Как убрать избыточные жировые отложения на внешней стороне бедер
- 830
- 0
- 6 мин.
Если ты тоже мечтаешь избавиться от ненавистных «ушек» на бедрах и готов приложить усилия для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя супер-круто, то ты попал по адресу. В этой статье мы рассмотрим 35 крутых способов, как «отрезать» внешние стороны бедер и навсегда попрощаться с этими назойливыми жировыми отложениями. Готова начать путь к идеальным бедрам? Давай вперед!
Причины появления ушек
Для того чтобы успешно справиться с «ушками» на внешних сторонах бедер, важно понимать, откуда они берутся.
- Питание.
Неправильное питание, богатое жирной и высококалорийной пищей, может привести к накоплению жира в этой области.
- Сидячий образ жизни.
Малоподвижный образ жизни и долгие часы, проведенные в сидячем положении, способствуют накоплению жира в области бедер.
- Генетика.
Генетические факторы могут определить, как распределяется жир в организме, и в некоторых случаях, это может включать участки на внешних сторонах бедер.
- Гормональные изменения.
Изменения уровня гормонов, такие как при беременности или в период менопаузы, могут способствовать накоплению жира в этой области.
- Недостаток физической активности.
Отсутствие регулярных физических упражнений может способствовать увеличению жировых отложений на бедрах.
- Психологический стресс.
Стресс может стимулировать переедание и увеличение веса, включая область бедер.
Правильное питание для борьбы с ушками
- Забудь про фастфуд и газировку.
Ты знаешь, что они полны лишних калорий и сахара, который идет в самые ненужные места. Замени это всё свежими овощами и водой.
- Правильный завтрак – важен.
Начни день с белка, омлет с овощами, к примеру. Это даст тебе энергию и не заставит вечером объедаться.
- Голодать – не гуд.
Не сокращай калории до минимума. Твой организм должен получать все необходимое, иначе он начнет запасаться жиром.
- Умеренные порции – наше всё.
Контролируй размер порций, не переедай.
- Забудь про сахар.
Снижай потребление сахара. Это даже не только для бедер, а для всего твоего тела.
- Протеин в каждом приеме пищи.
Включай белок (мясо, рыбу, яйца) в каждый прием пищи. Он помогает сытость держать.
- Сложные углеводы – наше всё.
Замени быстрые углеводы (печеньки и сахар) на сложные (каши, хлебцы).
- Больше рыбы.
Рыба, особенно лосось и тунец, содержит здоровые жиры, которые полезны для твоих бедер.
- Фрукты и орехи – вместо перекусов.
Если хочется перекусить, лучше взять фрукт или небольшую порцию орехов.
- Готовь сама.
Готовь еду сама, чтобы контролировать ингредиенты и калории.
- Пей воду.
Минимум 2 литра воды в день. Иногда чувство жажды путают с голодом.
Ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста помогут улучшить пищеварение.
- Ограничь соль.
Соль задерживает воду в организме и может увеличить объем бедер.
- Постепенные изменения.
Не нужно резко менять свой рацион, начни медленно вводить эти изменения.
- Регулярность – ключ.
Ешь регулярно, чтобы твой метаболизм работал как часы.
Упражнения против ушек на бедрах
Помни, что регулярность и правильная техника выполнения очень важны.
- Приседания.
Стань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайся вниз, как будто садишься на стул. Сильно не наклоняй корпус вперед. Поднимись обратно в исходное положение.
- Выпады.
Стань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай большой шаг вперед одной ногой, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимись обратно и повтори с другой ногой.
- Махи ногой в стороны.
Ляг на бок. Подними верхнюю ногу как можно выше. Постепенно опусти ее и подними обратно. Повтори с другой ногой.
- Планка.
Ляг на пол, упершись локтями и носками ног. Держи тело в одной линии от головы до пяток. Старайся удерживать эту позу как можно дольше.
- Боковая планка.
Ляг на бок, упершись в локоть и бок ног. Подними таз вверх, держи тело прямо. Постепенно увеличивай время удержания.
- Прокачка ног в тренажерном зале.
Используй тренажер для сведения и разведения ног. Регулируй вес, чтобы сделать упражнение более интенсивным.
- Степпер.
Используй степпер для силовой нагрузки на бедра и ягодицы.
- Гиперэкстензия.
Зафиксируй ноги в тренажере и выполни упражнение гиперэкстензии, поднимая ноги вверх.
- Кардио-тренировки.
Бег, велосипед, скакалка – все это помогает сжигать жир и укреплять бедра.
- Велосипед.
Ляг на спину, подними ноги и имитируй кручение педалей велосипеда.
- Шведские стенки.
Используй шведские стенки для выполнения разнообразных упражнений, направленных на бедра и ягодицы.
- Бег с подъемами коленей.
Беги, поднимая колени как можно выше, чтобы активировать бедра.
- Скручивания.
Ляг на спину, подними ноги и сделай скручивания, направляя их к бедрам.
- Скакалка.
Скакалка – отличное кардио, которое помогает укрепить бедра.
- Скручивания на наклонной скамье.
Используй наклонную скамью для скручиваний, чтобы активировать бедра и живот.
Помни, что для достижения лучших результатов важно сочетать правильное питание и регулярные тренировки. Удачи в борьбе с «ушками» на бедрах!
Комментарии 0