Как поддержать свое ментальное здоровье

Заботиться о ментальном здоровье ‒ это классно. Твоя кукушечка ‒ это то, что всегда с тобой, и лучше ей быть сытой, веселой и радостно куковать, а не находиться на грани нервного срыва.

Чтобы не доводить до крайних состояний, важно поддерживать свое ментальное состояние, даже когда оно вроде бы не беспокоит.

Потому что сначала ты игнорируешь парочку мелких беспокойств, а потом внезапно оказываешься в состоянии, когда даже не можешь встать с кровати и дойти до специалиста, но все еще повторяешь «я в норме, просто нужно пережить эту неделю».

Так что лучше до такого не доводить и заботиться о себе уже сейчас. Вот, как это можно сделать.

5 способов, как держать свое ментальное здоровье в норме

• Достаточно спать

Тут все просто: когда ты не выспалась ‒ мозг гораздо меньше концентрируется на хорошем, а вот концентрация на плохом остается на прежнем уровне, но без контраста с хорошим кажется повышенной.

Это обусловлено физиологией: в древности людям нужно было концентрироваться на плохом как можно внимательнее, иначе его просто скушает какой-нибудь тигр. Сейчас тигров нет, а уровень тревожности остался прежний, как будто есть (или даже возрос, потому что вокруг очень много информации, требующей анализа и осмысления).

Поэтому, чтобы нормально себя чувствовать ‒ важно достаточно спать. Кстати, у каждого своя норма сна, начиная с которой они себя приемлемо чувствуют. Будет хорошо, если ты вычислишь свою, и будешь ее придерживаться.

• Проводить время наедине с собой

В идеале ‒ в тишине. Или занимаясь любимыми и приятными занятиями. Такое время ‒ мощный ресурс, с помощью которого ты можешь восстановиться, почувствовать себя лучше даже после самого тяжелого дня.

• Есть здоровую пищу

Здоровое питание ‒ это силы и энергия для решения проблем. Плюс когда ты голодна ‒ мозг вырабатывает вещества, из-за которых у тебя вполне осязаемо портится настроение. Да, просто из-за голода, представляешь, как обидно? Так что старайся полноценно питаться, не допускать моментов, когда ты долго обходишься без пищи, несмотря на голод.

• Не запрещай себе чувства

Выражай свои эмоции. Их нужно выражать, они для этого придуманы. Если тебе обидно ‒ говори об этом: коммуникация в отношениях очень важна, а замалчивание обид может их разрушить, хотя изначально все можно было решить легко и быстро.

Плюс эмоции ‒ это твоя личная сигнальная система, которая показывает: здесь тебе хорошо, а здесь плохо, здесь весело, а здесь грустно. И если игнорировать это ‒ ты в какой-то момент просто перестанешь чувствовать эмоции: если сигналы не воспринимают, то зачем их подавать?

Также помни, что эмоции ‒ это просто реакции на мир. Они могут быть разными, по сотне разных чувств в день. Ты можешь любить человека, но злиться на него. Любить свою работу, но скучать, выполняя определенные ее части. Злиться, негодовать, обижаться, думать плохие мысли ‒ но все это просто мысли, просто чувства. Они имеют право на существование, и они не делают тебя плохим человеком.

• Достаточно отдыхать

Устала ‒ отдохни. Делай перерывы в течение дня, не пренебрегай выходными, иначе очень легко выгореть, получить переутомление, а выбираться из такого состояния очень сложно.

Здесь правило такое: заканчивай работать незадолго до того, как почувствуешь усталость. Не доводи до момента, когда ты работаешь уже через силу, чтобы добрать до какой-то «нормы». Если ты будешь отдыхать чуть-чуть раньше, чем в этом появится острая необходимость, то отдых будет плодотворнее, а к работе будет возвращаться легче ‒ ведь ты закончила не с мыслью «господи, как мне это осточертело».