Как победить сонливость и перестать спать

Сколько раз ты уже пожалел, что в сутках всего лишь 24 часа? И сколько же раз ты пожелал бы добавить к этому числу хотя бы несколько дополнительных часов ради того, чтобы сделать ещё больше дел? Мы понимаем тебя как никто другой!

Давай честно признаемся: сколько часов жизни ушло на бесконечные потягивания, зеванья и непрошеные сонные атаки? Не переживай, ты не один такой. И даже если победить сонливость кажется тяжелой задачей, мы здесь, чтобы рассказать тебе о 50-ти проверенных способах, как перестать спать и взять свои сны под контроль!

Причины сонливости

Давай разберемся в том, почему наш организм так любит периодически погружаться в мир сновидений и зевков. Ведь порой кажется, что сонливость нас буквально поглощает, верно?

Так вот, наша незавершенная борьба с сонными атаками может иметь массу причин. От некоторых из них ты, возможно, даже не догадываешься, а другие могут быть хорошо знакомы тебе.

Количество сна – это как своеобразный баланс между твоим желанием поработать и организмом, который хочет дать ему бодрый ответ на вопрос «Зачем?». Организму нужно восстанавливаться, и если ты постоянно подрываешь его шансы на это, сонливость неизбежно вторгнется в твою жизнь.

Обилие информации, которое мы впитываем каждый день, может также сыграть свою роль. Мозг работает на полную мощность, чтобы усвоить и обработать всё это обилие данных, и в итоге, он может начать требовать свою долю покоя.

Но не только мозг держит нас в зоне риска для сонливости. Разнообразные физиологические факторы, включая состояние желудочно-кишечного тракта, уровень гормонов, даже климатические условия – всё это может играть влияние на наше желание поспать.

А ещё у нас есть такой злодей как недосып. Как думаешь, сколько часов ты спишь в среднем? Если цифра меньше рекомендованных 7-9 часов, твой организм может дать тебе понять, что он обижен и требует компенсации.

Так что держи на уме: сонливость – это всего лишь сигнал твоего тела о необходимости отдохнуть. А в следующем разделе мы расскажем, как именно обмануть этот сигнал и остаться в строю!

Сколько нужно спать

Признайтесь, иногда кажется, что было бы неплохо превратиться в сову и обойтись всего парой часов сна. Но на самом деле, ответ на этот вопрос зависит от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей каждого из нас.

Итак, давай начнем с рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Она считает оптимальным длительность сна для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет от 7 до 9 часов в сутки. Но это, конечно, всего лишь общие указания, и твои потребности могут отличаться.

Важно понимать, что длительность сна не всё. Качество сна играет огромную роль в том, как ты будешь себя чувствовать после пробуждения. Например, краткий и нерегулярный сон может оставить тебя уставшим и неудовлетворенным, даже если ты провел в постели долгие часы.

И помни, что с возрастом наши потребности в сне меняются. Детям и подросткам требуется больше сна – от 9 до 11 часов для детей 6-13 лет и от 8 до 10 часов для подростков 14-17 лет. А вот пожилым людям, возможно, будет достаточно 6-7 часов качественного сна.

Но помимо рекомендаций, наш организм сам дает нам подсказки. Если ты постоянно уставший, трудно сконцентрироваться и постоянно хочется дремать, возможно, твой организм «говорит» тебе о недостатке сна. Важно научиться слушать свое тело и давать ему то, что оно действительно нуждается.

Как перестать спать

• Поддерживай режим.

Укладывайся и просыпайся в одно и то же время каждый день. Так твой организм точно поймет, когда пора проснуться.

• Забудь про сон в выходные.

Да-да, хотим тебе предложить бороться с искушением долгого просиживания в постели в выходные. Уж лучше на свежем воздухе!

• Свет – твой друг.

Дневной свет помогает выровнять циркадные ритмы и поднять твой энергетический баланс. Выгуливайся!

• Кофе – бодрящий арсенал.

Один глоток, и ты в строю. Но не переусердствуй, а то переборщишь!

• Вода, вода, вода.

