Как избавиться от любовной зависимости и перестать страдать

Скучаешь по тем временам, когда твоя жизнь не была одной сплошной киномелодрамой? Любовная зависимость — это, безусловно, жуткая штука. Но знаешь что? Ты не одинока в этой игре. В этой статье мы разберемся, как избавиться от любовной зависимости и наконец-то перестать страдать.

У нас есть для тебя ТОП 30 советов, которые помогут тебе вернуть контроль над своей жизнью и почувствовать себя снова свободной. Забудь о слезах, бессонных ночах и бесконечных размышлениях. Готова начать это путешествие к новой тебе? Тогда вперед, читай и действуй!

Причины возникновения

Любовная зависимость — это сложное явление, и ее возникновение можно объяснить множеством причин.

• Сильное чувство одиночества.

Иногда люди ищут в отношениях спасение от ощущения пустоты и одиночества. Любовь может казаться панацеей от этих негативных эмоций.

• Низкая самооценка.

Если у человека низкая самооценка, он может зависеть от чужого признания и внимания, чтобы почувствовать свою ценность.

• Прошлые травмы и неприятные опыты.

Пережитые травмы и болезненные опыты в прошлом могут привести к поиску утешения и безопасности в отношениях.

• Идеализация партнера.

Часто мы ставим своего партнера на пьедестал и видим в нем идеального человека, что может создать зависимость от него.

• Страх потери.

Боязнь потерять любимого человека может заставить нас сильно привязываться к нему и идти на многое ради сохранения отношений.

• Нерешенные конфликты и проблемы в отношениях.

Иногда мы погружаемся в любовные отношения, чтобы избежать решения настоящих проблем и конфликтов.

• Химические процессы в мозге.

Влюбленность сопровождается изменениями химии мозга, которые могут вызвать настоящую зависимость от определенных чувств и эмоций.

• Социокультурное давление.

Общество и культурные стереотипы могут оказывать давление на нас, внушая идею, что «должны» быть в отношениях, что также может стимулировать формирование зависимости.

Главные признаки

• Обсессивные мысли о партнере.

Если большая часть твоих мыслей крутится вокруг партнера, его действий и слов, это может быть признаком зависимости.

• Отсутствие границ.

Ты готова идти на все ради партнера, даже если это нарушает твои собственные границы и интересы.

• Избегание других активностей.

Ты отказываешься от своих хобби, друзей и интересов в пользу времени, проводимого с партнером.

• Чрезмерное беспокойство о состоянии отношений.

Постоянные переживания и тревога о том, насколько крепки ваши отношения.

• Сильная зависимость от поддержки и одобрения партнера.

Ты полагаешься на своего партнера для подтверждения своей ценности и самооценки.

• Чувство беспокойства и тревожности при разлуке.

Разлука с партнером вызывает у тебя сильное беспокойство, тревожность и даже панику.

• Неспособность завершить отношения, даже если они вредны.

Даже если твои отношения приносят боль и страдания, ты не можешь или не хочешь завершить их.

• Потеря собственной личности.

Ты чувствуешь, что теряешь себя в отношениях, перестаешь быть самой собой.

• Циклические отношения.

Ты постоянно втягиваешься в отношения, которые начинаются хорошо, но затем заканчиваются болью и разрывами.

• Чувство отчаяния без партнера.

Ты боишься одиночества и чувствуешь себя беспомощным без своего партнера.

Как избавиться от любовной зависимости

• Осознай свою зависимость.

Первый шаг – признать проблему. Подними руку, если признаешь, что ты в этой ловушке.

• Отрежь контакты.

Попробуй временно прекратить связь с партнером. Удаление номера из телефона – вещь!

• Найди время для себя.

Пересмотри свои интересы и хобби, которые ты оставил на заднем плане из-за отношений.

• Найди поддержку.

Обсуди свои чувства и переживания с друзьями или психотерапевтом. Поддержка снаружи – это огромный плюс.

• Раскрой эмоции.

Позволь себе выразить грусть, злость, страх – все эмоции, которые возникают в этот период.

• Сделай паузу в поиске новых отношений.

Дай себе время восстановиться и понять, что ты хочешь от будущих отношений.

• Развивай самоуважение.

Работай над укреплением своей самооценки и пониманием своей ценности.

• Исследуй новые увлечения.

Занятие новым хобби поможет тебе сфокусироваться на чем-то другом.

• Спорт и физическая активность.

Это отличный способ избавиться от стресса и улучшить настроение.

• Медитация и релаксация.

Практикуй методы релаксации, чтобы снять напряжение.

• Обдумай предыдущие отношения.

Попробуй понять, что ты можешь извлечь из опыта прошлых отношений.

• Развивай свои навыки общения.

Улучши навыки общения, чтобы легче строить новые отношения в будущем.

• Учись граничить.

Научись говорить «нет» и защищать свои границы.

• Запиши свои цели и мечты.

Определи, к чему ты стремишься в жизни и как отношения могут это поддержать.

• Избегай встреч с партнером.

Пока не почувствуешь, что готова, старайся не оказываться в одном месте с ним.

• Не проверяй его соцсети.

Не сталкивайся с его онлайном – это только увеличит боль.

• Помни о собственной ценности.

Не забывай, что ты ценный человек независимо от отношений.

• Дневник чувств.

Веди дневник, чтобы выразить свои эмоции и процесс восстановления.

• Сконцентрируйся на себе.

Сделай себя приоритетом, заботься о своем благополучии.

• Учи уроки.

Постарайся выявить, какие уроки ты извлекла из этого опыта.

• Обратись к профессионалам.

Психотерапевты здесь, чтобы помочь. Если нужно – обратись за профессиональной помощью.

• Создай поддерживающую среду.

Окружи себя позитивными людьми, которые поддержат твои усилия.

• Работай над своим самообразованием.

Узнавай новое, развивайся как личность.

• Отпусти прошлое.

Не держи обиды на прошлые отношения и не вини себя.

• Сфокусируйся на будущем.

Задумайся о том, какой ты хочешь видеть себя в будущем.

• Не сравнивай с новыми партнерами.

Новые отношения – не место для сравнения с предыдущими.

• Собери воедино свою команду.

Обратись за помощью и поддержкой к близким.

• Не суди себя строго.

Будь добрым и терпимым к себе, как к лучшему другу.

• Планируй будущее.

Создай план, как будешь двигаться вперед, даже если это маленькие шаги.

• Самоопределение.

Пойми, что ты – самостоятельное и полноценное существо без чьей-либо зависимости.