Семейные психологи рассказали, как не сойти с ума на самоизоляции

Мы вынуждены сутками находиться в замкнутом пространстве, не имея возможности отдохнуть друг от друга. Приходится жонглировать рабочими и домашними обязанностями – двадцать четыре часа в сутки, без перерывов и выходных. А если у пары есть маленькие дети или неуправляемые подростки? Чаша терпения может переполниться настолько, что грянет скандал.

Или даже развод.

Телеканал Си-эн-эн поговорил с несколькими лицензированными брачными и семейными терапевтами, клиническими психологами и женатыми людьми о том, как спасти здоровье ваших отношений от нашумевшего вируса.

Коммуникация

Невозможно построить стабильные и гармоничные отношения, если вы избегаете общения и разговоров по душам.

Общение – ключ ко всему. И в темные времена, как сейчас, и даже тогда, когда мировой экономике не грозит кризис, а по планете не шагает семимильными шагами опасный вирус.

Как наладить систему коммуникаций внутри семьи? Вы можете раз в неделю устраивать семейный совет, на котором все члены семьи будут делиться последними новостями и обсуждать свои взгляды на происходящее в мире.

Другой вариант – устраивать ежевечерние разговоры по душам. Интересуйтесь физическим и психоэмоциональным состоянием друг друга.

Мишель Вайнер-Дэвис (брачный и семейный терапевт из Боулдера, штат Колорадо) подтверждает – не столь важно, как именно вы будете проводить домашние сеансы психотерапии. Куда важнее, чтобы вы действительно были в этом заинтересованы.

Мишель говорит, что самая частая причина семейных скандалов в условиях пандемии – разный взгляд на происходящее в мире. Один поддается панике и готовится к Апокалипсису, а второй говорит, что мир сходит с ума, а к краю пропасти его подталкивают не вирусы, а паникеры.

Если вы по-разному смотрите на пандемию, карантин, самоизоляцию и все сопутствующие этому мероприятия, вы не можете договориться и грамотно распределить обязанности. Все это лишь усугубляет напряжение и взращивает тревогу во всех членах семьи.

Оставьте меня в покое

Ах, как чудесно было раньше! Вы оба пропадали на работе и встречались за ужином, спокойно обсуждая произошедшее за день. Или же один из вас уходил на работу, а второй наслаждался сладкими минутами одиночества и личного пространства, оставаясь дома.

Но тут пришел коронавирус и перепутал все карты.

Чем меньше ваша жилплощадь, тем труднее справиться с раздражением и непреодолимой жаждой убежать подальше от членов своей семьи.

Как не сойти с ума? Попробуйте медитации. Вы можете включить музыку в наушниках и просто наслаждаться спокойствием. Кроме того, сейчас самое время начать осваивать йогу и другие духовные практики.

Хотя, как утверждает Алев Атес-Барлас (специалист из Нью-Йорка), порой людям достаточно уединиться и провести пять минут в абсолютной тишине.

«Вымышленный коллега»

Возможно, вы видели на просторах Интернета твит Молли Тоски – писательницы и редактора. Она предлагает парам, вынужденным работать на дому вместе, придумать вымышленного коллегу, на которого можно было бы свалить вину за все разногласия.

«Совет парам, которые работают вместе на дому. Заведите себе воображаемого коллегу, на которого вы будете сваливать вину. Вот у нас дома Шэрил постоянно оставляет везде грязные кружки, и мы просто не знаем, что с ней делать», – твитнула Молли.

Александра Фондрен, специалист по связям с общественностью в Северной Калифорнии, приняла этот совет близко к сердцу.

Они с мужем тут же принялись делать козлом отпущения «Шэрил» за все те раздражающие вещи, что они делали.

«Никогда бы не подумала, что Шэрил такой шокоголик. Об этом говорят пустые обертки, разбросанные по всему «офису». А кроме того, Шэрил не поделилась шоколадом ни с кем из своих коллег», – пишет Фондрен.

