Техники НЛП в отношениях, которые реально работают

НЛП – это практическая методология, которая исследует связь между мышлением, языком и поведением, и предлагает эффективные стратегии для достижения желаемых результатов. В статье будут рассмотрены различные техники НЛП, применимые в контексте отношений для улучшения коммуникации, установления эмоциональной связи, разрешения конфликтов и создания глубокого понимания между партнерами.

Что такое НЛП и для чего оно необходимо?

НЛП (нейролингвистическое программирование) в отношениях представляет собой набор техник, которые помогают улучшить качество коммуникации, развить эмоциональную связь и достичь взаимопонимания между партнерами. НЛП основано на предположении о том, что наше мышление, язык и поведение взаимосвязаны и могут быть изменены с целью достижения желаемых результатов.

В отношениях НЛП может быть полезно для ряда целей. Во-первых, оно помогает развить навыки эффективной коммуникации, включая активное слушание, умение задавать вопросы, использование языковых моделей и техник установки согласованности. Это позволяет партнерам лучше понимать друг друга, выражать свои мысли и чувства, снижая тем самым вероятность недоразумений и конфликтов.

Во-вторых, НЛП предоставляет инструменты для разрешения конфликтов и управления эмоциями. Техники НЛП позволяют осознать и изменить негативные убеждения, паттерны поведения и реакции, что способствует улучшению отношений и снижению напряженности.

В-третьих, НЛП помогает установить глубокую эмоциональную связь и создать гармоничные отношения. Техники НЛП позволяют партнерам понять и удовлетворять потребности друг друга, строить положительные образы и воспоминания о взаимоотношениях, а также развивать эмпатию и поддержку.

Действенные НЛП-техники

• Активное слушание. Эта техника помогает установить глубокую эмоциональную связь и понять партнера. Она включает в себя умение слушать не только слова, но и тон голоса, жесты и выражение лица. Например, когда партнер говорит о своих чувствах, вы сосредотачиваетесь на нем, подтверждаете его эмоции и задаете уточняющие вопросы.

• Отзеркаливание. Эта техника заключается в повторении некоторых слов или выражений партнера, чтобы показать, что вы внимательно слушаете и понимаете его. Например, партнер говорит: «Мне кажется, я испытываю некоторую тревогу». Вы переспрашиваете: «Тревогу?».
• Установка согласованности. Эта техника направлена на снятие сопротивления и установку согласия с партнером. Она включает использование слов и фраз, которые поддерживают согласие и сотрудничество. Пример: Вместо фразы «Ты никогда не слушаешь меня» вы говорите: «Я знаю, что ты всегда слушаешь меня, и сейчас мне важно выразить свои чувства».
• Изменение убеждений. Эта техника помогает изменить негативные убеждения или ограничивающие установки, которые могут помешать отношениям. Она включает в себя переформулировку убеждений в более позитивные и поддерживающие. Например, убеждение «Я никогда не смогу найти идеального партнера» вы меняете на «Я верю, что встречу своего идеального партнера, когда настанет время».
• Калькирование. Эта техника позволяет вам понять и пережить эмоции партнера, посылая ему сигналы, что вы находитесь на его волне. Например, если партнер говорит о грусти, вы мягко выражаете свою собственную грусть или делаете соответствующие жесты.
• Подтверждение и признание. Эта техника включает в себя выражение признания и ценности партнера, его идей и достижений. Она помогает укрепить положительную связь между вами. Например, вы говорите партнеру: «Я ценю твои усилия и работу, которую ты вкладываешь в нашу совместную цель».
• Контекстуализация. Эта техника помогает изменить негативные ситуации, поставив их в более широкий контекст или переоценив их значение. Например, если возник конфликт, вы пытаетесь рассмотреть его с разных точек зрения и найти позитивные аспекты, которые могут возникнуть из этой ситуации.
• Изменение физиологии. Эта техника включает изменение своей физической позы, глубокое дыхание или выполнение других действий, которые могут помочь вам улучшить настроение и эмоциональное состояние во время конфликта или напряженности.
• Метафоры. Эта техника использует метафоры или истории, чтобы помочь партнеру понять и осознать свои эмоции или ситуацию в отношениях. Например, вы рассказываете историю, отражающую ситуацию, с которой ваш партнер сталкивается. Через эту метафору партнер лучше понимает свое положение. Вы можете сказать: «Ваше терпение — это как крепость, которая помогает вам преодолеть любые трудности».

