5 признаков выгорания: предупрежден ‒ значит, вооружен

Изначально термин «выгорание» касался только работ, связанных с людьми и часто с помощью людям ‒ волонтеры, учителя, врачи, люди на эмоционально тяжелых работах, как, например, медики, работающие с болезнями, у которых высокая смертность. Однако со временем ученые поняли, что выгореть может кто угодно, хоть домохозяйка в декрете. И выбраться из выгорания бывает непросто.

Но сначала его нужно заметить. А для этого ‒ проверь у себя эти признаки.

Признаки выгорания

Интересный факт: выгорание ‒ это не просто красивый и удачный термин, это буквально медицинский диагноз. В эпоху COVID-19 вообще была целая эпидемия выгорания, потому что врачи «сгорали» на работе, а обычные люди ‒ дома, потому что у них нарушался баланс между работой и личной жизнью из-за карантина.

Так вот, признаки.

• Раньше ты очень любила свою работу, а теперь испытываешь к ней отвращение

Важный признак, о котором редко упоминают. Дело в том, что для того, чтобы выгореть ‒ сначала нужно гореть.

Как правило, выгоревшие люди изначально обожали свою работу, искренне хотели помогать людям, горели своим творчеством или любой другой деятельностью. Вкладывали туда много сил и нервов, ради работы забывали о личной жизни и отдыхе, но поначалу это казалось им нетрудным, ведь работу свою они искренне любят, и она такая важная, и приносит так много удовольствия.

Но потом, со временем, они ‒ возможно, ты? ‒ забывали, почему изначально полюбили эту работу, что их так привлекло. Позитивные моменты отходят на задний план, все большее значение обретают моменты негативные. И в какой-то момент ты понимаешь, что тебя в работе радует хорошо если пара минут за весь день, а все остальное время ты ее тихо ненавидишь и с ностальгией вспоминаешь былые деньки, а может, даже недоумеваешь, зачем вообще сюда пошла.

• Усталость

Это основной и самый очевидный симптом.

На первых стадиях выгорания усталость может быть только физической, например, тебе становится сложнее концентрироваться, ты больше прокрастинируешь, становишься менее внимательной. Поначалу это можно «починить», просто выспавшись, но со временем усталость делается хронической и начинает затрагивать не только работу, но и остальные сферы жизни.

На более серьезных стадиях усталость ощущается постоянно, даже после отдыха, даже во время отдыха, ты просто не можешь расслабиться. Особенно этот симптом усугубляется, если помимо работы ты еще тянешь быт или ухаживаешь за детьми ‒ то есть, у тебя нет даже пространства, где ты можешь расслабиться и взять передышку.

• Апатия или неудовлетворенность по отношению к работе

По утрам совершенно не хочется вставать. Конечно, мало кому улыбается вставать из теплой постели и идти в этот холодный и жестокий мир, но при выгорании это чувство делается гораздо тяжелее.

Важное проявление этого симптома ‒ ощущение бессмысленности. Раньше ты могла убедить себя, что нужно встать, потому что тебе нужно заработать денег / в течение дня будет что-то приятное / сама работа приносит тебе удовольствие или кажется осмысленной. Теперь всего этого нет, и работа кажется тебе совершенно бессмысленной.

• Головная боль ‒ частый физический симптом выгорания.
• Изменения в режиме еды и сна

Проявляться может по-разному, но, как правило, если дело дошло до таких изменений, то ситуация серьезная, и твое тело либо слишком истощено, чтобы предпринять даже попытку восполнить силы (и тогда тебе отшибает аппетит, начинается бессонница), либо изо всех сил пытается восполнить их через сон и еду (и тогда ты переедаешь, начинаешь есть много сладкого или слишком много спать).