Что такое висцеральный жир и как от него избавиться

Сегодня мы разберемся в одной из самых жгучих тем – висцеральным жиром. Забудь все то, что слышал раньше, потому что сейчас мы расскажем тебе всю правду о нем и как избавиться от этого докучливого нежеланного гостя.

Не прикрывай глаза, ведь это именно он может стать причиной здоровенных проблем, как физических, так и эмоциональных. Но не беспокойся, у нас есть для тебя ТОП 30 свежих советов, как попрощаться с этим назойливым жиром.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир – это не просто та пушистая «шубка», которая иногда появляется на нашем животе. Это более глубокий и коварный тип жира, который скрывается внутри нашей брюшной полости, обвивая органы, словно паучок свои нити.

Он подпрыгивает, когда ты двигаешься, дышишь и даже думаешь. Важно знать, что немного висцерального жира вокруг органов – это нормально, ведь оно выполняет ряд важных функций, таких как защита органов и регулирование метаболизма.

Но, когда этого жира становится слишком много, начинается беда. Он может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хитроумных недугов.

Чем он отличается от подкожного жира

Подкожный жир, так сказать, наш «публичный» жир. Он располагается между кожей и мышцами, делая нашу кожу мягкой и, в некоторых местах, более упругой. Если ты любишь крошечные «мешочки» на животе, бедрах или руках, то встречай своего друга – подкожный жир. Он часто не так сильно связан с заболеваниями, как висцеральный, но, конечно же, излишки нам тут тоже не нужны.

А вот висцеральный жир – это как та скрытная тень, которая таится внутри нас. Он обнимает органы, обустраивается в брюшной полости и может быть незаметным снаружи. Но это не значит, что он безобиден. Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже определенных видов рака.

Причины его появления

• Пищевые привычки.

Питание – это ключевой игрок. Переизбыток калорий и употребление жирных, высококалорийных продуктов могут спровоцировать накопление висцерального жира. Особенно вредны быстрые углеводы, сахар и трансжиры, которые плодятся в печи пиццерий и в пакетиках с чипсами.

• Сидячий образ жизни.

Если на диване или за рабочим столом ты чувствуешь себя как дома, твой внутренний паучок висцерального жира об этом точно знает. Недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ и увеличению склонности к накоплению жира.

• Стресс и недосып.

Внутренний хаос переходит во внешний. Стресс и недостаток сна могут вызвать повышенное выделение гормона кортизола, который способствует накоплению висцерального жира. Так что лучше встретиться с подушкой, чем с чипсами, когда день был длинным.

• Генетика.

Эта штука может загадочно повлиять на твою фигуру. Если твои предки боролись с брюшными «полосками», то есть шанс, что и ты можешь столкнуться с ними.

• Гормональные изменения.

Некоторые гормональные расстройства, такие как синдром поликистозных яичников у женщин или изменения, связанные с возрастом, могут способствовать скоплению висцерального жира.

• Алкоголь.

Праздники с бокалом в руке тоже могут оставить свой след. Избыточное употребление алкоголя может способствовать накоплению жира в области живота.

• Снижение мышечной массы.

Чем больше мышц, тем активнее обмен веществ. С возрастом или неправильным питанием мышцы могут уменьшаться, что замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира.

Как избавиться от висцерального жира

• Сократи углеводы.

Давай начнем с плана атаки на быстрые углеводы – они вызывают гормон инсулин, который способствует накоплению жира. Попробуй уменьшить булочки и сахар – и организм тебе скажет спасибо.

• Добавь белок.

Привет, белок! Он помогает чувствовать себя сытым, ускоряет обмен веществ и способствует сбросу жира. Яйца, курятина, творог – добро пожаловать на стол!

• Загляни на бирку.

Знание – сила. Читай этикетки на продуктах, избегай «подпольных» сахаров и добавок.

• Правильные жиры.

Ты не враг, оливковое масло и орехи. Умеренное потребление правильных жиров помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровье сердца.

• Фрукты и овощи.

Ты их любишь, а они – тебя. Овощи и фрукты – богатый источник витаминов и минералов, да и волокно помогает чувствовать себя сытым.

• Зал в помощь.

Начни заниматься спортом! Кардио и силовые тренировки раскачают тебя и твой обмен веществ.

• Избегай пустых калорий.

Газировка, чипсы, сладости – они не друзья. Они бесполезно калорийные и вредят твоему животу.

• Голодание – нет.

Не вводи свой организм в ступор. Регулярное питание – ключ. Правильные перекусы помогут поддерживать обмен веществ на высоте.

• Шесть раз в день.

Нет, это не опечатка. Мелкие порции еды в течение дня помогут твоему обмену веществ быть в форме.

• Сон – не роскошь.

Красота сна неоценима. 7-9 часов качественного сна помогут уменьшить стресс и контролировать аппетит.

• Меньше стресса.

Да, жизнь сложная, но стресс – не твой путь. Медитация, йога, прогулки – выбирай, что помогает расслабиться.

• Прощай, алкоголь.

Висцеральный жир и алкоголь – не лучшие друзья. Если можешь, уменьши его потребление или вовсе откажись.

• Вода, вода, вода.

Главное слово – гидратация. Вода помогает контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ.

• Полезные перекусы.

Забудь о шоколадных батончиках. Орехи, ягоды, морковка – это твои новые спутники.

• Сократи соль.

Меньше соли – меньше задержки жидкости в организме. Да, это значит, что придется ограничить чипсы и картошку фри.

• Постепенно, но верно.

Ты не спринтер, ты марафонец. Постепенные изменения легче принимаются и дольше держатся.

• Привет, здоровые углеводы.

Киноа, гречка, овсянка – они твои друзья. Они медленно высвобождают энергию и не дадут аппетиту дать сбой.

• Регулярные измерения.

Твоя лента дружбы – мерная лента. Следи за прогрессом, но помни, что цифры – не все.

• Протеиновый завтрак.

Начни день с белка. Омлет, йогурт с орехами – это твой старт в новую жизнь.

• Здоровые гарниры.

Картошку фри замени на киноа или сладкий картофель. Гарниры могут быть и полезными!

• Избегай быстрых углеводов вечером.

Под вечер давай организму покой. Ограничь углеводы, чтобы обмен веществ не заснул.

• Тренируйся с удовольствием.

Занятия спортом – не наказание. Выбери то, что приносит радость: танцы, бег, йогу, борьбу с боксерским мешком.

• Избегай переедания.

Ты – не мусорка. Слушай свой желудок, не заставляй его работать на износ.

• Постепенное снижение порций.

Отучай свой желудок от переедания постепенно. Он тебе скажет спасибо.

• Завтрак обязателен.

Пропускать завтрак – нельзя! Это как путешествие без карты. Начни день с энергии.

• Избегай быстрой еды.

Фастфуд – путь к пустым калориям. Готовь свою еду – контроль в твоих руках.

• Постоянное движение.

Не только тренировки, но и активность в повседневной жизни. Лифт – не твой выбор, иди пешком!

• Не пересиживай.

Долгие часы в кресле – бой с жиром проигран. Вставай, разминайся каждый час.

• Постоянство – твой союзник.

Результаты не приходят мгновенно. Следуй советам и не сдавайся – и успех не заставит себя ждать.

• Поддержка – необходимость.

Расскажи друзьям о своих целях. Вместе веселее и легче бороться с жировыми «тропинками».