Как справиться с расставанием: 9 важных советов

Расставание с любимым человеком ‒ это всегда тяжело и грустно. Даже если отношения были здоровыми, а расстались вы на дружеской ноте и вообще по твоей инициативе… А если тебя бросили, а отношения успели сами по себе причинить много боли ‒ тем более. Держи список советов, как пережить этот нелегкий период с наименьшим ущербом для психики.

Как пережить расставание: 9 советов

• Дай себе время, чтобы погоревать.

Психологи ставят разрыв, особенно если отношения были длительными, на второе место по уровню эмоциональной боли после физической потери близкого.

Поэтому важно дать себе время погоревать. Возьми отпуск на работе на несколько дней, забей на время на бытовые обязанности ‒ просто дай себе время выплакаться, дай первым острым эмоциям схлынуть.

Лучше всего будет обозначить заранее время, когда ты вернешься к своим обязанностям. Лежать в кровати месяцами, как ты понимаешь, не получится.

• Не подавляй свои чувства

Сейчас, в момент проживания горя, любые эмоции ‒ нормальны, естественны и допустимы. Если хочешь плакать ‒ плачь, не сдерживайся. Злишься и ненавидишь его ‒ злись и ненавидь, побей подушку, покричи.

Не обесценивай свои чувства, не пытайся их преуменьшить. Они есть, они существуют, и ты имеешь на это право.

• Найди поддержку у близких, если есть такая возможность

Если тебе сейчас хочется объятий и утешений ‒ это нормально, ты имеешь право на это. Постарайся это найти. Если у тебя есть подруги, которые могут приехать, побыть с тобой, послушать тебя ‒ это прекрасно. Горе, пережитое с кем-то вместе, переживается гораздо лучше. Ты имеешь право просить помощи.

• Не вини себя

Люди склонны искать причины поступков других людей в себе. «Если бы я была более (подставь сюда любую характеристику) ‒ он бы не ушел». Но грустная правда в том, что люди имеют на других людей гораздо меньше влияния, чем сами думают. В конечном итоге это было решение твоего партнера ‒ разорвать отношения. Он мог бы при тех же вводных данных решить остаться, верно?

Винить себя, укорять себя, гробить свою самооценку сейчас ‒ бессмысленно и жестоко по отношению к себе как к человеку, переживающему большую боль. Позже ты можешь проанализировать, почему так получилось, и что тебе бы хотелось учесть в дальнейших отношениях. Но гнобить себя не нужно, пожалуйста.

• Запиши причины, почему тебе было не окей в этих отношениях.

Мозг со временем стирает плохие воспоминания, а вот хорошие оставляет, поэтому прежние отношения могут казаться тебе лучше, чем были на самом деле; может даже возникнуть соблазн в них вернуться. Чтобы предотвратить такое ‒ запиши, почему тебе было в них плохо, чтобы зафиксировать реальное положение вещей и перечитывать при необходимости.

Плюс так решение расстаться может показаться тебе лучше и рациональнее.

• Напиши ему письмо, но не отправляй его.

Напиши там все, что чувствуешь и думаешь. Все, что хотелось бы высказать. Неважно, что именно это будет ‒ пиши то, что у тебя на душе. Если злишься ‒ от души его обматери и расскажи, какая же он сволочь. Благодарна ему за что-то? Напиши об этом. Выплесни все, что захочешь. А потом сожги, чтобы выпустить эмоции и отпустить ситуацию.

• Избегай нездоровых механизмов преодоления.

Алкоголь, сексуальные связи, заедание горя ‒ все это плохие варианты. Алкоголь ‒ это депрессант: сначала он дает расслабление, но потом забирает последние светлые эмоции; временные сексуальные связи могут привести к большим проблемам, заедание ‒ к проблемам здоровья и пищевого поведения. Будь бережна к себе, пожалуйста.

• С глаз долой из сердца вон

Убери с глаз все, что напоминает о нем, чтобы это не причиняло тебе боли. Подарки, ваши совместные фото, записи, посвященные ему. Можешь отписаться от него в соцсетях. Это вполне нормально и приемлемо, это не признак незрелости ‒ это способ справиться с болью.

• Побалуй себя и доставь себе удовольствие.

Попробуй вспомнить, что ты можешь быть счастлива и довольна жизнью и без этого человека. Как насчет любимых косметических процедур? Или хорошей книги под чай? Вечеринки? Общения с любимым животным? Подойдет все, что доставляет тебе радость.