• Визуализация. Эта техника предполагает использование визуальных образов для создания позитивных представлений о желаемых результате и развитии отношений. Например, вы воображаете себя и партнера в счастливом и гармоничном состоянии, представляете себе позитивные сценарии будущего вместе. Вы можете сказать: «Представьте себе солнечный пляж, где вы чувствуете полное расслабление и спокойствие».
• Постановка вопросов. Задавайте открытые и исследовательские вопросы, чтобы помочь собеседнику размышлять и осознавать свои мысли и чувства. Например, «Как вы представляете себе идеальное решение этой проблемы?» или «Какие были бы возможные пути действий?».

НЛП-техники в соблазнении

• Калибровка. Эта техника включает наблюдение и интерпретацию невербальных сигналов и микроэкспрессий партнера для лучшего понимания его эмоционального состояния. Наблюдайте за жестами, выражением лица, тоном голоса и другими невербальными сигналами партнера, чтобы лучше понять, что он чувствует и как реагировать на него.
• Установка атмосферы. Создание уютной, расслабленной и комфортной атмосферы поможет вам установить более глубокую связь с партнером. Используйте правильное освещение, мягкую музыку, приятный аромат или другие элементы, которые усилят близость и удовольствие.
• Репрезентационные системы. Использование репрезентационных систем (визуальные образы, звуки, ощущения) поможет создать более живое представление о себе и своих эмоциональных переживаниях, что может быть весьма привлекательным для партнера. Используйте яркие и красочные слова, описывая свои чувства и переживания.
• Анкерирование. Эта техника предполагает связывание определенного состояния или эмоции с неким стимулом, чтобы вызывать это состояние в будущем. Вы можете создать анкер, касаясь партнера в определенном месте или используя определенное слово или жест, чтобы ассоциировать его с положительными эмоциями.
• Моделирование. Наблюдайте успешные ситуации соблазнения или взаимодействия и пробуйте выявить их ключевые элементы или стратегии. Моделируйте эти элементы и применяйте их в своих собственных взаимодействиях с партнером.

• Использование языка. Используйте язык, который создает положительные и эмоциональные связи. Избегайте негативных выражений и конфликтных слов. Вместо этого, делайте комплименты, произносите эмоционально окрашенные фразы и уделяйте внимание деталям.
• Подражание. Эта техника заключается в подражании некоторым физическим движениям, жестам или речевым моделям партнера, чтобы создать более глубокую связь и чувство сходства. Будьте внимательны к его ритму речи, дыханию и мимике, и попробуйте подстроиться под него.

Приемы, которые не работают

Хотя НЛП может быть эффективным инструментом улучшения коммуникации и взаимодействия, есть некоторые приемы, которые способны ухудшить отношения и привести к негативным последствиям:

• Манипулятивные техники. Использование НЛП-техник с целью манипуляции партнером или управления его мыслями и действиями может нанести вред отношениям и нарушить доверие. Взаимоотношения должны быть основаны на взаимном уважении, открытости и честности.
• Психологическое воздействие. Попытки использования НЛП-техник для внушения определенных убеждений или изменения личности партнера могут вызвать сопротивление и негативную реакцию. Уважайте индивидуальность и автономию партнера.
• Преследование личных интересов. Если использование НЛП-техник направлено исключительно на удовлетворение собственных потребностей и достижение личных целей, без учета интересов и желаний партнера, это может создать дисбаланс и негативное влияние на отношения.
• Подавление эмоций. Использование НЛП-техник для подавления или контроля эмоций может привести к эмоциональной отчужденности и непониманию в отношениях. Важно выражать эмоции открыто и честно, вместо того. Чтобы их подавлять.
• Игнорирование контекста и индивидуальности. Каждые отношения уникальны, и при применении НЛП-техник необходимо учитывать контекст, личные особенности и предпочтения партнеров. Неправильное применение или игнорирование этих факторов может привести к непониманию и недоверию.

Признаки «неадекватного» соблазнения

• Несоблюдение границ. Неадекватное соблазнение может проявляться в нарушении личных границ и комфортной зоны другого человека. Например, в попытке физического контакта без согласия, нарушении личного пространства или навязывании неприемлемых интимных ситуаций.

