Как перестать повышать голос и орать на других людей

Никогда не задумывался, как это классно было бы, если бы мы могли перестать орать на окружающих нас людей? Честно, никто не любит быть орущим монстром, да и сами мы не хотим относиться к себе так же, верно? Ведь выкрикивать все свои эмоции и негодование, кажется, вот-вот сорвёт голос, а главное, может поставить под угрозу наши отношения с близкими.

Поэтому в этой статье мы погрузимся в мир спокойствия и узнаем, как искусно управлять своими эмоциями, не поднимая голоса на остальных. Мы подготовили для тебя ТОП 30 эффективных способов, которые помогут сдерживать внутренний ор и сберечь голос для действительно важных моментов.

Причины крика

Разобраться в причинах крика – это очень важный шаг на пути к осознанному контролю над своими эмоциями и поведением.

• Стресс и давление.

Накопившийся стресс или чувство давления могут привести к тому, что мы выгружаем свои эмоции через крик. Это своего рода способ освободиться от негативных эмоций, но, увы, не самый конструктивный.

• Ярость и раздражение.

Когда мы чувствуем сильное раздражение или ярость, то можем потерять контроль над собой и начать орать, чтобы проявить свою неудовлетворенность или обиду.

• Непонимание.

Когда кто-то не слышит нас или не понимает наших чувств, мы можем прибегнуть к крику, чтобы «пробудить» их внимание.

• Привычка.

Постоянное повышение голоса может стать плохой привычкой, особенно если мы видели такое поведение в окружающих нас людях.

• Низкий уровень терпения.

Некоторые из нас просто имеют низкий запас терпения, и когда ситуация кажется неприятной или не поддерживающей, мы можем не сдерживаться и орать.

• Конфликты.

В конфликтных ситуациях крик может стать способом показать свою силу или побудить других к изменению своего поведения.

• Стремление к контролю.

Крик может быть способом установить свою власть и контроль над окружающими, особенно когда мы чувствуем себя уязвимыми.

• Самозащита.

В некоторых случаях крик может стать реакцией на ощущение угрозы, даже если она не является реальной.

Разобравшись в причинах, которые могут подталкивать нас к крику, мы можем начать активно работать над изменением своего поведения и находить более конструктивные способы выражать свои эмоции и решать конфликты. Помни, что ты всегда можешь стать хозяином своих реакций и принимать более спокойные и взвешенные решения!

Как перестать орать

• Глубокий вдох, медленный выдох.

Когда чувства накаляются, сделай паузу и сфокусируйся на дыхании. Глубокий вдох и медленный выдох помогут снять напряжение и уравновесить эмоции.

• Уходи на минутку.

Если чувства закипают, оставь ситуацию на минутку. Выберись из комнаты, прогуляйся, дай возможность себе успокоиться.

• Считай до 10.

Это не просто для детей! Посчитай до десяти, прежде чем отреагировать голосом. Это даст тебе время затормозить и не сплеснуть эмоции.

• Используй «Я-сообщения».

Вместо обвинений, выражай свои чувства и потребности. Например: «Я чувствую себя обиженным, когда так говоришь».

• Слушай активно.

Постарайся понять позицию другого человека, даже если она тебе не нравится. Поддержка и понимание важны для разрешения конфликтов.

• Узнай свои триггеры.

Определи ситуации или слова, которые толкают тебя на ор. Будь бдительным и старайся их избегать.

• Тренируйся в управлении гневом.

Ищи занятия, которые помогают справляться с гневом, такие как йога или медитация.

• Дай себе право на ошибку.

Мы все люди, и иногда можем потерять контроль над эмоциями. Принимай себя с любыми чувствами.

• Смейся больше.

Смех снижает уровень стресса. Смотри комедии, шути с друзьями – улыбка поможет расслабиться.

• Избегай стрессовых ситуаций.

Если можешь предвидеть ситуацию, которая вызовет ярость, старайся её избежать или подготовиться заранее.

• Будь в движении.

