Как избавиться от метеоризма и газов

Давай расскажем о том, о чем многие стесняются говорить вслух, но сталкиваются с этой проблемой – метеоризме и газах в животе. Ну, скажи, кто не знаком с той неловкой ситуацией, когда в самый неподходящий момент твой живот решает сыграть сольный концерт? Это не приятно, это бесит, и мы понимаем тебя на 100%.

Сегодня мы подготовили для тебя ТОП 25 способов, как избавиться от этой неудобной проблемы и вернуть себе комфорт и уверенность. Забудь о неловких ситуациях и давай разбираться, как победить газы в кишечнике раз и навсегда.

Что такое кишечные газы

Кишечные газы, или метеоризм, представляют собой нормальное явление в работе нашего пищеварительного системы. Эти газы образуются в желудке и кишечнике в результате различных биологических процессов в процессе переваривания пищи. Основными компонентами кишечных газов являются азот, кислород, углекислый газ, водород и некоторые другие газы, а также маленькие количества несовершенных газов, таких как метан.

Внешне кишечные газы проявляются в виде выходящего из заднего прохода воздуха, который может сопровождаться характерным звуком, известным как «пердеж» или «пускание ветра». Это происходит при высвобождении газов из кишечника через анус.

Причины газов

Газообразование в желудке и кишечнике может быть вызвано различными причинами, и оно является нормальным физиологическим процессом.

• Пищевые факторы.

Одной из основных причин образования газов является употребление некоторых продуктов, богатых клетчаткой и углеводами, такими как бобы, горох, капуста, брокколи, цветная капуста, лук, а также фрукты, содержащие сорбит и фруктозу. Клетчатка и некоторые углеводы плохо усваиваются и могут подвергаться брожению в кишечнике, что приводит к газообразованию.

• Глотание воздуха.

Во время еды и питья мы могли быстро глотать воздух, который затем попадает в желудок и кишечник и становится составной частью газов. Это особенно часто случается при том, когда люди обедают в спешке или разговаривают во время еды.

• Бактериальная флора.

Бактерии, которые обитают в нашем желудочно-кишечном тракте, выполняют важные функции в пищеварении, но при этом они также могут создавать газы в результате своей жизнедеятельности. Например, некоторые виды бактерий брожения могут разлагать неразрушимые для человека компоненты пищи и при этом выделять газы.

• Скорость пищеварения.

Быстрое прохождение пищи через желудок и кишечник может привести к недостаточному перевариванию пищи и, следовательно, к образованию большего количества газов.

• Стресс и тревожность.

Психоэмоциональное напряжение может влиять на работу пищеварительной системы, включая скорость пищеварения, что также может способствовать газообразованию.

• Медицинские состояния.

Некоторые медицинские состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и целиакия, могут увеличивать чувствительность к газообразованию и вызывать более выраженные симптомы.

Виды метеоризма

• Физиологический метеоризм.

Этот вид метеоризма является нормальным и не представляет серьезной проблемы для здоровья. Он связан с естественными процессами пищеварения, включая разложение пищи в кишечнике бактериями и выделение газов. У большинства людей иногда бывают временные проявления этого типа метеоризма.

• Избыточный метеоризм.

Этот вид метеоризма характеризуется усиленным газообразованием в желудке и кишечнике. Он может быть вызван избыточным потреблением определенных продуктов, таких как бобы, капуста, горох, а также напитками с газировкой. Избыточный метеоризм может вызывать вздутие живота и некомфортные ощущения.

• Болезненный метеоризм.

В некоторых случаях метеоризм может быть сопряжен с болями и дискомфортом в животе. Это может быть связано с психоэмоциональным напряжением, стрессом, синдромом раздраженного кишечника (СРК) или другими медицинскими состояниями.

• Абдоминальная дистензия.

