Как сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации

Эта тема может показаться несколько странной, но поверь мне, мы все в этом жизни сталкиваемся с такими неловкими моментами. Ты знаешь о чем я говорю, верно? Когда вдруг находишься в обществе, а тут внезапно бац – хочется по большому! Не знаешь, как себя спасти и куда деваться.

Не волнуйся, у нас есть спасение! Мы подготовили для тебя ТОП 30 советов, которые помогут тебе сдержаться в таких ситуациях. Больше не придется бегать и маяться в поисках туалета. Мы разберемся с этой проблемой раз и навсегда.

Причины постоянных позывов

Когда речь заходит о постоянных позывах по большому, есть несколько распространенных причин, которые могут стоять за этой неприятной проблемой.

• Пищевые привычки.

Неправильное питание, недостаток клетчатки и вода, а также чрезмерное потребление специфических продуктов, которые могут вызывать раздражение кишечника, могут приводить к частым позывам.

• Сидячий образ жизни.

Огромное количество времени, проведенное в сидячем положении, может замедлять перистальтику кишечника, что может вызывать частые ощущения дискомфорта.

• Стресс и тревога.

Психологические факторы, такие как стресс и тревога, могут оказывать влияние на работу кишечника, вызывая его активность.

• Привыкание к регулярным походам в туалет.

Если ты привык ходить в туалет по большому в определенное время каждый день, твой организм может привыкнуть к этому графику и начать давать позывы раньше.

• Заболевания и синдромы.

Некоторые медицинские состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), запоры, воспалительные заболевания кишечника и другие, могут приводить к усиленным позывам.

• Инфекции и аллергии.

Некоторые инфекции или аллергические реакции могут вызывать раздражение кишечника и учащенные похождения в туалет.

• Питьевой режим.

Недостаточное употребление воды или злоупотребление алкогольными или кофейными напитками может влиять на работу кишечника.

Последствия сдерживания

Сдерживание, особенно когда речь идет о позывах по большому, может иметь негативные последствия для твоего здоровья и комфорта.

• Физический дискомфорт.

Сдерживание позывов может вызывать физический дискомфорт и давление в кишечнике, что может стать довольно неприятным и беспокоить в течение дня.

• Растяжение кишечника.

Если часто сдерживать позывы, то кишечник может растягиваться из-за накопления отходов, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с перистальтикой.

• Запоры.

Постоянное сдерживание может вызывать проблемы с образованием кала, что может привести к запорам и усложнить процесс дефекации.

• Риск инфекций мочеполовой системы.

Частое сдерживание может повысить риск инфекций мочеполовой системы, так как задержка мочи или кала может создать условия для размножения бактерий.

• Недержание.

Парадоксально, но постоянное сдерживание может привести к развитию недержания кала, когда кишечник потеряет свою естественную чувствительность.

• Отвлечение и снижение производительности.

Постоянное ощущение позыва может отвлекать от повседневных дел и снижать производительность в работе или учебе.

• Психологический дискомфорт.

Необходимость постоянно сдерживаться может вызывать психологический дискомфорт, чувство стыда или беспокойства.

Физические способы

• Употребляй больше клетчатки.

Введи в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в фруктах, овощах, орехах и злаках. Она поможет улучшить работу кишечника и стабилизировать процесс пищеварения.

• Пей воду регулярно.

Не забывай пить достаточное количество воды в течение дня. Это поможет уменьшить риск запоров и обеспечит нормальное функционирование твоего организма.

• Избегай чрезмерного кофе и алкоголя.

Чашечка кофе утром или стакан пива с друзьями – это нормально, но не переборщи. Кофе и алкоголь могут раздражать кишечник и усиливать желание по большому.

• Правильная поза при сидении.

Садись на унитаз правильно, держа ноги на полу и не натягивая их. Это поможет снять напряжение с прямой кишки.

• Активный образ жизни.

Двигайся больше! Физическая активность стимулирует перистальтику кишечника, помогая ему правильно функционировать.

• Регулярные походы в туалет.

Старайся ходить в туалет в одно и то же время каждый день. Так ты «подучишь» свой организм справляться в нужное время.

• Избегай долгого сидения.

Если можешь, не задерживайся сидя на одном месте длительное время. Разминайся, разогревайся – это только на пользу.

• Уменьши потребление быстрых углеводов.

Сладости, газировку, быстрые углеводы урежь до минимума. Они могут способствовать запорам и дискомфорту.

• Расслабься.

Стресс может негативно повлиять на работу твоего кишечника. Найди свои методы расслабления: медитируй, занимайся йогой, читай книги – что бы ты ни предпочел.

• Постарайся не замыкаться.

Сдерживание может привести к недержанию. Поэтому, когда появилось желание – иди в туалет.

• Массаж живота.

Нежный массаж живота по часовой стрелке может помочь стимулировать перистальтику и облегчить ощущение дискомфорта.

• Узнай о продуктах-проблемах.

Если замечаешь, что некоторые продукты вызывают частые позывы, попробуй их урезать в своем рационе.

• Постепенное увеличение нагрузки.

Если включаешь новые продукты с клетчаткой в рацион, делай это постепенно, чтобы организм привык к изменениям.

• Избегай переедания.

Переедание может нарушить работу органов пищеварения, так что не «перекусывай» слишком часто.

• Помощь врача.

Если проблемы не исчезают или ухудшаются, не стесняйся обратиться к врачу для профессионального совета.

Психологические способы

• Дыши глубже.

Когда появляется желание, сосредотачивайся на своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться и снять напряжение.

• Подсознание на помощь.

Убеди свой мозг, что сейчас не самое подходящее время для похода в туалет. Повторяй себе, что ты справишься и не нужно торопиться.

• Визуализация успеха.

Закрой глаза и представь себе, что ты сидишь спокойно и уверенно, не испытывая никакого дискомфорта. Визуализация поможет поверить в себя.

• Осознанность.

Будь в настоящем моменте. Отвлекись от мыслей о туалете и сосредоточься на том, что происходит вокруг тебя прямо сейчас.

• Занимайся любимым делом.

Погрузись в любимое занятие, которое тебя увлекает. Когда ум занят чем-то интересным, желание исчезнет.

• Управление стрессом.

Стресс может усиливать желание идти в туалет. Научись справляться со стрессом, делай релаксационные упражнения или просто занимайся тем, что успокаивает.

• Медитация.

Медитация – отличный способ успокоить ум и уменьшить чувство необходимости по большому.

• Оптимизм и позитивный настрой.

Уверенно поверь, что ты сможешь справиться с этой ситуацией, и она не будет препятствием для твоих дел.

• Поддержка окружающих.
7000

Расскажи своим близким о своих переживаниях. Поддержка и понимание помогут справиться с неловкостью.

• Занимайся спортом.

Физическая активность способствует улучшению перистальтики кишечника, и это может уменьшить желание идти в туалет не вовремя.

• Улучши обстановку в туалете.

Сделай свой туалет местом уютным и приятным, чтобы тебе не хотелось спешить оттуда.

• Практикуйся в терпении.

Постепенно увеличивай время между туалетными походами. Так ты научишь свой организм быть более терпеливым.

• Не думай об этом.

Помни, что часто думать о туалете делает желание еще более сильным. Отвлекись на что-то другое и не думай об этом.

• Поверь в себя.

Знай, что у тебя есть контроль над своим телом и своими ощущениями. Ты сильнее, чем думаешь!