Как с большим оптимизмом смотреть в будущее

Мир порой бывает пугающим. И бывает, накатывают мысли, что дальше все будет только хуже, и нет никаких просветов.

Научно доказано, что такие мысли о будущем очень негативно влияют на психическое состояние человека. Еще Виктор Франкл (психолог, прошедший через концлагерь) доказал, что человек может выдержать что угодно ‒ если будет знать, зачем, и будет знать, что его страдания конечны.

Как же увидеть в будущем свет?

5 способов, как смотреть в будущее более оптимистично

• Фокусируйся на хороших моментах в настоящем

Логика простая: если ты увидишь хорошее в настоящем ‒ логично предположить, что и в будущем оно тоже будет.

Как фокусироваться на хорошем: начни вести дневник положительных моментов. Например, заведи себе правило: каждый вечер записывать три вещи, которые тебя сегодня порадовали, или за которые ты хочешь себя похвалить и поблагодарить; или за которые ты благодарна вселенной ‒ неважно, как тебе больше нравится.

Сама мысль, что вечером тебе предстоит записать что-то в дневник, дисциплинирует и помогает внимательнее относиться к тому, что с тобой происходит. А после очень приятно перечитывать эти записи и вспоминать ‒ ага, ведь и правда было хорошее!

• Заведи трекер настроения

Когда ты в плохом настроении, кажется, что оно и вчера было плохим, и завтра будет плохим, и ничто никогда не изменится. В тяжелые периоды такие мысли накатывают особенно часто.

Трекер настроения помогает свериться с реальностью и понять: ага, вот мне сейчас плохо, но вчера я своими руками отметила, что мне было хорошо. И на прошлой неделе были хорошие дни. А пять дней назад я вообще увидела классную смешную собаку. Значит, и в будущем тоже могут быть хорошие моменты. Плохие дни заканчиваются, плохое не может длиться вечно.

• Мечтай

Тихо-тихо, не пролистывай. Здесь нет никакой мистики типа «что ты навизуализировала ‒ то и получишь», наоборот, все очень логично и научно.

Мечтать полезно, потому что это дает мозгу передышку от тревожных мыслей, планирования будущего, тревог о прошлом. Ты на время переносишься в комфортное и приятное пространство и отдыхаешь там от тягот настоящего. По сути, это аналог медитации, только более приятный.

Воображение ‒ это очень мощный ресурс, который можно использовать, чтобы улучшить твое самочувствие. Попробуй помечтать о месте, где тебе комфортно. Нафантазировать себе состояние, в котором тебе хорошо. И вот увидишь: по возвращению из мечт тебе будет гораздо легче.

• Перечисли свои ресурсы

Вот прямо на бумаге, чтобы было более материально и осязаемо.

Что ты умеешь? Какими навыками ты можешь обеспечить свое существование? Какими навыками можешь обеспечить свой психологический комфорт? У тебя есть близкие, которые тебя поддерживают? Как у тебя с деньгами, имуществом, финансовой и материальной стабильностью? Какие черты характера помогают тебе преодолевать невзгоды? В чем ты хороша?

Когда ты знаешь, что у тебя конкретно есть в наличии, чтобы справиться с плохими событиями ‒ жить легче.

• Придумай план на случай катастрофы

Представь себе самый худший вариант будущего из возможных. Тот, в котором реализовались все твои самые ужасные страхи (спойлер: этого, скорее всего, не произойдет, это просто фантазия).

И подумай: что ты будешь делать тогда? Как тогда будешь справляться? Напиши конкретный, последовательный план действий. Можешь предпринять что-нибудь сейчас, чтобы подготовиться к такому варианту (освоить новые навыки, собрать «тревожный чемоданчик» и так далее). Теперь ты знаешь, что делать, даже если все пойдет самым ужасным образом. Это успокаивает.