Что такое бруксизм и как с ним справиться

Если ты часто замечаешь, что сжимаешь челюсти, даже когда этого не замечаешь, то скорее всего, ты сталкиваешься с бруксизмом. Это такой неприятный «гость» в нашей жизни, который может привести к головным болям, болям в области ушей и даже проблемам с суставами челюсти.

Но не переживай, в этой статье мы расскажем тебе, что такое бруксизм и как с этим бороться. Подготовься к порции полезных советов, ведь мы подготовили для тебя ТОП 25 способов, как освободить свою челюсть от этого назойливого давления. Готов? Давай разбираться!

Что такое бруксизм

Бруксизм – это медицинский термин, который означает непроизвольное сжатие и скрежетание зубов, чаще всего во время сна. Это явление также известно как ночное стирание зубов. Когда мы сталкиваемся с бруксизмом, челюсти могут сильно сжиматься и двигаться в разные стороны, что создает дополнительное давление на зубы и суставы челюсти.

Бруксизм часто происходит бессознательно, и люди могут даже не осознавать, что у них есть эта проблема. Это состояние может быть вызвано стрессом, напряжением или даже неправильным прикусом. Последствия бруксизма могут быть разнообразными, включая боли в области лица, головные боли и даже долгосрочные повреждения зубов и суставов челюсти.

Причины бруксизма

• Стресс и эмоциональное напряжение.

Одним из основных катализаторов бруксизма является стресс. Эмоциональные переживания, напряжение на работе, семейные проблемы могут привести к подсознательному сжиманию челюстей.

• Неправильный прикус.

Некорректное соотношение верхней и нижней челюстей, известное как малоэффективный прикус (малоэффективная окклюзия), может стать причиной бруксизма.

• Сонные нарушения.

Бруксизм часто связан с некоторыми сомнологическими проблемами, такими как бессонница, апноэ сна или другие нарушения сна.

• Нервные и психологические проблемы.

Некоторые люди могут сжимать челюсти в ответ на нервные или психологические проблемы, такие как тревожность или депрессия.

• Гиперактивность мышц челюсти.

Некоторые люди могут иметь повышенную активность мышц челюсти, что приводит к непроизвольному сжатию.

• Гормональные изменения.

Некоторые гормональные изменения, такие как уровень гормона стресса (кортизол), могут также влиять на бруксизм.

• Генетические факторы.

В некоторых случаях бруксизм может быть связан с генетическими предрасположенностями.

Как перестать сжимать челюсти

• Научись распознавать моменты напряжения.

Обрати внимание на ситуации, когда ты чувствуешь стресс или напряжение. Это может помочь вовремя предотвратить сжатие челюсти.

• Практикуй регулярное расслабление челюсти.

Удели несколько минут каждый день для упражнений расслабления челюсти. Разговаривай себе под нос, расслабляя челюсть и язык.

• Используй тепло.

Нанеси теплый компресс на область челюсти перед сном. Это поможет расслабить мышцы и снизить вероятность ночного бруксизма.

• Ограничь кофеин и никотин.

Кофе и никотин могут усиливать бруксизм. Попробуй сократить потребление этих веществ, особенно вечером.

• Избегай перебора с жеванием жвачки.

Чрезмерное жевание может усугублять бруксизм. Откажись от частого использования жвачки.

• Спи в правильной позе.

Обеспечь себе удобную поддержку для шеи и головы во время сна. Это поможет снизить напряжение в области челюсти.

• Носи ночной щиток.

Рассмотри возможность использования ночного щитка, который предотвращает соприкосновение зубов и смягчает давление на челюсти.

• Изучи техники релаксации.

Пробуй методы релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы уменьшить общее напряжение в организме.

• Массаж челюсти.

Проводи нежный массаж челюсти, используя круговые движения. Это поможет расслабить мышцы.

• Устанавливай регулярное расписание сна.

Старайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Регулярный сон помогает уменьшить стресс.

• Избегай переедания вечером.

Сократи размер порций перед сном, чтобы уменьшить нагрузку на челюсти во время ночного сна.

• Спи на боку.

Попробуй спать на боку, чтобы уменьшить давление на челюсти и суставы.

• Используй мягкую зубную щетку.

Переходи на мягкую зубную щетку, чтобы уменьшить механическое воздействие на зубы и десны.

• Избегай жесткой пищи.

Уменьши употребление жесткой или липкой пищи, чтобы снизить нагрузку на челюсти.

• Развивай здоровые привычки.

Избегай кусания ногтей, карандашей или других предметов, чтобы не создавать дополнительного напряжения.

• Примени ароматерапию.

Используй ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда, для снятия стресса и напряжения.

• Пробуй физиотерапию.

Консультируйся с врачом о возможности физиотерапии для укрепления мышц челюсти.

• Пользуйся мягким подголовником.

Выбери подголовник с мягкой поддержкой, чтобы уменьшить давление на шею и челюсть.

• Регулируй освещение.

Создай уютное освещение вечером, чтобы постепенно готовить свой организм к сну и уменьшить напряжение.

• Пей воду.

Убедись, что ты достаточно увлажнен, так как обезвоживание может способствовать бруксизму.

• Избегай алкоголя.

Алкоголь может ухудшить качество сна и усилить бруксизм. Ограничь его потребление.

• Применяй холод.

В случае воспаления или боли, используй холодный компресс на область челюсти.

• Развивай свою челюстную мышцу.

Проводи легкие упражнения для челюсти, чтобы укрепить мышцы и снизить напряжение.

• Используй белый шум.

Звуки, напоминающие океанские волны или дождь, могут помочь расслабиться перед сном.

• Обращайся к врачу.

Если бруксизм становится хроническим, не стесняйся посоветоваться с врачом для дополнительной консультации и возможного лечения.