Подсказки психологов, как избавиться от стресса

7 простых советов, как успокоиться и привести свое эмоциональное состояние в порядок

девушка держится за голову

Стресс является естественной реакцией человека на происходящие неприятные события и другие раздражающие факторы. Организм получает из вне послание, что нужно отреагировать на происходящее. Он пытается отобразить нанесенный удар, когда делать этого не требуется. В результате зря истощаются с таким трудом накопленные человеком силы и ценный внутренний ресурс.

Психологи нашли действенные способы, как правильно реагировать на стресс, чтобы не спровоцировать серьезное ухудшение здоровья. Самые простые и популярные из них собраны ниже.

Физическая активность

Организму и ребенка, и взрослого обязательно нужна регулярная физическая активность. Она благотворно сказывается на здоровье и на состоянии нервной системы. Одним из лучших способов борьбы со стрессом является спорт. Только не тренировки через силу, а приятные и доставляющие удовольствие нагрузки.

Запрещено активно тренироваться только в том случае, если стресс уже сильно истощил организм человека. А также при запущенной хронической усталости. В этих случаях сначала нужно восстановить базовые функции своего организма и только потом начинать заниматься спортом.

Теплый напиток

Согревающий травяной чай, какао или даже просто теплая вода отлично расслабляют. В моменты острого стресса отлично помогает открыть окно в комнате, но при этом закутать тело в плед и выпить любимый подогретый напиток. Зеленый чай еще и дополнительно бодрит.

Польза людям

Даже в самые непростые моменты человеку отлично помогает ощущение своей нужности, возможность помогать другим людям. Попробуйте обратить внимание на тех, кому сейчас хуже, чем вам. Например, отвезите корм в приют для животных или поболтайте с соседской бабушкой.

Ощущение, что вы кому-то можете помочь и быть полезным подарит силы жить дальше, позволит быстрее справиться со стрессом.

Правильное дыхание

В период сильного волнения человек начинает сбивчиво дышать. Это моментально ухудшает его состояние. Есть способы быстро восстановить дыхание и успокоиться.

Проще всего начать глубоко дышать и считать до десяти. Представьте, что в мире существуете только вы. И ваша основная задача – спокойно дышать. На пару минут забудьте обо всех проблемах. Просто считайте вдохи и выдохи.

Еще один вариант – представить перед собой квадрат. На 4 счета делать вдох, на следующие 4 счета – выдох, представляя как движетесь по сторонам квадрата. Продолжайте действовать также до конца фигуры. Обязательно делайте перерывы и задерживайте на несколько секунд дыхание между вздохами.

Расслабление

Начинать расслабление нужно с дыхания и теплого напитка. А далее стоит просто отпустить мысли. Позволить себе не думать ни о чем, почувствовать температуру комнаты, послушать окружающие звуки. Просто расслабьте мышцы и отпустите мысли на самотек. Старайтесь позволять себе почаще избавляться от напряжения любыми возможными способами.

Общение с домашними животными

Пушистые любимцы – один из лучших антистрессов. Если у вас нет кота и возможности за ним ухаживать, необязательно заводить животное для борьбы со стрессом. Можно отправиться в контактный зоопарк или пригласить погостить друга с домашним питомцем. Отлично помогает наладить эмоциональное состояние плавание с дельфином или катание на лошадях.

Самопрощение

Важно уметь не только анализировать собственные неудачи, но и прощать себя. Учиться не гнобить за прошлые ошибки и не критиковать. Необходимо развивать в себе внутреннего заботливого родителя, который станет для вас настоящей поддержкой и опорой.

Даже если вы совершили серьезные ошибки, промахи, искренне простите себя. Отпустите ситуацию и идите дальше.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 0