Как проводить меньше времени в телефоне

Постоянное сидение в телефоне ‒ проблема для многих, особенно в последнее время, когда чтение новостей стало новой дурной привычкой, и это уже может угрожать ментальному здоровью. Что с этим делать?

9 шагов, чтобы меньше сидеть в телефоне

• Поставь приложения для отслеживания экранного времени

Когда они стоят ‒ это уже отрезвляет, потому что тебе не захочется в конце недели открыть отчет и увидеть там шокирующие цифры, поэтому и брать телефон в руки ты станешь реже.

• Придумай, чем заполнить время, кроме телефона

Часто человек берет в руки телефон, потому что просто не знает, чем еще заняться. Тут еще проблема в том, что большинство привычных развлечений ‒ там, в телефоне: музыка, видео, мобильные игры. Разумеется, ты будешь там залипать.

Чтобы предотвратить такое развитие ситуации ‒ попробуй заранее придумать список приятных активностей, которые можно делать без телефона, а лучше таких, где с телефоном будет просто неудобно. Например, уход за собой (активный: нанесение косметических средств, макияж, маникюр), готовка, если ты любишь готовить, любое рукоделье, раскрашивание антистресс-картинок, танцы, пение ‒ что угодно, что тебе больше нравится.

Можешь поставить список на экран заставки, и теперь, когда возьмешь в руки телефон, то он сам тебе напомнит, что ты собиралась делать.

• Отключить уведомления.

Во-первых, это сбережет твои нервы и концентрацию, потому что каждое уведомление отвлекает, и после него нужно долго возвращаться в состояние потока и сосредоточенности, даже если тебе кажется, что ты успешно проигнорировала уведомление и даже не особо его заметила.

Во-вторых, это убирает соблазны. Часто ты сидишь, скучаешь, листаешь страницу в Интернете ‒ приходит уведомление ‒ ты вспоминаешь, что давно не заходила в такое-то приложение ‒ и дальше one eternity later…

• Функция «Не беспокоить» ‒ твой друг

Особенно во время сна или работы. Серьезно, ты не обязана быть все время в зоне доступа.

• Затрудни доступ к любимым приложениям

Убери их с главного экрана, расфасуй по папкам, чтобы ты не могла открыть их в одно нажатие пальцем, а нужно было сначала вспоминать, в какой оно папке.

Еще один похожий лайфхак: заходи на сайты типа ВК не через приложение, а через браузер или другим неудобным способом. Это гораздо менее удобно, и тебе захочется проводить тем меньше времени.

• Сделай телефон менее привлекательным

Например, поставь на экран заставки просто черный фон, снизь яркость, сделай его как можно неинтереснее, чтобы окружающий мир привлекал тебя больше.

• Убирай его подальше

У японцев есть такой принцип: если проблему можно решить простым и конкретным действием ‒ ее решают именно так, без глобальных изменений и перестройки всей системы. Простое, конкретное действие. В твоем случае ‒ например, убирать телефон в сумку, в другую комнату, да хоть в шкаф, чтобы у тебя просто не было к нему доступа.

• Авиа-режим перед сном

Чтобы наутро не заходить первым делом в соцсети (кстати, это еще и вредно: ты сходу атакуешь мозг информацией, и скорее всего малоприятной, и рискуешь там зависнуть надолго), а сделать свое утро приятнее. Например, приготовить завтрак, принять душ, сделать растяжку. Бонус: приятное чувство спокойствия и сосредоточенности на весь день.

• Раздели обязанности.

Часто телефон становится одновременно и компьютером, и телевизором, и источником развлечений и игр, и рабочим инструментом. Не надо так делать, это заставляет тебя проводить там больше времени. Смотри видео на телевизоре, работай на компьютере, а телефон оставь только для игрушек или соцсетей, к примеру.