Как любить себя: 5 конкретных способов

Любовь к себе ‒ одна из самых растиражированных тем, если ты хоть немного интересуешься психологией. И тут возникает вопрос: любить себя ‒ это вообще как? Как конкретно это можно сделать? Вот несколько более конкретных способов проявить любовь к себе и сделать свою самооценку более здоровой.

Да что такое эта ваша любовь к себе?!

Это означает, что ты ставишь себя, свое благополучие, безопасность, счастье на первое место. Ты можешь при этом помогать другим, заботиться о них, но так, чтобы это было не в ущерб себе. Любовь к себе ‒ это когда ты выбираешь себя, свои интересы, свои желания, обращаешься с собой с добротой и уважением, потому что ты этого заслуживаешь.

Как проявить любовь к себе: 5 ключевых советов

• Практиковать благодарность

Каждый вечер записывать в дневник три вещи, за которые ты себе сегодня благодарна. Это может быть что угодно: полезное дело; или что ты себя побаловала; или что увидела красивое небо ‒ это ведь тоже сделала ты, и ты обратила на него внимание, запомнила его.

Если благодарность тебе не очень нравится ‒ ты можешь записывать просто свои достижения и положительные и негативные эмоции (по три штуки), которые тебе довелось сегодня испытать. Особенно классно работает не просто записывать, что ты сделала хорошего, а дополнять, благодаря чему ты это сделала. Например: «Я выслушала и поддержала подругу, потому что я люблю ее, хочу ей помочь, и я сама ‒ любящий и добрый человек».

• Помни: ты ‒ всего лишь человек.

И это нормально ‒ что ты не похожа на идеальных моделей в социальных сетях. Нормально ‒ совершать ошибки. Нормально ‒ проявлять слабость. Нормально ‒ иметь недостатки во внешности или характере. Это абсолютно нормально, это ‒ часть человеческой природы, и глупо требовать от себя, чтобы этого не было. Это как от кошки требовать, чтобы у нее не было усов. Помни о своей человечности и не требуй от себя идеальности.

• Знай свои недостатки.

Любовь к себе не означает, что ты считаешь себя пределом всех человеческих совершенств. Но она означает, что ты не унижаешь себя за недостатки, а просто понимаешь и признаешь: да, они есть. Например: да, я ревнивая. Да, я склонна прокрастинировать. Да, у меня синдром самозванца. Да, моя фигура не модельная, и я не всегда бываю ей довольна.

Постарайся признать эти факты просто как часть твоей личности, на одном уровне с «у меняя такого-то цвета волосы» или «у меня такого-то цвета глаза». Дальше ты сама можешь решить, что тебе делать с этими недостатками (непременно от них избавляться ты не обязана), главное ‒ принять и спокойно признать, без оценки, без ненависти к себе, что они есть.

• Дай имя жестоким голосам в твоей голове.

Человек «от природы» любит себя, это врожденное качество. Ребенок даже не задумывается об этом, он любит себя по умолчанию. Но со временем ребенок переживает опыт, который может подорвать любовь к себе: например, опыт «условной любви» от родителей (ребенок послушный ‒ его любят, непослушный ‒ демонстрируют нелюбовь). После этого опыта часто в голове появляютя установки, которые человек со временем привыкает считать своими, но на самом деле они принадлежат родителю, учителю, кому-то, кто когда-то причинил ребенку боль.

Постарайся понять: твои негативные установки, которые мешают тебе жить (например «а если у меня не получится?», «я ленивая», «я толстая, а значит, некрасивая») ‒ чьи они? Чьими голосами говорят? Попробуй вспомнить того ребенка, которому когда-то причинили боль: близкие, друзья, даже медиа, которые показывали тебе, что быть такой, как ты ‒ это фу, и нужно это срочно исправить.

Это упражнение помогает начать относиться к себе с большим сочувствием и пониманием.

• Будь сама себе лучшим другом.

Любовь к себе ‒ это звучит как что-то очень масштабное. Поэтому можно сжать это до другой концепции: относись к себе так, как ты относишься к своему самому любимому человеку, другу, да хоть любимому котику. Его ты бы поддерживала во всех начинаниях, верно? Не ругала за то, что он хочет отдохнуть? Не говорила бы ему тех жестоких слов, какие порой говоришь себе? Тогда почему бы не относиться к самой себе с той же теплотой и добротой, с какой ты относишься к близким?