Как сделать твое утро счастливее

Давай сразу: все понимают, что утром большинству людей как-то не до медитаций и поглощения бутербродов с авокадо ‒ им надо на работу. Но здоровые утренние привычки ‒ это необязательно «как в Инстаграме». Главное, чтобы тебе самой эти привычки доставляли удовольствие и делали твой день немного лучше.

6 идей, как приятно начать день

• Заправлять постель

Да, вот так просто.

Зачем это тебе надо?

Первое: это сразу сделает комнату чище, а твоему мозгу легче в организованном пространстве без визуального шума.

Второе: это способствует хорошей гигиене сна. Заправляя постель, ты даешь мозгу сигнал: начался новый день. Расправляя вечером ‒ даешь сигнал: день закончился, пора выпускать гормоны сна.

Третье: ты сразу же, с утра, завершаешь маленькую, но все же задачу. Это дает тебе крошечную дозу дофамина, чувство удовлетворения и гордости, а с ними гораздо проще будет выполнять все новые и новые задачи.

Четвертое: это может быть отличным началом для целого комплекса здоровых привычек.

Объяснение: когда вырабатываешь здоровые привычки ‒ их удобно цеплять одну за другой. Например: почистила зубы ‒ ну, заодно и лицо умою ‒ умыла лицо, заодно и нанесу увлажняющий крем… И так далее. Получается такой кластер привычек, где одна цепляется за другую. Такое простое действие, как уборка постели, может быть началом для такого кластера.

• Заранее составь список дел на утро

Часто утренняя рутина хаотична. Сегодня ты приняла душ и на полчаса залипла в телефон, а вчера сразу после душа пошла делать укладку. Здесь все дело в том, что мозг не любит принимать решения, это его изматывает. Проще, когда решение есть заранее, и идеально, если это будет что-то очень простое, что можно сделать буквально за 5 минут.

Например, ты можешь составить такую рутину: заправить постель ‒ умыться ‒ почистить зубы ‒ надеть конкретную одежду (выбирать одежду мозг тоже не любит, выбери заранее) ‒ приготовить конкретное блюдо на завтрак ‒ поесть ‒ ехать на работу.

Есть простой и четкий алгоритм ‒ мозгу проще не позволить тебе провалиться в прокрастинацию, усталость и чувство хаоса.

• Не лезь в телефон

Телефон ‒ это большущий источник стресса и стимулов, которые требуют реакции. Посмотреть новости, пролистать посты в любимой соцсети, ответить на сообщения… А там и система рекомендаций подтянется и затягивает тебя в бездну, или какая-нибудь огорчительная новость напрочь портит тебе настроение с самого утра.

Поэтому лучше будет положить телефон туда, где ты до него не дотянешься сразу после пробуждения. Можно перед сном ставить телефон в авиа-режим и снимать, когда он тебе правда понадобится.

• Немножко подвигайся

Ничего сверхъестественного, не нужно устраивать полноценную тренировку. Просто хорошенько потянись и разомни суставы: сделай несколько кругов руками, подвигай бедрами и коленями, попробуй дотянуться кончиками пальцев до ног. Готово, кровь быстрее побежала по жилам, и ты почувствовала себя лучше.

• Выпей что-нибудь

Идеально ‒ чай или воду. Кофе с утра ‒ это традиция, но вообще кофе вреден, например, для здоровья кровеносной системы, а еще вымывает кальций… Впрочем, если тебе нравится ‒ можно и кофе. Главное ‒ какую-нибудь жидкость, потому что это освежает мысли и запускает процессы в организме. Люди на 80% состоят из воды, в конце концов.

• Умыться

Просто умыться холодной водой. Если у тебя есть время и желание нанести на кожу какой-нибудь уходовый продукт ‒ отлично, но совершенно необязательно. Умывание уже достаточно освежает и помогает чувствовать себя лучше, а твоя кожа после этого будет явно более здоровой. И чистой!