ТОП 35 способов как избавиться от ушек на бедрах

Как убрать избыточные жировые отложения на внешней стороне бедер

как убрать ушки на бедрах

Если ты тоже мечтаешь избавиться от ненавистных «ушек» на бедрах и готов приложить усилия для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя супер-круто, то ты попал по адресу. В этой статье мы рассмотрим 35 крутых способов, как «отрезать» внешние стороны бедер и навсегда попрощаться с этими назойливыми жировыми отложениями. Готова начать путь к идеальным бедрам? Давай вперед!

Причины появления ушек

Для того чтобы успешно справиться с «ушками» на внешних сторонах бедер, важно понимать, откуда они берутся.

  • Питание.

Неправильное питание, богатое жирной и высококалорийной пищей, может привести к накоплению жира в этой области.

  • Сидячий образ жизни.

Малоподвижный образ жизни и долгие часы, проведенные в сидячем положении, способствуют накоплению жира в области бедер.

  • Генетика.

Генетические факторы могут определить, как распределяется жир в организме, и в некоторых случаях, это может включать участки на внешних сторонах бедер.

  • Гормональные изменения.

Изменения уровня гормонов, такие как при беременности или в период менопаузы, могут способствовать накоплению жира в этой области.

  • Недостаток физической активности.

Отсутствие регулярных физических упражнений может способствовать увеличению жировых отложений на бедрах.

  • Психологический стресс.

Стресс может стимулировать переедание и увеличение веса, включая область бедер.

Правильное питание для борьбы с ушками

  • Забудь про фастфуд и газировку.

Ты знаешь, что они полны лишних калорий и сахара, который идет в самые ненужные места. Замени это всё свежими овощами и водой.

  • Правильный завтрак – важен.

Начни день с белка, омлет с овощами, к примеру. Это даст тебе энергию и не заставит вечером объедаться.

  • Голодать – не гуд.

Не сокращай калории до минимума. Твой организм должен получать все необходимое, иначе он начнет запасаться жиром.

  • Умеренные порции – наше всё.

Контролируй размер порций, не переедай.

как убрать ушки на бедрах
  • Забудь про сахар.

Снижай потребление сахара. Это даже не только для бедер, а для всего твоего тела.

  • Протеин в каждом приеме пищи.

Включай белок (мясо, рыбу, яйца) в каждый прием пищи. Он помогает сытость держать.

  • Сложные углеводы – наше всё.

Замени быстрые углеводы (печеньки и сахар) на сложные (каши, хлебцы).

  • Больше рыбы.

Рыба, особенно лосось и тунец, содержит здоровые жиры, которые полезны для твоих бедер.

  • Фрукты и орехи – вместо перекусов.

Если хочется перекусить, лучше взять фрукт или небольшую порцию орехов.

  • Готовь сама.

Готовь еду сама, чтобы контролировать ингредиенты и калории.

  • Пей воду.

Минимум 2 литра воды в день. Иногда чувство жажды путают с голодом.

Ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста помогут улучшить пищеварение.

  • Ограничь соль.

Соль задерживает воду в организме и может увеличить объем бедер.

  • Постепенные изменения.

Не нужно резко менять свой рацион, начни медленно вводить эти изменения.

  • Регулярность – ключ.

Ешь регулярно, чтобы твой метаболизм работал как часы.

Упражнения против ушек на бедрах

Помни, что регулярность и правильная техника выполнения очень важны.

  • Приседания.

Стань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайся вниз, как будто садишься на стул. Сильно не наклоняй корпус вперед. Поднимись обратно в исходное положение.

  • Выпады.

Стань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай большой шаг вперед одной ногой, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимись обратно и повтори с другой ногой.

  • Махи ногой в стороны.
как убрать ушки на бедрах

Ляг на бок. Подними верхнюю ногу как можно выше. Постепенно опусти ее и подними обратно. Повтори с другой ногой.

  • Планка.

Ляг на пол, упершись локтями и носками ног. Держи тело в одной линии от головы до пяток. Старайся удерживать эту позу как можно дольше.

  • Боковая планка.

Ляг на бок, упершись в локоть и бок ног. Подними таз вверх, держи тело прямо. Постепенно увеличивай время удержания.

  • Прокачка ног в тренажерном зале.

Используй тренажер для сведения и разведения ног. Регулируй вес, чтобы сделать упражнение более интенсивным.

  • Степпер.

Используй степпер для силовой нагрузки на бедра и ягодицы.

  • Гиперэкстензия.

Зафиксируй ноги в тренажере и выполни упражнение гиперэкстензии, поднимая ноги вверх.

  • Кардио-тренировки.

Бег, велосипед, скакалка – все это помогает сжигать жир и укреплять бедра.

  • Велосипед.

Ляг на спину, подними ноги и имитируй кручение педалей велосипеда.

  • Шведские стенки.

Используй шведские стенки для выполнения разнообразных упражнений, направленных на бедра и ягодицы.

  • Бег с подъемами коленей.

Беги, поднимая колени как можно выше, чтобы активировать бедра.

  • Скручивания.

Ляг на спину, подними ноги и сделай скручивания, направляя их к бедрам.

  • Скакалка.

Скакалка – отличное кардио, которое помогает укрепить бедра.

  • Скручивания на наклонной скамье.

Используй наклонную скамью для скручиваний, чтобы активировать бедра и живот.

Помни, что для достижения лучших результатов важно сочетать правильное питание и регулярные тренировки. Удачи в борьбе с «ушками» на бедрах!

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 0

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Уважаемые пользователи, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Пользовательским соглашением