Как провести отпуск, чтобы по-настоящему отдохнуть

Знаешь это чувство: вроде бы отпуск провела, отдохнула, а чувство, словно вообще не отдыхала? Давай разберемся, как не допускать такого, а то так и до выгорания недалеко, знаешь ли.

5 советов, как сделать отпуск более расслабляющим

• Меньше, но чаще

Ученые провели исследование, где выяснили, что отпуск приносит удовлетворение и чувство «я отдыхаю и набираюсь сил», если он длится приблизительно неделю-полторы. Максимум две. После человек уже не чувствует, что отдыхает, уровень удовлетворённости не растет, а чаще даже снижается.

Поэтому сценарий, где ты пашешь весь год, а потом отгуливаешь месяц отпуска ‒ не очень-то хорош. За год накопится много усталости, она даже может стать хронической. Поэтому разумнее будет отдыхать почаще (раз в полгода, например, или раз в сезон), но меньше ‒ по неделе или две.

Так ты просто не будешь доводить себя до состояния «ненавижу весь мир, ненавижу работу, ненавижу себя», а будешь «ловить» себя в моменте, когда усталость уже есть, но еще не стала катастрофической.

• Спланируй отпуск заранее

Часто во время отпуска не получается отдохнуть, потому что ты вынуждена постоянно думать и принимать решения: что делать, куда пойти. Особенно если речь идет о путешествии и новых местах. Поэтому будет разумно максимально подробно спланировать все заранее, вплоть до «где я буду ужинать каждый вечер», чтобы в отпуске наслаждаться плодами своих трудов.

• Вытащи голову с работы

Частый сценарий: твоя пятая точка сидит на шезлонге на Бали, а голова до сих пор в офисе, лихорадочно листает гугл-док. Старайся мягко пресекать такие мысли и возвращать себя в «здесь и сейчас». Иначе ты просто не отдохнешь, потому что мозг, по сути, и не отдыхал. Сложно будет только первые несколько раз, а потом это войдет в привычку, не волнуйся.

Помогает осознанность в плане своих мыслей (чтобы поймать себя, когда ты начинаешь думать о работе), медитации (помогают развивать навык «мягкого возвращения себя в настоящее») и вырваться из рабочего контекста полностью. То есть, не заходить в рабочие чаты, не читать ничего по работе, не отвечать на звонки ‒ ничего. Ты полностью расслаблена и наслаждаешься отдыхом.

• Помни, что отдых ‒ это часть продуктивности

Абсолютно никто в этом мире не способен работать без перерывов. Отдых необходим, чтобы сохранять остроту мысли, сосредоточенность, творческое начало. Без отдыха это все закончится максимум лет через пять, а скорее, даже раньше ‒ через пять лет ты будешь уже на грани нервного истощения.

Ты имеешь право отдыхать. Тебе не нужно зарабатывать право на отдых, оно уже есть просто потому, что ты ‒ живое человеческое существо. Отдых не делает тебя ленивой, отдых обеспечивает тебе комфорт и нормальную жизнь.

• Прислушивайся к своим потребностям.

Отдых бывает разный, все зависит от того, что у тебя устало.

Если ты устала физически (накопился недосып, ты слишком много общалась с малоприятными людьми, слишком много терпела дискомфорт, и вообще, может, у тебя работа физически активная) ‒ тебе нужен отдых для тела. Отоспаться, отлежаться, насмотреться сериалов, сходить на массаж, в СПА, в баню.

Устала эмоционально (нервная, тяжелая работа) ‒ нужна эмоциональная разгрузка. Это может быть, например, поездка на природу, в умиротворяющее, спокойное место. Или наоборот ‒ тусовки, танцы, громкая музыка, общение. Или вообще экстрим.

Устала от того, что ничего не происходит, все скучно и обыденно ‒ тебе нужен отдых-путешествие в новое место, возможно, даже музейный отдых.

Слушай свои потребности и давай своему мозгу и телу то, что им нужно для восстановления.