Как самостоятельно справиться с болью при месячных

Месячные – это, безусловно, та часть жизни, которую хочется пережить как можно легче. И понятно почему: живот начинает болеть, настроение скачет как на горках, и вообще хочется прятаться под одеялом до лучших времен. Но стоп-стоп-стоп!

Не надо скрываться от этой неприятности. В этой статье мы подготовили для тебя ТОП 25 советов о том, как дать бою с болью при месячных. Готова разобраться с этой надоедливой болячкой раз и навсегда? Давай начнем!

Что такое дисменорея

Дисменорея – это медицинский термин, который используется для обозначения болевых и неприятных симптомов, сопровождающих менструацию у женщин. Этот термин происходит от греческих слов «dys» (что означает «плохо» или «тяжело») и «meno» (что переводится как «месячные»). Дисменорея, по сути, представляет собой боль внизу живота, которая возникает перед и во время менструации.

Существует два основных типа дисменореи:

• Примарная дисменорея.

Этот тип дисменореи не связан с какими-либо другими медицинскими проблемами. Боль и дискомфорт возникают как результат естественных физиологических процессов в организме женщины во время менструации. Она обычно начинается в подростковом возрасте и может улучшаться или ухудшаться с возрастом.

• Вторичная дисменорея.

Этот тип связан с конкретными медицинскими проблемами или заболеваниями, такими как эндометриоз, воспалительные процессы в тазовой области, полипы, миомы матки и другие. Эти состояния могут усиливать болевые симптомы во время менструации.

Что вызывает боль при месячных

Боль при месячных, или дисменорея, может иметь несколько причин, и они могут различаться у разных женщин.

• Сокращения матки.

Во время менструации матка сокращается, чтобы избавиться от слизи и старого эпителия. Эти сокращения могут быть сильными и вызывать боль, особенно если они сильно сжимают сосуды, что может привести к недостатку кровоснабжения и болевым ощущениям.

• Простагландины.

Простагландины – это вещества, которые участвуют в сокращениях матки. Уровень простагландинов может варьировать у разных женщин. Высокий уровень простагландинов может усилить сокращения матки и вызвать болезненные менструации.

• Воспаление и заболевания тазовой области.

Различные заболевания, такие как эндометриоз, воспаление тазовых органов, полипы и миомы матки, могут вызывать боли при месячных. Эти состояния могут приводить к изменениям в структуре и функции органов, что вызывает дополнительные боли.

• Стресс и психологические факторы.

Психологический стресс и эмоциональные факторы могут усилить восприятие боли и сделать ее более интенсивной. Стресс может влиять на гормональный баланс и могут усилиться симптомы дисменореи.

• Нарушения гормонального баланса.

Нерегулярные циклы, нарушения гормонального баланса и пониженный уровень прогестерона могут способствовать болям при месячных.

• Генетика.

В некоторых случаях генетическая предрасположенность может сделать женщин более склонными к болям при месячных.

• Неправильное питание и образ жизни.

Некоторые диетические и образ жизни факторы, такие как потребление большого количества кофеина, соль и жирной пищи, а также недостаток физической активности, могут ухудшить симптомы дисменореи.

Как избавиться от боли

• Греющая подушка.

Положи на живот греющую подушку или горячую бутылку с водой. Тепло снимет спазмы и уменьшит боль.

• Свежий воздух.

Прогулка на свежем воздухе может помочь расслабиться и снять стресс, что в свою очередь снизит боли.

• Легкая физическая активность.

Попробуй легкие упражнения, как йога или плавание. Они помогут расслабиться и улучшить кровообращение.

• Массаж живота.

Нежный массаж в области живота может снять напряжение и спазмы.

• Горячий чай.

Попей горячий чай с имбирем или мятой. Они помогут уменьшить болевые ощущения.

• Секс.

Не стесняйся, секс может снизить боли, так как оргазм помогает расслабить мышцы.

• Антиболевые препараты.

Если боль слишком сильная, можешь взять антиболевое средство, но следи, чтобы не превысить дозу.

• Гормональные препараты.

Разговаривай с врачом о возможности принятия гормональных контрацептивов, которые могут уменьшить боли.

• Правильное питание.

Избегай соленой и жирной еды перед месячными. Она может усилить воспаление и боли.

• Медитация и релаксация.

Попробуй медитацию или глубокое дыхание, чтобы убрать стресс и напряжение.

• Ароматерапия.

Эфирные масла лаванды или ромашки могут помочь расслабиться и снизить боли.

• Пить больше воды.

Гидратация важна! Пей больше воды, чтобы избежать отеков и уменьшить боли.

• Ограничь кофеин.

Кофеин может усилить болевые ощущения, так что ограничь потребление кофе.

• Избегай алкоголя.

Алкоголь может усилить воспаление и боли. Попробуй избегать его перед месячными.

• Таблетки магния.

Попробуй добавить магний в свой рацион. Он может снизить боли и спазмы.

• Соблюдай режим.

Регулярный сон и правильное питание могут помочь уменьшить боли.

• Больше витаминов.

Витамин E и витамин B6 могут помочь снизить интенсивность боли.

• Травяные чаи.

Попробуй чай из ромашки или мелиссы. Они имеют успокаивающие свойства.

• Антиоксиданты.

Ешь больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды и орехи.

• Теплый душ или ванна.

Теплая вода может расслабить мышцы и убрать боли.

• Тампоны или менструальные чаши.

Попробуй разные варианты гигиенических средств, чтобы найти тот, который подходит именно тебе.

• Поза согнутого плода.

Ляг на бок и согнись в клубок, это может уменьшить давление на живот и снять боли.

• Правильная одежда.

Носи удобную одежду, не стесняющую движение живота.

• Аккупрессура.

Можешь попробовать нажимать на точки на теле, которые могут помочь снять боли.

• Посещение врача.

Если боли слишком интенсивные или длительные, обязательно обратись к врачу. Может быть, есть более серьезная причина, требующая лечения.

В каких случаях стоит обратиться к врачу

• Сильные боли.

Если боли столь сильные, что они мешают нормальной жизни, даже после применения домашних методов облегчения боли.

• Длительные боли.

Если боли длится дольше, чем обычно, или продолжаются даже после окончания месячных.

• Изменение характера болей.

Если боли меняют свой характер или становятся более интенсивными и регулярными, чем раньше.

• Необычные симптомы.

Появление необычных симптомов, таких как сильное кровотечение, рвота, головокружение, высокая температура или боли вне области живота.

• Подозрение на медицинское состояние.

Если у тебя есть подозрение на наличие медицинского состояния, такого как эндометриоз, полипы, миомы или воспалительные процессы в тазовой области.

• Неэффективность средств облегчения боли.

Если средства, применяемые для облегчения боли (например, антиболевые препараты), не приносят улучшения.

• Диагностированная аллергия на тампоны или прокладки.

Если у тебя была диагностирована аллергия на средства гигиенической защиты и появились симптомы аллергической реакции.

• Подозрение на нарушения гормонального баланса.

Если у тебя есть подозрение на нарушения гормонального баланса, требующие консультации эндокринолога или гинеколога.