Как перестать быть токсичным и расположить к себе людей?

В современном мире, где взаимодействие с людьми играет огромную роль в нашей жизни, мы все стремимся к гармоничным и здоровым отношениям. Однако, возможно, ты замечал, что некоторые люди отдаляются от тебя, а твои взаимоотношения страдают из-за токсичности. Такое поведение не только отталкивает людей вокруг, но и негативно сказывается на твоем собственном благополучии и счастье.

Почему ты язвишь?

• Низкая самооценка и неуверенность в себе. Если ты часто сомневаешься в себе и своих способностях, это провоцирует токсичное поведение. Вместо того чтобы поддерживать и уважать других, ты критикуешь, унижаешь или манипулируешь ими, чтобы чувствовать себя лучше. Но помни, что истинная уверенность приходит изнутри и не требует подавления других.
• Негативный опыт в прошлом. Если ты испытал неприятные ситуации или обиды в прошлом, ты будешь чувствовать потребность защищать себя, контролировать окружающих или проявлять агрессию. Однако, помни, что прошлое не определяет твое будущее, и ты можешь научиться строить здоровые взаимоотношения.
• Недостаток навыков коммуникации и управления эмоциями. Если ты неумело выражаешь свои чувства и потребности или не умеешь контролировать свои эмоции, это приведет к токсичности в отношениях. Вместо конструктивной коммуникации ты будешь прибегать к крикам, угрозам или игнорированию. Но важно понять, что эти навыки можно развить и научиться выражать свои эмоции и мнения в здоровом и уважительном виде.

• Влияние социального окружения. Окружение, в котором мы находимся, может сильно влиять на наше поведение. Если ты окружен токсичными людьми или находишься в среде, где токсичность является нормой, есть вероятность, что ты начнешь подражать такому поведению. Но помни, ты сам выбираешь, кем ты хочешь быть, и можешь стремиться к более позитивным взаимоотношениям.
• Воспитание и семейная обстановка. Стиль воспитания и взаимоотношения в семье также влияют на развитие токсичного поведения. Если ты вырос в семье, где были строгие или непредсказуемые методы воспитания, недостаток эмоциональной поддержки или невозможность установления границ, это отрицательно повлияет на твои отношения с другими. Однако, понимание этого важного фактора поможет тебе преодолеть токсичность и построить здоровые взаимоотношения в будущем.

Как избавиться от привычки «токсить»?

• Развивай эмоциональную осведомленность. Например, когда ты чувствуешь, что твое раздражение начинает усиливаться, остановись на мгновение, начни глубоко дышать и задай себе вопросы: «Что я чувствую?», «Почему это вызывает у меня такую реакцию?», «Как я могу выразить свои чувства конструктивно?».

• Практикуй эмпатию. Например, когда кто-то близкий к тебе испытывает трудности, постарайся поставить себя на его место. Вместо того чтобы сразу судить и критиковать, попытайся понять, что он чувствует, и вырази свою поддержку и сочувствие.
• Избегай критики и осуждения. Например, если у тебя есть привычка критиковать внешность или поведение других людей, попробуй заметить и изменить свою реакцию. Похвали их за их достижения или найди что-то положительное, о чем ты можешь сказать.
• Улучшай навыки коммуникации. Например, когда ты вовлечен в разговор, удели особое внимание слушанию без прерывания собеседника. Постарайся понять его точку зрения, вырази свои мысли и чувства ясно и с уважением.
• Работай над своей самооценкой. Например, каждый день пиши несколько положительных качеств о себе и читай их вслух. Постепенно ты увидишь, что у тебя есть много ценных качеств и это поможет тебе развить более здоровую самооценку.
• Практикуй прощение. Например, если кто-то из близких совершил ошибку, попробуй отпустить обиду и освободиться от гнева. Помни, что прощение поможет не только тебе, но и другим людям. Так ты сделаешь отношения более гармоничными.
• Устанавливай границы. Например, если у тебя есть тенденция позволять другим людям использовать твое время или энергию без разумной причины, научись говорить «нет» и защищать свои границы. Это поможет сохранить твою эмоциональную и физическую энергии.
• Избегай драмы и конфликтов. Например, когда ты ощущаешь волну раздражения или злости, попытайся сдержаться перед тем, как среагировать ярко, и оцени, стоит ли начинать конфликт или лучше найти спокойное решение. Избегай участия в сплетнях и ненужных драматических ситуациях.
• Развивай позитивную мыслительную практику. Например, каждый день пиши несколько вещей, за которые ты благодарен. Это поможет тебе сосредоточиться на позитиве и благополучии, а также улучшить твое общее настроение.
• Обращайся за поддержкой. Например, если ты осознаешь, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйся обратиться к друзьям, семье или профессионалам, таким как психолог или коуч. Они помогут тебе в работе над токсичностью и развитии здоровых стратегий и навыков.

Типичные признаки токсичного поведения

• Критика и унижение. Ты склонен критиковать и унижать других. Ты делаешь оскорбительные замечания о внешности, интеллекте или личных достижениях других людей. Например, ты говоришь: «Ты всегда выглядишь ужасно в этих нарядах» или «Ты не сможешь справиться с этой задачей, ты просто глупый».

