7 супер-продуктов по мнению чемпиона по кроссфиту

Сегодня мы решили поделиться секретами красоты Рича Фронинга-младшего, который был назван самым гармоничным по телосложению человеком в истории. Данное прозвище было дано спортсмену после того, как он четырежды выиграл индивидуальные соревнования по кроссфитам в период 2011-2014 годов. Мужчина рассказал, что придерживается специальной диеты, но она заключается не в отказе от каких-либо продуктов, а наоборот, во внесении некоторых из яств в свой рацион. Спортсмен уверяет, что потребление описанных продуктов способно создать идеальное тело, конечно же, если при этом заниматься и физическими нагрузками (бег, фитнес, и так далее). Рич — эксперт в фитнесе, предприниматель, зарабатывающий на своем деле большие деньги. Поэтому его советам можно довериться без опасений!

Стейк

Некоторые скажут, что стейк — это высококалорийное блюдо, которое не то что не поможет похудеть, но и добавит несколько лишних складок на фигуре. Это так, но только при неправильном его употреблении. Мясо — это кладезь белка, полное отсутствие углеводов, да это просто очень вкусно и сытно! Съев кусок мяса, которое может быть любым (не только диетическая крольчатина и курица, но и говядина, свинина), человек надолго остается сытым, но не получает углеводов, являющихся главным врагом фигуры.

Углеводы — это «топливо» для тела, энергия, которую мы расходуем даже без нагрузок, организм черпает углеводы для работы органов. Не получив очередной порции этих углеводов, организм перестраивается на другой лад, и начинает черпать энергию из отложенных ранее жиров (это не израсходованные углеводы). Вы не ощущаете слабости, как бывает на диетах без мяса и калорий, сыты.

Но мясо нужно кушать без гарниров и хлеба, в которых много углеводов. Если вам нужно стейк чем-то заедать, то возьмите немного овощей.

Яйца

Куриные и перепелиные яйца — это высококачественный белок, так необходимый для здоровья и стройности. Помимо этого, в яйцах много витаминов и минеральных компонентов, сохраняющих молодость и придающих силы. Можно кушать этот продукт в любом виде — омлет, глазунья, отварные.

Но стоит понимать, что много белка потреблять нельзя, так как это пагубно сказывается на здоровье почек!

В яйцах, как и в мясе, нет углеводов (точнее, их минимальное количество, всего 0,5 грамма на 1 шт.). В день вы можете позволить себе максимум 4-5 яиц, но этого вполне достаточно!

Зеленые овощи

Нужно обязательно включить в каждодневный рацион зеленые овощи, это шпинат, брокколи, сельдерей, укроп, петрушка и так далее. В них очень мало калорий, высокое содержание витаминов и минералов, клетчатки. Зеленые овощи помогают быстрее наесться, их можно совмещать с мясом, яйцами, как гарнир к стейку, или смешивать с омлетом.

Сладкий картофель

Рич говорит, что это один из его излюбленных продуктов. Сладкий картофель — это углеводы медленного усвоения, которые надолго обеспечат сытость, помогут восстановить силы после тренировок.

Совет: чтобы похудеть, нельзя в течение часа после тренировки потреблять любые углеводы. Во время занятий организм затрачивал энергию, то есть брал углеводы из жировых отложений. Если поесть богатую углеводами пищу сразу, то вы просто восстановите те, что были затрачены, и результата не будет.

Если не любите сладкий картофель, то замените его на макаронные изделия твердых сортов пшеницы (в день рекомендовано не более 100 грамм в отварном виде), цельнозерновым хлебом (пара тонких кусков в день), длиннозерным рисом (в отварном виде не более 100-150 грамм в день).

Рыба

Нежирные сорта рыбы намного низкокалорийней, чем жирные и мясо любого сорта. Рыба богата белком, она вкусна и сытна, поэтому если вы сосредоточились именно на похудении, то отдавайте предпочтение данному продукту (ешьте чаще, чем стейки).

Помимо всего прочего, в рыбе содержится огромное количество полезных для организма микроэлементов, кислот, витаминов и минералов.

Регидраты

Простыми словами, это напитки с солью, может быть просто вода с солью. Такая жидкость поможет восстановить водно-электролитный баланс организма, и тренировки не будут вас сушить в прямом смысле слова, а подтянут и накачают мышцы.

Еще преимущество сохранения воды в организме в том, что именно вода расщепляет жиры, помогает работе почек и печени.

Арахисовое масло

Вот и сладкоежкам можно вздохнуть с облегчением! Арахисовое масло — это не только вкусный, но и полезный продукт, богатый многими незаменимыми для организма жирами.

Помните, что это кушанье имеет много калорий, не переусердствуйте!

Для любителей сладкого

Все люди любят сладости, даже те, кто к ним равнодушен, нуждается в глюкозе. Многие диеты основаны на полном отказе от сахара, всего сладкого, кондитерских изделий, и это вредно для организма!

В день можно съедать по конфетке, лакомиться парой печенек, половинкой пирожного, выпивать стакан чая с ложкой сахара. Небольшой количество сахара не повредит фигуре, но наполнит энергией. Самые заядлые сладкоежки не сорвутся после длительного воздержания, и не слопают килограмм конфет, если каждый день будут радовать себя чем-то вкусным!