• Отсутствие взаимности. Если одна сторона явно не проявляет интереса или откровенно отказывается от соблазнителя, но тот продолжает настойчиво преследовать свои цели, это может быть признаком неадекватности и неприемлемого поведения.
• Использование манипуляций. Некоторые соблазнители могут использовать манипулятивные техники, такие как ложные обещания, манипуляции эмоциями или психологическое давление, чтобы добиться желаемого отклика от другого человека. Это является неприемлемым и может нанести вред другой стороне.
• Отсутствие взаимного согласия. Взаимное согласие является основой здоровых и согласованных отношений. Если одна сторона настаивает на продолжении соблазнения, несмотря на явное нежелание или отказ другой стороны, это может быть признаком неадекватности и неприемлемости.
• Несоответствие нормам и ценностям. Если соблазнение противоречит общепринятым нормам, ценностям или этическим принципам, это может быть признаком неадекватности. Например, соблазнение, основанное на обмане, насилии или других неприемлемых методах, несовместимо со здоровыми отношениями.

НЛП – техника соблазнения или манипуляции?

НЛП само по себе не является ни техникой соблазнения, ни манипуляции. НЛП – это набор инструментов и методов, которые используются для изучения и моделирования успешных стратегий мышления и поведения людей.

Однако, как и любой другой инструмент, НЛП может быть использован как для положительных, этических целей, так и для негативных или манипулятивных целей. Зависит от того, как и в каких целях человек применяет эти техники.

Важно отметить, что НЛП не должно использоваться для манипуляции, контроля или навязывания своей воли другим людям. Здоровые и эффективные отношения базируются на взаимном уважении, честности и открытости. Если техники НЛП применяются с намерением манипулировать или контролировать других, это вызывает вредные и негативные последствия в отношениях.

К чему приводит нездоровое НЛП?

• Нарушение доверия. Если НЛП используется с целью манипулирования или контроля другого человека, это разрушает доверие в отношениях. Партнер чувствует, что его эмоции и желания не уважаются. В паре формируются конфликты.
• Несоответствие реальности. Использование НЛП-техник для создания ложного впечатления или искажения реальности приводит к разочарованию и разрушению отношений. Партнер начинает чувствовать, что его используют и обманывают. Это вызывает недоверие и ощущение несправедливости.
• Негативные эмоциональные последствия. Если НЛП применяется с целью контроля или манипуляции, это вызывает у партнера чувство низкой самооценки, беспомощности или злости. Такое поведение может негативно повлиять на его эмоциональное благополучие и здоровье отношений.
• Распад коммуникации. Нездоровое использование НЛП приводит к распаду коммуникации в отношениях. Если одна сторона пытается манипулировать другой, это создает барьеры для открытой и честной коммуникации. Партнеры могут чувствовать себя не услышанными или не понятыми, что приводит к конфликтам и разрывам.

Критика НЛП

Справедливости ради, нужно отметить, что у НЛП есть критики, ау критиков ― весьма серьезные аргументы, которые каются не морально-нравственной составляющей вопроса, а банально вопроса «работает ли оно вообще». Да, не удивляйся, в психологии вообще много таких техник, которые не имеют доказательной базы, и основываются в основном на личном опыте, мол, мне, моему знакомому, дяде Васе помогло ― значит, всем поможет.

В чем основная идея НЛП: что можно, изменив паттерны поведения, языка, жестов ― изменить свое мышление, а вслед за этим изменится и твоя жизнь. Это может реализовываться по-разному: говорить определенным образом (например, не «мне нужно это сделать», а «у меня есть возможность это сделать» или «я выбираю это сделать» ― тогда ты якобы становишься из подотчетного «раба» тем, кто сам выбрал), определенным образом сочетать жесты и языковые конструкции.

Есть и другие техники: например, одна из самых известных техник НЛП ― создание якоря (образа, обычно связанного с запахом или звуком, который будет ассоциироваться с чем-то положительным), взгляд на себя с другой стороны («посмотреть на себя любящими глазами», например), копирование более успешных людей, нахождение плюсов в своих недостатках, некоторые техники постановки целей и чередования подходов (например, техника Уолта Диснея для разбора идеи: сначала искать плюсы, минусы, техники реализации ― поочередно).

Доля истины в этом есть. Например, некоторые формулировки действительно могут, как минимум, поднять настроение, изменить отношение к процессу происходящего, и человеку станет комфортнее. А взаимосвязь между физиологическим состоянием, даже положением тела и настроением тоже имеется. Например, если ты сейчас выпрямишь спину и улыбнешься и посмотришь на солнечный свет (солнечный, а не свет электричества), то заметишь, что твое настроение станет лучше.