• Манипуляция. Ты часто используешь манипуляцию, чтобы добиться своих целей или контролировать других. Ты внушаешь чувство вины или страха, чтобы получить то, что хочешь. Например, ты можешь сказать: «Если ты настоящий друг, ты должен сделать это для меня» или «Если ты не согласишься, я больше не буду с тобой общаться».
• Постоянная жалоба и негативизм. Ты склонен постоянно жаловаться на все и вся. Ты видишь только негативные стороны и сильно подавляешь позитивные аспекты. Например, ты говоришь: «Все всегда идет не так, как я хочу» или «Ничто никогда не работает, все вокруг меня плохо».
• Агрессия и насилие. Ты проявляешь агрессию и насилие как физически, так и эмоционально. Ты оскорбляешь, угрожаешь, разрушаешь имущество или даже становишься физически агрессивными. Например, ты кричишь, бьешь или угрожаешь кому-то, чтобы добиться своей цели.
• Эгоцентризм и безразличие к чужим потребностям. Ты часто сосредоточен только на себе и своих потребностях, игнорируя нужды и чувства других. Ты не проявляешь эмпатию и не умеешь слушать. Например, ты игнорируешь чужие проблемы или прерываешь разговор, когда кто-то пытается выразить свои чувства.
• Постоянное привлечение внимания. Ты стремишься привлечь всеобщее внимание к себе любыми способами, даже если это означает ущемление других. Например, ты перебиваешь других во время разговора или создаешь драматические ситуации, чтобы быть в центре внимания.
• Недостаток собственной ответственности. Ты обычно не берешь на себя ответственность за свои поступки и ошибки. Ты винишь других и отрицаешь свою роль в проблемах или конфликтах. Например, ты говоришь: «Все это твоя вина» или «Я ничего не сделал дурного, это все ты».
• Зависть и ревность. Ты испытываешь сильную зависть и ревность к успехам или счастью других людей. Ты подавляешь и обесцениваешь достижения других, чтобы снизить их уверенность в себе. Например, ты говоришь: «Тебе исключительно повезло» или «Ты не заслуживаешь этого».
• Нарциссизм и высокомерие. У тебя чрезмерно высокая самооценка, ты чувствуешь себя выше других. Ты проявляешь высокомерие и презрение к людям, которых считаешь ниже себя. Например, ты говоришь: «Я лучше всех» или «Ты никогда не достигнешь моего уровня».

• Постоянное создание драмы. Ты постоянно создаешь драматические ситуации и сплетни, чтобы быть в центре внимания и контролировать других. Ты раздуваешь мелкие проблемы и создаешь неуравновешенность в отношениях. Например, ты распространяешь слухи о других или специально создаешь конфликты.

Токсичность, как проявление абьюза

• Власть и контроль. Токсичные люди, абьюзеры, стремятся контролировать и манипулировать другими. Они используют свою токсичность, чтобы установить власть над жертвой и добиться собственных целей. Абьюзеры желают доминировать в отношениях, не уважая границы и права другого человека.
• Подавление и манипуляция. Абьюзеры часто используют токсичное поведение, чтобы подавить жертву и манипулировать ею. Они могут критиковать, унижать, угрожать или выказывать агрессию, чтобы сломить волю и самооценку жертвы. Манипуляция является средством контроля и достижения своих собственных интересов.
• Потребление энергии и ресурсов жертвы. Абьюзеры питаются энергией и ресурсами других людей. Они сосредоточены на удовлетворении своих собственных потребностей, игнорируя потребности и чувства жертвы. Токсичное поведение абьюзера может быть направлено на получение контроля над ресурсами, физическими или финансовыми, а также на эмоциональное и психологическое истощение жертвы.
• Цикл насилия. Абьюз может быть паттерном поведения, который повторяется и нарастает со временем. Токсичное поведение абьюзера начинается с небольших проявлений, но постепенно усиливается, создавая опасную и вредную динамику в отношениях. Жертва становится запутанной в цикле насилия, испытывая постоянное давление и стресс.
• Нарушение прав жертвы. Токсичность абьюзера включает в себя нарушение прав и границ жертвы. Абьюзеры не уважают чувства, автономию и право жертвы на свободу и безопасность. Они нарушают основные права человека, такие как право на достоинство, физическую безопасность и интегритет.

Токсичность, как защитный механизм

• Люди с низкой самооценкой и комплексами часто критикуют и унижают других, чтобы снизить чувство неполноценности в себе. Они могут оскорблять и принижать других, чтобы поднять свое собственное настроение и усилить ощущение собственной значимости.
• Чувство неуверенности приводит к желанию контролировать других людей. Люди с низкой самооценкой и комплексами используют манипуляцию, чтобы получить внимание, подчинение или почувствовать себя более значимыми. Они могут играть на чувствах других, чтобы достичь своих целей.
• Чувство неполноценности вызывает зависть и ревность к успехам или качествам других людей. Люди с низкой самооценкой и комплексами сравнивают себя с другими и чувствуют горечь или злость по отношению к тем, кто, по их мнению, превосходит их. Они могут выражать это через отрицательные комментарии, подрыв или дискредитацию других.
• Люди с низкой самооценкой и комплексами постоянно критикуют и унижают себя. Они могут преуменьшать свои достижения и качества, искажать реальность и усиливать свои недостатки. При этом они также отражают свою самокритику на других людях, критикуя их и находя ошибки в их поступках.
• Люди с низкой самооценкой и комплексами стремятся быть в центре внимания и получать постоянное подтверждение своей значимости. Они могут использовать токсичные методы, чтобы привлечь внимание, создавать драму, конфликты или провоцировать других людей.
9000