Физическая активность помогает освободиться от негативных эмоций. Займись спортом или просто погуляй на свежем воздухе.

• Общайся о своих чувствах.

Разговаривай с друзьями или близкими о своих эмоциях. Иногда поделиться помогает осмыслить их.

• Избегай алкоголя и наркотиков.

Они могут усилить эмоции и лишить контроля над ситуацией.

• Находи хобби.

Занятость придает жизни смысл и помогает расслабиться.

• Практикуй миролюбивые методы решения конфликтов.

Учись обсуждать проблемы спокойно и конструктивно.

• Проводи время с позитивными людьми.

От них идет позитивный настрой и поддержка.

• Признавай свои ошибки.

Не стесняйся извиниться, если перешёл границы.

• Веди дневник.

Записывай свои эмоции и размышления. Это поможет понять, что их вызывает.

• Помни о последствиях.

Моментный крик может навредить отношениям на долгое время.

• Изучай техники расслабления.

Применяй методы, которые успокаивают твои нервы, например, прогрессивную мускульную релаксацию.

• Будь внимательным к себе.

Уделяй время себе, узнай, что тебе действительно необходимо.

• Признавай чужие чувства.

Уважай чувства других, даже если они кажутся странными.

• Сосредотачивайся на решении проблем.

Вместо крика, сосредотачивайся на нахождении решения проблемы.

• Учись терпению.

Избегай спонтанных реакций, дай себе время подумать.

• Снижай громкость.

Если чувствуешь, что накал эмоций растёт, снизь громкость голоса.

• Вдохновляйся успехами.

Ищи вдохновение в историях других людей, которые смогли преодолеть агрессивные привычки.

• Приходи в себя после ссоры.

Если случился крик, дай себе время восстановить внутренний баланс перед обсуждением проблемы.

• Обратись за помощью.

Если видишь, что справиться самостоятельно сложно, обратись за поддержкой к психологу или тренеру.

• Учись прощать.

Прощение помогает освободиться от негативных эмоций и дает возможность начать с чистого листа.

• Памятка.

Создай для себя памятку с напоминаниями о том, как сохранять спокойствие и не впадать в истерики.

Что делать, когда на тебя кричат

Когда на тебя кричат, важно сохранить спокойствие и правильно отреагировать на ситуацию.

• Оставайся спокойным.

Не вступай в ор и не повышай голос в ответ. Ответная агрессия только усугубит ситуацию.

• Слушай внимательно.

Постарайся понять причину гнева собеседника, даже если он выражает свои чувства через крик.

• Не принимай всё на свой счёт.

Иногда крик – это результат негативных эмоций собеседника, и это не обязательно связано с тобой лично.

• Поддерживай невербальную коммуникацию.

Улыбайся и сохраняй открытое телодвижение, чтобы показать, что готов выслушать и найти общий язык.

• Не обижайся и не оскорбляй.

Помни, что взаимоуважение важно в общении, даже если другой человек потерял контроль над собой.

• Задай уточняющий вопрос.
7000

Если ты не понимаешь, почему на тебя кричат, попробуй задать вопрос для ясности.

• Предложи перерыв.

Если ситуация начинает накаляться, предложи обсудить всё позже, когда оба будете спокойны.

• Выражай свои чувства.

Когда собеседник успокоится, дай ему понять, что тебе неприятен крик и ты предпочитаешь спокойное общение.

• Избегай эскалации.

Не вступай в словесные споры или обсуждение, если видишь, что ничего хорошего это не приносит.

• Запомни о своих границах.

Если кричат часто и агрессия становится обыденностью, задумайся о необходимости говорить об этом с другим человеком или обратиться за помощью к специалисту.

Помни, что у тебя есть право на уважительное общение, и если кто-то переходит границы, важно уметь это себе представлять и защищать свои интересы. Самоконтроль и умение общаться в сложных ситуациях – важные навыки, которые помогут сохранить спокойствие и решить проблемы более конструктивно.