Это состояние характеризуется значительным вздутием живота из-за скопления газов в кишечнике. Это может привести к ощущению тяжести, боли и дискомфорта. Абдоминальная дистензия может быть вызвана различными факторами, включая пищевые предпочтения, медицинские проблемы или психоэмоциональное напряжение.

• Персистентный метеоризм.

В некоторых случаях метеоризм может становиться хроническим и персистентным, то есть постоянным состоянием. Это может быть связано с более серьезными заболеваниями или синдромами, такими как бактериальное перерастание в кишечнике или болезни органов пищеварения.

• Сопутствующие симптомы.

Метеоризм может сопровождаться различными симптомами, такими как изжога, отрыжка, запоры или диарея, в зависимости от индивидуальных особенностей и причин, вызывающих газообразование.

Как избавиться от газов

• Избегай газообразующих продуктов.

Ограничь потребление бобов, газированных напитков, капусты, цветной капусты, лука, чеснока, искусственных подсластителей и продуктов, содержащих сорбит и фруктозу.

• Умеренные порции.

Ешь меньшие порции пищи, чтобы уменьшить нагрузку на желудок и кишечник.

• Медленное прием пищи.

Жуй пищу медленно и тщательно, и избегай глотания воздуха во время еды.

• Избегай жвачек.

Жевательные резинки могут привести к глотанию лишнего воздуха, что способствует газообразованию.

• Избегай перекусов перед сном.

Последний прием пищи лучше делать не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на полное переваривание еды.

• Упражнения на брюшные мышцы.

Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц, могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие.

• Прогулки.

После еды сделай короткую прогулку, это поможет стимулировать пищеварение и избежать скопления газов.

• Увлажнение.

Пей достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальную работу желудка и кишечника.

• Избегай глубокого жирного жарения.

Жирные и жареные продукты могут замедлить пищеварение и способствовать газообразованию.

• Пробиотики.

Употребляй продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт с живыми культурами или принимай специальные пробиотические добавки, чтобы поддерживать баланс кишечной флоры.

• Фенхель.

Попробуй чашечку фенхельного чая после еды, так как фенхель может помочь уменьшить вздутие и газообразование.

• Избегай жвачных резинок с сахаром.

Сахар может способствовать газообразованию, поэтому выбирай безсахарные жвачки.

• Избегай дыма.

Курение и пассивное воздействие дыма могут вызывать глотание воздуха, усиливая метеоризм.

• Активированный уголь.

Прием активированного угля может помочь уменьшить газообразование, адсорбируя газы в кишечнике.

• Мята.

Попробуй мятный чай или масло мяты, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить газообразование.

• Избегай излишнего потребления алкоголя.

Алкоголь может раздражать кишечник и способствовать газообразованию.

• Избегай слишком горячей или холодной пищи.

Очень горячая или холодная пища может раздражать желудок и кишечник, вызывая газообразование.

• Прием углеводов.
7000

Углеводы легче перевариваются вместе с белками, поэтому употребляй их отдельно, если ты страдаешь от избыточного газообразования.

• Избегай переедания.

Сократи размер порций, чтобы избежать переедания и излишней нагрузки на пищеварительную систему.

• Медитация и расслабление.

Стресс может ухудшить симптомы метеоризма, поэтому практикуй медитацию и методы расслабления для уменьшения стресса.

• Антигазовые препараты.

При необходимости обратись к врачу за назначением антигазовых препаратов, которые могут помочь уменьшить газообразование.

• Ферментные препараты.

По совету врача можешь принимать ферментные препараты, которые помогут улучшить пищеварение.

• Правильная поза при еде.

Сиди прямо во время еды, чтобы избежать надавливания на желудок, что может способствовать газообразованию.

• Обследование у врача.

Если газообразование постоянно беспокоит тебя и сопровождается болями, обратись к врачу для обследования и диагностики возможных медицинских проблем.

• Питательные добавки.

Разговаривай с врачом о возможности принимать питательные добавки, такие как активированный уголь, симетикон или препараты симбиотической терапии, чтобы улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.