НЛП придумали в семидесятых годах два студента ― психолог и лингвист (а психолог еще и программированием увлекался, поэтому они решили объединить разные области своего интерес в единую структуру) с применением техник гипноза. Их разработка довольно быстро снискала популярность, поскольку казалась очень эффектной и эффективной, эдакой магией, но с научным обоснованием.

Так в чем же проблема, ― спросишь ты? Все это звучит вполне разумно и действительно помогает менять как минимум твое настроение и отношение к ситуации и даже к жизни вообще в лучшую сторону!

Что ж, кое-какие проблемы все-таки имеются.

Во-первых, одна из основных проблем в том, как НЛП подается. Этот подхо дпоается буквально как магия, волшебная таблетка от всего на свете, будто бы можно за пару приемов вылечить с помощью НЛП любое, даже самое тяжелое психологическое заболевание или травму, даже алкогольную или наркотическую зависимость. В то время как научных подтверждений (релевантных, успешно проведённых и несколько раз доказанных, как полагается, экспериментов) этому нет.

По результатам двух научных исследований (2012 и 2016 годов), НЛП действительно способно положительно повлиять на человека и на его способы общаться с миром, но не в 100% случаев, а всего лишь приблизительно в 60% и при условии, что нарушения в работе психики у клиента несерьезные. Тогда НЛП может выступать вполне рабочим инструментом.

В то же время были опубликованы несколько исследований, которые фиксировали, что методы НЛП не работают так, как заявлено.

В том же 2012 году было опубликовано обзорное исследование, автор которого проанализировал все статьи о НЛП, вышедшие на тот момент в научных журналах, и составил статистику, по которой заключил, что только 18% исследований подтверждают эффективность методики, 27% приходят к выводу «нужно исследовать дальше, результаты неоднозначные», и 54% делают вывод о неэффективности.

Основная причина такого результата в следующем:

• НЛП использует устаревшие представления о том, как работает человеческий мозг, например, концепция «мозг рептилии» (набор примитивных функций мозга, которые якобы считывают интонации, невербальные жесты при коммуникации и реагирует на все «как наши дикие предки реагировали в саванне»), которую часто применяют для объяснения НЛП, уже много лет как опровергнута;
• А порой ― откровенно ненаучные, например, такие методики как «карта визуализации желаний», «твое бессознательное не понимает частицу «не», поэтому не используй ее при формулировании целей»);
• НЛП примитивизирует человеческую психику. Человеческий мозг и психика гораздо сложнее, чем позиционируется в НЛП-методиках.

Мозг до конца не изучен до сих пор, большинство психологов и нейробиологов сходятся на мысли, что у человечества еще нет нужных инструментов для анализа работы мозга, и, вполне вероятно, через несколько десятилетий будет изобретено какое-то такое устройство, которое резко толкнет все науки о мозге вперед и позволит проверить многие гипотезы (как когда-то это было с аппаратом МРТ, например).

• Грубо говоря, «понтов на рубль, выхлопа на копейку». НЛП обещает изменить всю твою жизнь, а по факту предлагает лишь пучок довольно устаревших мотивационных техник по общению и постановке целей. Ну такое.

Использовать или не использовать?

В целом чаще всего в методах НЛП нет чего-то плохого. Это прост иные формулировки, более оптимистичный и практический подход к тому, что вокруг тебя происходит, и некоторые практики по более дипломатическому общению с другими людьми. Навредить себе или окружающим с помощью всего этого трудно.

Важно лишь отдавать себе отчет в том, что ты делаешь. Это не магия, не гипноз, не волшебная таблетка, а просто способы иначе помыслить о происходящем с тобой в жизни, или иначе обойтись с окружающими людьми, которые могут помочь ― а могут и не помочь. Не стоит ждать от НЛП резких улучшений твоей жизни.

Чаще всего проблемы в отношениях решаются не изменением формулировок и манеры общения, а глубокой работой с психологом, потому что то, как мы ведем себя в отношениях, является прямым следствием того, как мы относимся к самим себе, и что вообще на глубинном уровне об отношениях думаем. Это важно понимать, и если отношения тебя правда глубоко не устраивают ― лучше будет пойти к терапевту и с его помощью разобраться, что не так, и что можно сделать, чтобы стало лучше.