Увлажняйся внутри, чтобы не заскучать.

• Физическая активность.

Тренировки – это не только про здоровье, но и про поддержание живости.

• Избегай тяжелых углеводов.

Постепенное переваривание – это не про нас, верно?

• Минимизируй вечерний перекус.

Желудок спасибо скажет, когда не будет перегружен перед сном.

• Скорее к окну.

Часы наружного света помогут регулировать твои внутренние часы.

• Ветераны сна – подушка и матрас.

Выбери их с умом, чтобы твои сны были крепкими.

• Проветривай комнату перед сном.

Свежий воздух – твоя дорога к качественному сну.

• Избегай яркого экрана перед сном.

Давай глазам отдохнуть!

• Теплая ванна.

Расслабься, забудь о долгах и огради себя от стресса.

• Медитация.

Твой ум тоже хочет спать. Позволь ему отдохнуть.

• Секс – идеальное средство.

Отпускай гормоны счастья и наслаждайся.

• Горячий чай.

На подходе – энергия и ясность мысли.

• Мобильник – в сторону.

Отвлечения не нужны, когда ты решил максимизировать продуктивность.

• Умение отказываться.

Не всегда стоит браться за каждое дело.

• Творчество – твой союзник.

Развивай себя и бодрствуй, рисуя, поя или музицируя.

• Правильные перерывы.

Как насчет сделать 5-10 минутную разминку каждый час?

• Освежающий душ.

Зарядись энергией под струями воды.

• Смех – залог бодрости.

Позитив поднимает настроение и борется со сном.

• Планируй день.

Карта твоего пути поможет не заблудиться в мире дел.

• Ароматы бодрости.

Эфирные масла помогут поддержать твою бодрость.

• Завтрак – священный ритуал.

Запустите процесс пищеварения и разогрей мозги.

• Глубокий дыхательный тренинг.

Поможет активизировать мозг и бодрость.

• Общение с позитивными людьми.

Вдохновение и радость – залог яркого дня.

• Минутка зарядки.

Попробуй прыжки на месте – и ты в порядке.

• Насыпь себе мороженое.

Легкая гипотермия может оказать хороший бодрящий эффект.

• Планируй время для себя.

Медитация, чтение – что бы ты ни хотел.

• Не оставайся на одном месте.

Даже переходы между рабочими местами помогут разбудить мозг.

• Расскажи о своей цели.

Поделиться своими намерениями с другими – это отличный мотиватор.

• Подари себе поощрение.

Заслужил плитку шоколада? Дай себе награду!

• Займись тем, что тебя вдохновляет.

Скучные задачи оставь на потом.

• Слушай вдохновляющую музыку.

Она поднимет твой дух и поможет бороться со сном.

• Поставь себе ограничение времени.

Ты удивишься, сколько дел можно сделать за 25 минут.

• Периодическое сменяй задачи.

Твой мозг будет признателен за отдых.

• Сфокусируйся на мелочах.

Решение мелких задач не только убережет от сонливости, но и поднимет настроение.

• Отдай должное твоему телу.

Разминай шею и плечи, чтобы не заскучать.

• Лимонная вода.

Оживи себя натощак стаканом теплой воды с лимоном.

• Разгони кровь.

Приседания и отжимания – неплохой способ разогнать кровь и бодрость.

• Узнай что-то новое.

Новые знания стимулируют мозг и бодрость.

• Игры для мозга.

Судоку, кроссворды – они помогут твоему разуму не расслабляться.

• Минимизируй мультитаскинг.

Один шаг за раз – так ты и бодрость сохранишь.

• Водный баланс.

Поддерживай водный баланс для нормальной работы мозга.

• Сделай растяжку.

Взбодрись и расслабь тело одновременно.

• Комфортное рабочее место.

Эргономика – это не только для кресел.

• Сексуальный сон.

Займитесь утром, и твой день будет далек от сонливости.

• Сделай резюме.

Пообещай себе отдохнуть после того, как доведешь дела до конца.

• Люби свою работу.

Если она вдохновляет, сонливость не будет барьером.