Как помочь себе при головокружении и слабости

Ты, наверное, знаешь, как бывает, когда мир вдруг начинает кружиться вокруг тебя, словно ты в самом центре вихря? Головокружение – это точно не самое приятное ощущение. Но не переживай, мы здесь, чтобы поделиться с тобой топовыми 25 советами, как избавиться от этой дурной штуки.

Мы знаем, что такое слабость и ощущение, будто ноги из ваты, да и голова будто не на плечах, а на пути к звёздам. Но давай вместе разберёмся, почему это происходит и как с этим бороться.

Причины головокружения

• Постоянный стресс.

Бывает, что наш разгар дня напоминает сумасшедший амusement-парк, а в таких условиях и голова может начать кружить. Система тыловых служб перегружена, и в результате ты можешь чувствовать даже не головокружение, а целый карусельный вихрь.

• Дефицит жидкости.

Не дооценивание жажды — типичная человеческая черта. А ведь наш организм как кастрюля без воды начинает закипать, и головокружение может быть приятной «приправой» к этому кипению.

• Низкое давление.

Сердце иногда решает сбросить обороты, и ты начинаешь чувствовать себя, как на пограничной аттракционной горке. Да, низкое давление может подкинуть головокружение как бонус.

• Недосып.

Если твой сон сродни встрече с единорогами — редко и мимолётно — то головокружение может быть поклонником этой встречи.

• Плохое питание.

Тело как машина — ей нужно топливо. Если же ты подкармливаешь свой организм бутербродами из стрессовой ситуации и кофе на бегу, головокружение может войти в игру.

• Вестибулярные нарушения.

Это, как будто наша внутренняя головоломка. Если ухо решает, что ты на балансировании на тонкой проволоке, голова может поддаться и начать вращаться в такт.

• Сердечно-сосудистые проблемы.

Если твоё сердце играет джаз вместо обычного ритма, кислорода может не хватать, и головокружение вступает в игру.

• Избыточная физическая нагрузка.

Иногда мы, будто супергерои, на горизонте видим свои пределы, но организм может не разделить наш оптимизм, и головокружение может быть той подсказкой, что пора остановиться.

• Проблемы с шейным отделом позвоночника.

Если шея решает поддать поворот, а ты не на автодроме, головокружение будет твоим главным гонщиком.

• Продолжительное сидение или стояние.

Неудивительно, что твой мозг начинает играть с небольшими головокружениями, если ты сутками сидишь за экраном или стоишь на ногах, как статуя.

О каких болезнях сигнализирует головокружение

Головокружение — как сигнальный огонь на дороге здоровья. Оно может подсказать, что в организме что-то не так.

• Гипотония.

Низкое артериальное давление иногда может вызвать головокружение. Твоё сердце старается поддерживать нормальное кровяное давление, но иногда оно может поддаться и допустить головокружение в игру.

• Гипертония.

Пардон, но иногда высокое давление может также стать игроком на поле головокружения. Это не игра в хоккей, а серьёзное заболевание.

• Мигрень.

Если головокружение — партнёр боли в одном из полушарий головы, то, возможно, это мигрень. Она может вызывать сильное головокружение во время приступов.

• Вестибулярные нарушения.

Это, как дефект в работе твоей внутренней GPS. Головокружение, то тут, то там, может быть связано с этой неполадкой.

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это, как будто твой позвоночник решает устроить головокружение-вальс. Если у тебя проблемы с шейным отделом, головокружение может быть следствием.

• Вестибулярный неврит.

Это, как непрошеный гость в мире равновесия. Вестибулярный неврит может вызывать сильное головокружение из-за воспаления внутреннего уха.

• Сердечно-сосудистые заболевания.

Головокружение может иногда являться предупреждением о проблемах с сердцем, так что не стоит его игнорировать.

• Сахарный диабет.

Если уровень сахара в крови взлетает, это может повлиять на кровоснабжение мозга и вызвать головокружение.

• Анемия.

Низкий уровень гемоглобина может привести к недостатку кислорода в организме, включая мозг, что может вызвать головокружение.

• Стресс и тревожность.

Эмоциональные нагрузки могут тоже стать источником головокружения, так что не забывай о заботе о своём психическом состоянии.

Первая помощь при головокружении

Если головокружение внезапно поймало тебя в объятия, вот несколько шагов первой помощи, которые могут помочь тебе справиться с этой неприятностью.

• Сядь или ляг.

Если ты чувствуешь, что мир начал кружиться вокруг тебя, сразу садись или ляг на устойчивую поверхность. Это поможет предотвратить падение и травмы.

• Глубоко дыши.

Попробуй расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это может помочь улучшить циркуляцию кислорода в организме и снизить напряжение.

• Сосредоточься на фиксированной точке.

При фиксации взгляда на неподвижном объекте (например, на точке на стене) можно сбалансировать своё восприятие и уменьшить ощущение вращения.

• Медленно поворачивай голову.

Если ты чувствуешь, что головокружение улучшается, попробуй медленно повернуть голову в одном направлении, затем в другом. Это может помочь восстановить ощущение равновесия.

