Как перестать испытывать смущение и краснеть от волнения

Все мы иногда бываем взволнованными до предела, и это совершенно нормально. Ведь даже самые уверенные личности могут поймать себя на мысли, что краснеют в самый неподходящий момент.

Тем не менее, управлять своими эмоциями и перестать краснеть от волнения – это вполне осуществимо! Независимо от того, это неловкие первые встречи, публичные выступления или просто повседневные ситуации, когда «покраснеть как рак» становится настоящим девизом, у нас есть для тебя целых 25 взрывных советов.

Почему возникает волнение

Представь, у нас внутри нашего организма есть какой-то суперпрофессиональный сенсорный детектор. Когда мы попадаем в ситуацию, которая немного выходит за рамки нашей зоны комфорта, он начинает сигнализировать, словно нажимая на кнопку тревоги.

Этот сенсор возникает из самых давних времен, когда мы ещё боролись с мамонтами и бродили по дремучим лесам. Волнение – это наш реакционный режим, который готовит организм к бою или бегству. Сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются, адреналин включается на полную катушку – всё это как подготовка к тому, чтобы выжить в дикой природе.

Вот только сейчас мы живем в совсем другом мире, где мамонты на задворках и реакция «бой или бегство» не всегда уместна. Вот тут-то и начинается смущение, покраснение и прочие эмоциональные аттракции. То есть наш детектор иногда переусердствует, думая, что нам грозит опасность, когда на самом деле все совсем не так уж и плохо.

Так что, когда чувствуешь, что начинаешь волноваться, помни: это всего лишь древний механизм, который сигнализирует о необычности ситуации.

Почему люди краснеют от волнения

Когда ты начинаешь волноваться, в твоем организме происходит целый хоровод изменений, и одним из главных «танцоров» в этом спектакле становится твоя добрая старая кровь.

Когда эмоции гонят адреналин по твоим венам и пульс бьет как барабан на рок-концерте, это влияет на твою циркуляцию. Твое сердце, как смелый дирижер, усиливает ритм и подает больше крови к главным актерам – органам и мышцам, которые должны быть готовыми к «бою или бегству».

Но вот беда: наш организм – это не только храброе сердце и крепкие мышцы, но и сеть мельчайших капилляров и сосудов, которые расположены близко к поверхности кожи. И когда кровь бьет в них с такой бешеной силой, они иногда не выдерживают и решают показать себя во всей красе – буквально.

И вот тут-то начинается шоу краснеющей кожи! Когда капилляры расширяются и наполняются кровью, они создают этот яркий румянец, который ставит в твоем лице свой незабвенный огонек. Так что, смотри на это как на одну из странностей нашего чудесного организма, и помни, что даже самые смелые герои бывают взволнованными иногда – и именно это делает нас людьми.

Как перестать краснеть

• Глубокие вдохи.

Когда нервы накаляются, делай глубокие вдохи через нос и медленно выдыхай через рот. Это поможет снизить напряжение и успокоить организм.

• Подготовься.

Запасайся информацией и тренируйся. Чем лучше подготовлен, тем увереннее себя будешь чувствовать.

• Позитивные утверждения.

Перед зеркалом повторяй позитивные фразы типа «Я сильный» или «Я справлюсь». Твой мозг поверит тебе!

• Последовательное действие.

Раздели свою задачу на мелкие шаги. Когда видишь результат по каждому шагу, волнение уступает место уверенности.

• Прокачай осанку.

Держи спину прямо и подбородок поднятым. Это не только делает внешний вид бодрее, но и помогает почувствовать себя увереннее.

• «Чуть выше голову».

Смотри немного выше уровня глаз собеседника. Это прием, который помогает избежать прямого взгляда и снижает нервное напряжение.

• Медленная речь.

Говори неспешно и ясно. Паузы в разговоре добавляют уверенности и создают впечатление контроля.

• О внешности.

Отдай должное своему виду. Отличный наряд и аккуратный облик повышают самооценку.

• Ментальная репетиция.

Воображай себя в ситуации, где ты должен проявить уверенность. Тренируй моменты и реакции.

• Залог успеха.

Вспомни предыдущие победы. Если ты уже справился с чем-то сложным, значит, и с этим справишься.

• Смех – лучшее оружие.

Умей посмеяться над собой. Самоирония разрядит напряжение и создаст легкость в общении.

• Фокус на собеседнике.

Сфокусируйся на интересах и чувствах другой стороны. Это уберет внимание от своих ощущений.

• Немного активности.

Легкие упражнения перед важным моментом улучшают кровообращение и снимают стресс.

• Подготовка к встрече.

Заранее прикинь себя в ситуации, в которой ожидаешь краснеть. Такой «проигрыватель» уменьшит эффект сюрприза.

• Реалистичные ожидания.

Допусти, что каждый может поймать себя на нервности. Это нормально, и это проходит.

• Световые пятна.

Визуализируй яркие светлые пятна вокруг себя. Это поможет снизить ощущение сосредоточенности внимания.

• Расслабление мышц.

Попробуй прогнуть и расслабить каждую часть тела поочередно. Это поможет снять напряжение.

• Свои заметки.

Заведи блокнот с успехами и комплиментами. Это – твой личный «дозаправщик» уверенности.

• Зарядка утром.

Легкие физические упражнения с утра приводят в тонус и повышают бодрость на весь день.

• Увлажнение горла.

Перед важными разговорами проглоти немного слюны. Это поможет снять ощущение сухости горла.

• Готовность к неудаче.

Прими мысль, что даже если что-то пойдет не так, это не конец света. Важно получить опыт.

• Отвлечение внимания.

Прямо перед важной ситуацией разглядывай что-то интересное и неожиданное – это поможет отвлечься от волнения.

• Включи музыку.

Перед важным моментом послушай что-то, что тебя подбадривает и дарит энергию.

• Уверенный старт.

Начни разговор с самого сложного вопроса. Когда самое трудное позади, остальное пойдет гладко.

• «Я такой, какой есть».

Прими себя с плюсами и минусами. Ведь невероятно уверенный ты – это ты со всеми своими особенностями.

5 психологических трюков

• Метод «Белого ментального экрана».

Представь, что у тебя есть специальный белый экран внутри головы. Когда начинаешь чувствовать, что становишься красным, активируй этот экран и воображай, как он поглощает весь стыд и нервозность, оставляя лицо спокойным и невозмутимым. Ведь ты – хозяин своих эмоций!

• Прием «Переключение каналов».

Когда ощущаешь, что краснеешь, сосредоточься на чем-то интересном вокруг. Например, попытайся понять, какое облако похоже на динозавра или какие формы образуют трещины на стене. Это позволит тебе отвлечь внимание и не думать о возможном покраснении.

• Трюк «Королевский гардероб».

Представь себя в роли королевы или короля. Подумай, какой цвет краски на твоем лице – это знак твоего высокого статуса, а не стеснения. Ты ведь владыка своих эмоций и важных моментов!

• Метод «Секрет агента».

Сгруппируй свои мысли вокруг чего-то абсолютно нейтрального и банального, например, какие продукты ты хочешь купить в магазине. Занять ум этими ничтожными деталями поможет тебе остаться спокойным и не обращать внимания на возможное смущение.

• Прием «Сказка о герое».

Представь, что ты – герой книги или фильма, и все вокруг тебя ожидают от тебя великого поступка. Сосредоточься на том, как бы герой вел себя – с уверенностью и спокойствием. Постарайся почувствовать себя частью этой истории, и покраснение уйдет на задний план.