Эффективные способы как перестать быть злым и агрессивным человеком

Наверное, каждый из нас иногда ощущал этот бурлящий котёл злости внутри, который просто готов взорваться в любой момент. Но давай признаемся себе: когда мы злимся, это в первую очередь вредит нам самим. Так почему бы не попробовать что-то изменить в этом непрекращающемся круге агрессии?

В нашей статье мы подготовили для тебя настоящий арсенал из 30 эффективных способов, как отказаться от роли «злого парня» и начать жить более спокойной и радостной жизнью. Забудь о стрессе, покажи своей злости дорогу к выходу, и давай вместе разберемся, как сделать этот крутой поворот в своей жизни. Готов? Погнали!

Причины злости

• Стресс и напряжение.

Бывает, что наша жизнь похожа на сборник бесконечных задач и испытаний. Когда стресс и напряжение переполняют, злость стучится в дверь.

• Неудачи и разочарования.

Кто-то сказал, что жизнь — это несправедливо сложенная головоломка. Когда что-то идет не так, как мы хотим, злость приходит как неизбежный гость.

• Неоправданные ожидания.

Иногда мы ставим перед собой слишком высокие стандарты, и когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, злость вновь заявляет о себе.

• Непонимание.

Когда не можем понять или быть понятыми, это создает ощущение изоляции и становится удобным питательным почвенным слоем для злости.

• Сложности в общении.

Проблемы в коммуникации могут привести к недопониманию и, как следствие, к всплескам агрессии.

• Физическое истощение.

Когда усталость берет верх, нервы напрягаются, а злость поднимает свою голову.

В чем она проявляется

• Изменения в теле.

Сначала твое тело может подсказать, что что-то не так. Быстрое сердцебиение, напряженные мышцы, даже дрожь в руках — все это сигналы, что злость готова взорваться.

• Мимика лица.

Верный способ прочитать человека — обрати внимание на его лицо. Может быть, мимика изменится: нахмуренные брови, стиснутые зубы, кривая улыбка, которая больше похожа на маску.

• Голосовые изменения.

Голос становится грозным, слова — резкими. Тон может подниматься, а интонация становиться агрессивной.

• Агрессивные жесты.

Мы часто выражаем свою злость через жесты. Могут появиться угрожающие жесты рук, махи, кулаки.

• Изменения в поведении.

Злость может привести к радикальным изменениям в поведении. Это может быть как отрыв на кого-то в ярости, так и молчаливое отстранение.

• Способы реакции.

Когда злость на пике, мы можем терять контроль и реагировать неадекватно — кричать, дергаться, даже физически выражать свое бурное состояние.

Понимание того, как злость проявляется, — первый шаг к ее контролю. Готов обсудить, как избежать этого эмоционального фейерверка? Вперед!

Как перестать быть злым

• Дыши глубоко.

Когда начинаешь кипеть от злости, сделай пару глубоких вдохов. Это помогает успокоить нервы и дать мозгу паузу.

• Считай до десяти.

Просто сиди и посчитай до десяти перед тем, как открывать рот. В это время мозг успеет немного остыть.

• Прокачай физическую активность.

Спорт — это отличный способ выпустить пар и избавиться от негатива.

• Поставь на паузу.

Зачастую лучше приостановить разговор или ситуацию, чем выливать свою злость на окружающих.

• Поговори с кем-то.

Расскажи другу или близкому человеку о своих чувствах. Иногда просто выговориться — наилучшее лекарство.

• Занимайся медитацией.

Найди тихое место, закрой глаза и сфокусируйся на дыхании. Медитация поможет тебе успокоить ураган внутри.

• Занимайся хобби.

Увлечения помогают отвлечься от проблем и сфокусироваться на чем-то приятном.

• Записывай свои мысли.

Веди дневник, чтобы выразить свои чувства. Это поможет лучше понять себя.

• Прими горячий душ.

Теплая ванна или душ могут помочь расслабиться и избавиться от напряжения.

• Уходи из помещения.

Просто уйди, чтобы не сорваться на кого-то. Иногда свежий воздух — лучшее средство.

• Ищи юмор в ситуации.

Попробуй посмотреть на ситуацию с улыбкой. Иногда юмор — лучший союзник.

• Практикуй благодарность.

Записывай, за что благодарен. Это помогает переключить внимание с негатива на положительные моменты.

• Развивай терпимость.

Стань более терпимым к ошибкам своим и чужим. Никто не идеален.

• Поставь цели.

Развивай себя. Когда у тебя есть цель, злость может отступить на второй план.

• Прокладывай «тайм-аут».

Если чувствуешь, что невозможно остановиться, дай себе «тайм-аут». Отойди, подумай, а потом вернись к ситуации.

• Рисуй или пиши.

Используй творчество, чтобы выразить свои эмоции. Иногда рисование или письмо могут помочь лучше понять, что тебя беспокоит.

• Находи позитивные моменты.

Даже в трудных ситуациях старайся найти положительные моменты.

• Практикуй активное слушание.

Постарайся понять точку зрения другого человека перед тем, как высказывать свои мысли.

• Открывайся для обучения.

Знание — сила. Учись понимать себя и окружающих.

• Избегай провокаций.

Если видишь, что кто-то пытается тебя вывести из себя, старайся не вестись.

• Смейся.

Смех — отличный способ снять напряжение. Запускай комедии или общайся с друзьями, чтобы посмеяться.

• Прими свои чувства.

Не стесняйся своих эмоций. Признание того, что ты зол, — первый шаг к изменению.

• Сравнивай себя с самим собой.

Сравнение с другими — бесполезное занятие. Сравнивай свой прогресс только с тем, каким был вчера.

• Проявляй эмпатию.

Постарайся почувствовать эмоции другого человека. Это поможет снять остроту конфликта.

• Практикуй позитивное мышление.

Замени негативные мысли на позитивные. Вместо «все плохо» думай «как можно улучшить».

• Учись прощать.

Прошлое — это прошлое. Прощение освобождает от тяжести обид.

• Ставь границы.

Не бойся говорить «нет» и защищать свои интересы.

• Помогай другим.

Добрые поступки приносят радость и умиротворение.

• Оценивай приоритеты.

Сосредотачивайся на важных вещах и не теряй энергию на мелочи.

• Изменяй перспективу.

Иногда все дело в том, как мы видим ситуацию. Постарайся посмотреть на нее с другой стороны.