Хочу вести дневник, но не получается: какие способы попробовать

Ведение дневника для многих заманчивая идея. Многие начинали, но бросали, потому что не знали, что в нем писать. Эту проблему можно решить.

Общие советы, как вести дневник и не бросать

• Найди способ, который для тебя комфортен.

Тебе не нужно обязательно вести дневник от руки, он будет приносить пользу в любом виде: и как файл в компьютере, и как диктофонные записи, и как что угодно вообще. Главное, чтобы тебе было удобно, у тебя под рукой всегда был доступ к нему, чтобы записи можно было вести регулярно.

• Не ставь себе никаких рамок и критериев.

Ты не обязана писать много, ты не обязана писать грамотно, связно, красиво. Твой дневник не обязан выглядеть как на красивых фото по запросу journal inspiration.

И в равной степени верно противоположное: если тебе хочется, ты можешь рисовать там, вклеивать важные для тебя предметы внутрь, красиво оформлять, прикреплять музыку ‒ делать что угодно, лишь бы тебе было приятно и комфортно его вести.

• Никаких рамок по количеству.

Если сегодня у тебя нет настроения вести дневник ‒ запиши хотя бы пару строчек. Главное ‒ регулярность. Лучше пару строчек, но каждый день, чем двадцать страниц, но раз в полгода.

Какие техники попробовать

Полезно будет попробовать все поочередно, чтобы понять, какая тебе ближе.

• Дневник Пеннебейкера.

Пеннебейкер ‒ это психолог, который впервые осознал, что вести дневник ‒ это полезно и подтвердил это экспериментально и статистически. Он вывел такую схему ведения дневника: писать ровно 20 минут в день, буквально по таймеру; писать о том, что тебя эмоционально цепляет, и неважно, когда конкретно это произошло; писать можно как угодно несвязно, с ошибками или некрасиво; записи не перечитывать, можно их даже выкинуть.

Зачем: излить накопившиеся мысли и чувства, чтобы они больше не беспокоили.

• Утренний дневник

Писать по утрам. Обязательно нужно исписывать три страницы, не больше, ни меньше. Писать можно что угодно, любые бессвязные предложения, обрывки мыслей, планы на день, рассказ о вчерашнем дне. Творческие идеи, можно заполнить все три страницы фразой «я не знаю, что писать». Записи не перечитывать, вести хотя бы четыре месяца.

Автор этой концепции (Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника») считает, что эта практика помогает сосредоточиться, снизить тревожность, плюс провоцирует творческое начало и помогает фиксировать мысли и идеи.

• Для тех, у кого депрессия

Метод от Мэри Коупленд, исследовательницы депрессии. В такую тетрадь нужно последовательно (по одному заданию в день) записать следующее: причины, почему тебе хочется жить; список приятных воспоминаний; список своих достижений; список триггеров тревоги или плохого настроения; список того, что помогает тебе почувствовать себя лучше; что ты чувствуешь и думаешь, когда тебе хорошо.

• Письма

В дневнике можно писать письма людям. Это могут быть какие угодно письма: с благодарностью, с любовью, с раздражением, с ненавистью, с воспоминаниями, с планами на будущее. Писать можно кому угодно, хоть близкому человеку, хоть раздражающей тетке из регистратуры. И сколько угодно. Если тебе хочется написать человеку несколько писем ‒ это можно сделать.

Эта практика помогает проработать эмоции к человеку и выплеснуть негатив или наоборот лучше понять, почему ты кого-то любишь и ценишь и почувствовать любовь к нему острее.

• Что хорошего я сделала за сегодня

Это могут быть любые, самые маленькие достижения, даже если ты сегодня просто смогла пережить этот день и не закончить его в истерике. Это помогает укрепить самооценку и больше фокусироваться на позитивном.