• Пей воду.

Если причина головокружения связана с недостатком жидкости, попробуй выпить немного воды. Это может помочь восстановить гидратацию.

• Избегай резких движений.

Постепенно вставай с места, избегая резких движений. Помни, что твоё равновесие может быть нарушено, поэтому будь осторожен.

• Избегай ярких цветов и экранов.

В это время лучше избегать ярких и мигающих светов, а также смотреть на экраны гаджетов, так как это может усилить головокружение.

• Приложи холод к лбу.

Нежное охлаждение лба может помочь снизить дискомфорт, связанный с головокружением.

• Позвони кому-то.

Если ты один, а головокружение продолжает мучить, попроси кого-то из близких или друзей прийти на помощь. Они смогут оказать поддержку и помощь при необходимости.

• Обратись к врачу.

Если головокружение продолжает терзать тебя или становится регулярным явлением, обязательно обратись к врачу для профессиональной оценки и диагностики.

Как избавиться от головокружения

• Глубокое дыхание.

Медленные и глубокие вдохи и выдохи помогут улучшить циркуляцию кислорода в организме, снять напряжение и сбалансировать ощущение равновесия.

• Постепенное вставание.

Когда переходишь из положения лежа или сидя в стоячее положение, делай это медленно. Это поможет твоему организму адаптироваться к изменению положения и снизит риск головокружения.

• Правильное питание.

Сбалансированное питание богатое витаминами и минералами, особенно железом и витамином B12, может улучшить общее здоровье и снизить риск анемии, что может вызвать головокружение.

• Регулярные приёмы пищи.

Пусть будут небольшие, но регулярные приёмы пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать резких изменений, которые могут вызвать головокружение.

• Уровень сахара в крови.

Если у тебя диабет, следи за уровнем сахара в крови и при необходимости выпей или съешь что-нибудь для поддержания нормального уровня глюкозы.

• Гидратация.

7000

Пей достаточно воды в течение дня. Дефицит жидкости может вызвать головокружение из-за ухудшения циркуляции.

• Избегай алкоголя и никотина.

Оба эти вещества могут воздействовать на сердечно-сосудистую систему и вызвать головокружение. Попробуй избегать их или употреблять в умеренных количествах.

• Сон.

Постарайся спать достаточно времени каждую ночь. Недосыпание может влиять на равновесие и координацию, вызывая головокружение.

• Упражнения на равновесие.

Регулярные упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге или ходьба по прямой линии, могут укрепить мышцы и улучшить стабильность.

• Избегай резких поворотов головы.

Это особенно важно при проблемах с шейным отделом позвоночника. Постепенно поворачивай голову, чтобы избежать ухудшения головокружения.

• Упражнения для шеи.

Постепенные и осторожные упражнения для шеи могут помочь снять напряжение и улучшить гибкость, что способствует уменьшению головокружения.

• Стресс-менеджмент.

Научись справляться со стрессом через релаксацию, медитацию, йогу или глубокое дыхание. Стресс может быть связан с головокружением, поэтому его управление важно.

• Массаж.

Мягкий массаж шейно-воротниковой зоны и точек на лице может помочь улучшить кровообращение и снять напряжение, вызванное головокружением.

• Избегай длительного стояния или сидения.

Если работа связана с длительным стоянием или сидением, делай перерывы для разминки и перемены положения.

• Избегай яркого света.

Яркий свет или мигающие огоньки могут усилить головокружение. Попробуй избегать ярких и мигающих источников света.

• Избегай экранов гаджетов.

Долгое время на смартфоне или компьютере может вызвать цифровое головокружение. Делай регулярные перерывы и убери глаза от экранов.

• Снижай уровень соли в пище.

Высокий уровень соли может повлиять на кровяное давление и вызвать головокружение. Следи за своим потреблением соли.

• Правильная обувь.

Избегай обуви с неудобной посадкой, особенно если ты подвержен головокружениям.

• Правильные очки.

Если носишь очки или контактные линзы, убедись, что они подходят тебе и правильно скорректированы.

• Избегай аллергенов.

Аллергии могут вызвать воспаление в ушах и синусах, что может повлиять на баланс и вызвать головокружение.

• Сбалансированный образ жизни.

Удели внимание общему здоровью. Физическая активность, правильное питание и отказ от вредных привычек помогут снизить риск головокружения.

• Уважай личные границы.

Если ты чувствуешь, что устал, отдохни. Уважение к собственным границам поможет избежать перенапряжения и головокружения.

• Обратись к специалисту.

Если головокружение становится частым или беспокоит, обратись к врачу. Профессиональная консультация может выявить подлежащие причины и предоставить наилучшие рекомендации.

• Физиотерапия и мануальная терапия.
9000

В некоторых случаях профессиональные сеансы физиотерапии или мануальной терапии могут помочь справиться с проблемами, связанными с головокружением.

• Правильное лечение.

Если причина головокружения связана с определенными заболеваниями, следуй рекомендациям врача и придерживайся назначенного лечения.