Что такое созависимость и как от нее избавиться

Если ты чувствуешь, что твоя жизнь стала каким-то образом зависеть от кого-то или чего-то, то, скорее всего, ты знакома с понятием «созависимость». Не переживай, это вполне нормальное явление, и многие из нас сталкиваются с ним в какой-то момент своей жизни. Но знаешь, есть хорошие новости!

В этой статье мы разберем, что такое созависимость, почему она может быть вредной и, самое главное, предоставим тебе ТОП 25 способов, как избавиться от этой неприятной штуки.

Что такое созависимость

Созависимость — это психологическое состояние или паттерн поведения, при котором человек сильно зависит от другого человека, чаще всего в отношениях близкой интимной связи или семейных отношениях. Этот термин широко используется в контексте зависимых отношений, где один человек становится зависимым от нужд, проблем или поведения другого человека, нередко жертвуя собой ради поддержки или спасения этой другой личности.

Созависимость может выражаться в желании контролировать другого человека, постоянном страхе за его благополучие, невозможности установить границы в отношениях, а также в ощущении беспомощности и низкой самооценки. Это состояние часто сопровождается долгосрочным стрессом и может привести к проблемам в отношениях, психическому и физическому здоровью.

Почему она возникает

Созависимость может возникать по разным причинам, и они могут взаимодействовать друг с другом, создавая сложные ситуации.

• Семейный опыт и воспитание.

Семейная история играет важную роль в формировании созависимого поведения. Если человек вырос в семье, где были присутствующие зависимые или деструктивные отношения, он может освоить схожие модели поведения. Для него это может стать нормой.

• Низкая самооценка.

Люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что они не заслуживают заботы и уважения. В поиске подтверждения и признания они могут прибегать к созависимым отношениям, где оказывают помощь и поддержку другим, надеясь получить взамен признание.

• Страхи и тревожность.

Созависимые часто испытывают сильные страхи, такие как страх потери близких отношений или страх одиночества. Избегая конфликтов или сохраняя зависимые отношения, они могут попытаться уменьшить свои страхи.

• Потребность в контроле.

Некоторые люди испытывают сильную потребность контролировать свою жизнь и жизнь окружающих. Созависимость может стать способом удовлетворить эту потребность, путем участия в чужих проблемах и решении их.

• Позитивные подкрепления.

Иногда созависимое поведение может быть подкреплено позитивными аспектами, такими как чувство обязанности и удовлетворение от помощи другим. Это может создать цикл, в котором созависимость продолжается.

• Травмы и болезни.

Столкновения с травматическими событиями, болезнями или другими стрессовыми ситуациями могут привести к углублению созависимых отношений. Люди могут использовать эти отношения как способ справиться с трудностями.

• Общественное и культурное влияние.

Социальные и культурные факторы могут также способствовать созависимости. Например, общество может пропагандировать идею, что жертвенность и помощь другим – это ценные качества, что может поощрять созависимое поведение.

Признаки созависимости

• Сильная потребность угодить другим.

Созависимые часто ставят интересы и нужды других людей выше своих собственных. Они готовы делать многое, чтобы удовлетворить других, даже если это в ущерб им самим.

• Сложность в установлении границ.

Люди, страдающие от созависимости, могут иметь трудности в определении собственных границ и в защите своих интересов. Они могут чувствовать себя виноватыми, когда говорят «нет» или выражают свое мнение.

• Чрезмерная забота и контроль над другими.

Созависимые часто чувствуют необходимость контролировать и заботиться о других людях, иногда до такой степени, что это становится навязчивым. Они беспокоятся о благополучии других до того, как о собственном.

• Страхи и тревожность.

Созависимость может сопровождаться страхами и тревожностью, особенно в отношении потери близких отношений или страхом одиночества. Эти страхи могут привести к пассивному поведению в отношениях.

• Самозабвение.

Люди, страдающие от созависимости, часто забывают о своих собственных интересах и потребностях. Они могут даже не знать, что им по-настоящему нравится или чего они хотят в жизни.

• Сложности в выражении эмоций.

Созависимые люди иногда могут испытывать трудности в выражении своих чувств и потребностей. Они часто подавляют свои эмоции, опасаясь, что они могут вызвать негативные реакции у других.

• Зависимость от вредных привычек.

Созависимость может сопровождаться использованием вредных механизмов справления, таких как употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с эмоциональным стрессом.

• Избегание конфликтов.

Созависимые часто избегают конфликтов и неразрешенных проблем в отношениях, предпочитая сохранить мир в ущерб собственным чувствам и потребностям.

• Самоотвержение и жертвенность.

Созависимые могут чувствовать себя «спасителями» и часто готовы жертвовать своими ресурсами и эмоциональной энергией, чтобы помочь другим.

• Цикл созависимости.

Созависимость может стать циклической проблемой, где созависимое поведение подкрепляется положительными аспектами, что делает ее труднее преодолеть.

Как избавиться от созависимости

• Познакомься с самой собой.

Первый шаг – это осознание своих собственных потребностей, желаний и ценностей. Узнай, кто ты на самом деле.

• Учись говорить «нет».

Не бойся отказывать иногда. Установи границы и придерживайся их, чтобы защитить свои интересы.

• Развивай самоуважение.

Признавай свою ценность и заслуживай уважение и заботу, так же как и другие.

• Поддерживай свое физическое здоровье.

Регулярные занятия спортом и здоровое питание помогут укрепить тело и разум.

• Обращайся к профессионалам.

Психотерапевт или консультант могут помочь тебе разобраться с созависимыми паттернами поведения.

• Научись выражать свои эмоции.

Учись говорить о своих чувствах без страха и стыда.

• Учись просить о помощи.

Не стесняйся просить поддержки у друзей и семьи, когда это необходимо.

• Развивай свои увлечения.

Найди хобби и интересы, которые приносят радость и удовлетворение.

• Отпускай прошлое.

Прими свои ошибки и прошлые неудачи. Они не определяют твою ценность.

• Практикуй медитацию и релаксацию.

Эти методы могут помочь управлять стрессом и тревожностью.

• Исследуй свои отношения.

Понимай, какие отношения поддерживают твою созависимость, и стремись к более здоровым.

• Учись делегировать обязанности.

Не нужно всегда брать всё на себя. Доверь другим задачи.

• Практикуй самозаботу.

Позволяй себе расслабиться, баловать себя и уделять внимание собственным потребностям.

• Общайся с другими, страдающими от созависимости.

Поддержка и обмен опытом могут быть очень полезными.

• Учись справляться с конфликтами.

Не избегай их, а учись разрешать разногласия конструктивно.

• Исследуй свои страхи.

Понимание своих страхов поможет тебе их преодолеть.

• Оцени свои достижения.

Не забывай праздновать свои маленькие и большие победы.

• Помогай себе сначала.

Перед тем как помогать другим, удостоверься, что у тебя достаточно сил и ресурсов.

• Отпусти несбыточные ожидания.

Никто не совершенен. Прими людей такими, какие они есть.

• Исследуй свои ценности.

Понимание своих ценностей поможет тебе принимать более осознанные решения.

• Занимайся саморазвитием.

Учись новому, развивайся как личность.

• Практикуй самопрощение.

Прости себя за ошибки и неудачи. Никто не идеален.

• Находи поддержку в группах.

Группы поддержки могут предоставить понимание и помощь в преодолении созависимости.

• Поставь цели.

Задай себе ясные и реалистичные цели, которые помогут двигаться вперед.

• Верь в себя.

Ты сильная и ценная женщина. Верь в свои силы и возможности.