Общественность также подхватила новый флешмоб. Под хэштегом #CovidConfessions («Коронавирусные признания») пользователи Сети делятся историями, которые раньше держали в секрете.

Рутина

Нам всем пришлось забыть о привычном образе жизни. Новости ежедневно меняют нашу реальность.

Прислушайтесь к совету Ли Миллер (семейный терапевт из Нью-Йорка) – полностью пересмотрите свое расписание и перераспределите домашние обязанности.

В Нью-Йорке Кэрри Инголья и ее муж Рон Ричардс разработали выигрышную стратегию, чтобы сбалансировать работу дома (в квартире площадью 576 квадратных футов) и воспитание 15-месячных близнецов.

Как поступает эта семейная пара? Если Рону нужно работать, Кэрри отправляется с детьми на прогулку или же дает им поручения, которые бы смогли их увлечь на какое-то время. Другой вариант – планировать важные рабочие мероприятия (видеоконференции, звонки и прочее) на то время, когда дети будут спокойно спать в своей комнате.

Кэрри и Рон признают, что у них бывают ссоры и разногласия – а как иначе? Но они всячески поддерживают друг друга и контролируют свои эмоции. Если вы до сих пор не научились этому, самое время овладеть столь полезными навыками. Иначе ваш брак развалится и без пандемии и самоизоляции.

Терапия

Все советы, перечисленные выше – неплохой старт. Но если конфликты становятся неразрешимыми, и ситуация накаляется, стоит обратиться к специалисту.

Холли Дэниелс, управляющий директор по клиническим вопросам Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, говорит, что регулярная терапия может помочь людям справиться даже с самой сильной тревогой.

«Порой просто иметь человека, с которым можно поговорить – бесценно. Сейчас как никогда требуется помощь психотерапевтов, чтобы помочь людям пройти через этот сложный период», – говорит Холли.

К счастью, сегодня связаться с психотерапевтом легче, чем когда-либо.

По состоянию на 17 марта Управление по гражданским правам Департамента здравоохранения и социальных услуг, которое обеспечивает соблюдение закона о мобильности и подотчетности медицинского страхования (HIPAA), заявило, что оно не будет налагать штрафов на поставщиков услуг за несоблюдение правил HIPAA, которые касаются предоставления телемедицинских услуг в течение этого времени.

Что это означает? Теперь терапевты могут использовать для проведения консультаций платформы, которые раньше были «вне закона». Zoom, FaceTime, Skype – у терапевта и пациента теперь есть большой выбор средств коммуникации.

Секс

Регулярные занятия сексом положительно влияют на ваш иммунитет. Но дело в том, что в стрессовой обстановке у многих людей резко падает либидо. И даже если у вас с этим все в порядке, стоит с пониманием отнестись к партнеру.

Бритни Блэр – клинический психолог и сексолог родом из Северной Калифорнии. Она предупреждает, что сейчас мы должны быть особенно чуткими друг к другу. «Если вы будете давить друг на друга, партнер с сильным желанием почувствует себя отвергнутым, а тот, кому сейчас не до секса, будет чувствовать себя виноватым», – предупреждает она.

«Дополнительные источники стресса – это последнее, что нам сейчас нужно», – говорит Блэр.

Мелочи жизни

Сейчас очень легко поддаться всеобщей панике. Дополнительный стресс принесет в ваши с партнером отношения еще больше проблем. Поэтому, необходимо сместить фокус вашего внимания.

Роб Бхатт, писатель из Сиэтла, говорит, что он и его жена – консультант по психическому здоровью – решили изменить свой образ жизни.

«Раньше мы чаще ужинали вне дома. Как только это началось, я начал готовить пиццу с нуля. Раньше мы смотрели новости за ужином, а теперь выключаем телевизор и просто разговариваем», – делится Бхатт.

Его жена Дэниелс говорит, что порой достаточно просто остановиться, посмотреть на своего партнера и поблагодарить его за все. «Простое «спасибо» может в корне все изменить», – говорит она.