Что такое панические атаки и как с ними бороться

Сегодня разговор пойдет о том, что каждый из нас слышал, но мало кто на самом деле понимает – панические атаки. Ах, эти маленькие хулиганы, способные залететь в жизнь как ураган и внезапно поставить на паузу даже самый крутой день.

Не переживай, если ты когда-либо ощущал, что сердце ушло в пятки, а мир рушится вокруг, потому что мы готовы рассказать тебе о 25 геройских способах как с этим справиться.

Мы разберемся, что происходит внутри твоего организма, когда паника берет верх, и, главное, как научиться гасить ее огоньки. Ведь по сути, панические атаки – это как те проказники из детства, что прячутся под кроватью, но только их трюки – это учебник по выживанию.

Что такое панические атаки

На самом деле, это не что иное, как своего рода краткосрочное отключение разума. Внезапно нарастающее чувство тревоги заставляет тебя верить, что что-то ужасное происходит или грядет, хотя на поверхности все в порядке. Ведь это как собака, которая лает на тень – ничего серьезного, но она убеждена, что это её конец.

Атаки могут длиться всего несколько минут, но оставляют ощущение, что прошло вечность. А еще один интересный факт: после такой «киносессии» чувство беспокойства может держаться еще долго, словно призрак, который не торопится исчезать.

Причины панических атак

Вот такой фокус: наука пока не дала точного ответа на вопрос, откуда берутся эти гости. Но есть пара версий, которые как пазлы пытаются сложиться в картину.

Первый вариант – наследственность. Если у кого-то из твоей семьи друзья-паникеры, то и у тебя в генах может прятаться склонность к этому. Вроде как подарок семейный, но не совсем праздничный.

Второй вариант – химия мозга. Ты знаешь, у нас в голове целый химический завод, и иногда он может подкинуть сюрпризов. Допустим, баланс некоторых веществ вдруг нарушается, и тут как по мановению волшебной палочки – паника готова.

Ну и, конечно же, на арену выходит злодей по имени Стресс. Когда стрессовая бомба взрывается, организм может дать сбой, и тут начинается настоящее шоу – паническая атака.

Ну что, не так уж и загадочно, правда? Хотя это все теории, как космические путешествия – интересно, но не каждый их понимает. Так что держи в уме: панические атаки – это как те приключенческие фильмы, где все может случиться, а ты – главный герой.

Как распознать паническую атаку

Прямо-таки чувствуешь, что внутри что-то начинает пульсировать, и ты подозреваешь, что это – паническая атака? Ну что ж, давай обсудим признаки этого незваного гостя, чтобы ты точно знал, с кем имеешь дело.

• Сердце бьется, как барабан.

Внезапно сердце начинает биться как бешеное, словно пытается выиграть гонку.

• Кажется, душно.

Дыхание становится неровным, а иногда и совсем трудным. Как будто кислорода не хватает.

• Кладезь пота.

Ладони, лоб и даже спина могут покрыться потом, будто ты просто побегал марафон

• Мир закружился.

Голова может начать кружиться, словно ты на американских горках в самом разгаре.

• Тошнота на подходе.

Вот именно – желудок может начать бунтовать и вызывать тошноту.

• Сухость во рту.

А вот рот вдруг становится сухим, будто ты на сухой пустыне.

• Трясутся ноги.

И даже руки иногда начинают дрожать, словно на сцене перед важным выступлением.

• Страх охватывает.

Нет ясной причины, но ощущение тревоги и страха словно кто-то вдруг на тебя напал.

Как избавиться от панических атак

• Дыши глубоко.

Как самый настоящий йог, глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить нервы. Вдох – 1, 2, 3, а потом выдох – 1, 2, 3. Да, даже дыхание – твой верный союзник!

• Считай обратно.

Ну вот, думаешь, что мир катится в пропасть? Считай обратно от 10 до 1. Потом еще раз. И вдруг – атака уже не так уж и страшна.

• Медитируй.

Найди уютное местечко, закрой глаза и представь, как ты стоишь на берегу моря, а волны нежно ласкают песок. Воображение – мощное оружие!

• Занимайся йогой.

Практикуй асаны, будто ты ведущий телешоу «Танцы со звездами». Расправь плечи, растяни спину, и атака начнет отступать.

• Поиграй в головоломки.

Давай мозгам задание – решай головоломки, складывай пазлы, и они забудут о панике.

• Пожалей себя.

Погладь себя по голове как пушистого котенка и скажи себе: «Все будет хорошо, мой друг».

• Найди свою мантру.

Придумай себе фразу, которая успокаивает тебя. Вроде «Я справлюсь с этим» или «Паника – это мое хобби».

• Включи музыку.

Сделай плейлист с любимыми песнями, что лечат даже худшие настроения. Ведь музыка – твой личный доктор!

• Гладь что-то мягкое.

Плюшевый мишка, пушистый плед – гладь их, как будто они ручные кенгуру.

• Подними ноги.

Просто ляг и подними ноги вверх. Кажется странным? Да, но это может отвлечь мозг и вернуть его в норму.

• Запиши свои мысли.

Возьми блокнот и начни писать вслух, что сейчас происходит. Это поможет разобраться и контролировать ситуацию.

• Попей воды.

Просто выпей стакан воды. Вдруг твоему организму не хватает влаги для борьбы с паникой?

• Проведи пальцами линии.

Пальцами нарисуй на своей ладони линии разной длины и формы. Как вдруг, паника – это просто рисование!

• Воспользуйся ароматами.

Эфирные масла или аромалампа – выбирай аромат, что снимет стресс. А нос – твой личный гид по ароматному саду.

• Пошевелись.

Прогуляйся, подними штангу, потанцуй – физическая активность способствует выбросу эндорфинов, которые победят панику.

• Расслабь мышцы.

Напряги и расслабь каждую группу мышц, словно проводишь инспекцию по своему телу.

• Пой песню.

Забей на соседей – пой вслух любимую песню. Особенно, если это «Let It Go» из «Холодного сердца».

• Постучи по плечу.

Да, пожалуйста, стучи по плечу, словно обнимаешь самого себя. Организм поймет, что не одинок.

• Поговори с кем-то.

Набери друга или близкого человека, поговори о том, что сейчас происходит. Иногда разговор – это лучшее лекарство.

• Сделай травяной чай.

Любовь к чаю – это не только вкусно, но и успокаивающе. Мятный, ромашковый или лавандовый – выбирай свой вариант.

• Позаботься о чем-то.

Заведи себе домашнего зеленого друга или вязанку – занятия помогут уйти от паники.

• Запиши, что хочешь сказать панике.

Нет, на бумаге панику не выгонишь, но письмо ей может помочь понять, что она не желанная гостья.

• Подсчитай объекты.

Оцени, сколько предметов твоего любимого цвета вокруг. Тут даже можно сделать ставку, кто их больше – паника или ты.

• Пойди на свежий воздух.

Не побегал вечером по улице? Иди, кажется, воздух подарит тебе немного свободы.

• Уверься, что это пройдет.

Да, это может быть страшно, но это не вечно. Панические атаки – временные неприятности, которые уйдут, как твой бывший в прошлое.