Практическое руководство как перестать быть абьюзером в отношениях с мужчиной

Если ты ощущаешь, что в твоих отношениях с мужчиной что-то идет не так, и ты задаешь себе вопрос: «А не стала ли я абьюзером?», то ты попала по адресу. В нашем практическом руководстве мы расскажем тебе о 25 проверенных советах, как перестать быть абьюзером и создать здоровые, уважительные отношения. Забудь об устаревших стереотипах и давай разбираться вместе!

Как ведет себя абьюзер

• Контроль.

Абьюзер стремится подчинить себе все аспекты жизни партнера, от времени до общения с другими людьми.

• Унижение и оскорбления.

Он может использовать оскорбительные слова, уничижительные высказывания или даже физическое насилие, чтобы подорвать самооценку партнера.

• Изоляция.

Абьюзер может стараться изолировать своего партнера от семьи и друзей, чтобы усилить свой контроль.

• Манипуляции.

Абьюзеры часто используют манипуляции и ложь, чтобы добиться своих целей и подорвать уверенность в себе партнера.

• Циклическое поведение.

Часто абьюзивные отношения характеризуются цикличностью – периодами напряжения, насилия и затем искупления.

• Отрицание ответственности.

Абьюзеры обычно не признают свою вину и перекладывают ответственность за свои поступки на других.

• Угрозы и шантаж.

Абьюзеры могут использовать угрозы или шантаж для того, чтобы добиться того, что им нужно.

Причины такого поведения

Абьюзивное поведение в отношениях может быть обусловлено различными факторами, и часто оно является результатом сочетания нескольких причин.

• Прошлый опыт.

Люди, сами являющиеся жертвами насилия или росшие в дисфункциональных семьях, могут повторять такие модели поведения в собственных отношениях.

• Проблемы с контролем.

Некоторые люди испытывают потребность в чрезмерном контроле над окружающими, и они могут использовать абьюзивное поведение для достижения этой цели.

• Проблемы с самооценкой.

Низкая самооценка и чувство собственной неполноценности могут привести к тому, что человек пытается компенсировать это, контролируя других.

• Непоследовательное воспитание.

Если в детстве человек был подвергнут непоследовательному воспитанию, где могли смешиваться негативные и позитивные подходы, это может повлиять на формирование агрессивного поведения.

• Проблемы с эмоциональным регулированием.

Трудности в управлении собственными эмоциями могут привести к насилию в отношениях.

• Социокультурные факторы.

Некоторые общественные и культурные нормы могут способствовать формированию абьюзивного поведения, например, стереотипы о мужской силе и женской подчиненности.

• Проблемы с коммуникацией.

Недостаточные навыки коммуникации могут привести к тому, что человек использует насилие вместо конструктивного общения.

Как перестать быть абьюзером

• Осознай свои поступки.

Первый шаг – признание проблемы. Постарайся осознать, что твои действия могут причинять боль и страдание.

• Обратись за помощью.

Поговори с друзьями, семьей или специалистами. Делиться чувствами – это важно.

• Разберись с эмоциями.

Узнай, что происходит внутри тебя. Научись распознавать и управлять своими эмоциями.

• Поставь себя на место партнера.

Попробуй почувствовать, каково быть на его месте. Это поможет развивать эмпатию.

• Развивай коммуникативные навыки.

Научись говорить о своих чувствах без агрессии. Слушай партнера, уважай его мнение.

• Изучи свои триггеры.

Определи ситуации, которые тебя раздражают, и найди здоровые способы реагировать.

• Практикуй терпение.

Постепенные изменения требуют времени. Будь терпеливой к себе и к партнеру.

• Развивай позитивные хобби.

Занятие чем-то приятным поможет снять стресс и уменьшить агрессию.

• Избегай насилия в любой форме.

Сдерживай свои агрессивные импульсы, предпочитая разговор.

• Учись прощать.

Обиды могут травмировать отношения. Научись прощать и отпускать обиды.

• Ставь границы.

Уважай свои и чужие границы. Не наступай на чужие права.

• Избегай спирального эффекта.

Не давай эмоциям управлять тобой. Не допускай эскалации конфликта.

• Развивай позитивный образ мышления.

Фокусируйся на хороших моментах и своих положительных качествах.

• Поддерживай партнера.

Будь поддержкой в его стремлениях и успехах.

• Проявляй уважение.

Уважай партнера как личность. Уважение – основа здоровых отношений.

• Избегай обвинений.

Заменяй «ты всегда» на «я чувствую», чтобы не создавать враждебную атмосферу.

• Учись решать конфликты.

Научись искать компромиссы, а не прибегать к силе.

• Оценивай свои успехи.

Замечай моменты, когда ты управляешься с агрессией. Это твои шаги к изменениям.

• Создавай позитивные рутины.

Устанавливай положительные привычки, которые помогут контролировать свои эмоции.

• Отвечай за свою жизнь.

Прими ответственность за свои поступки и их последствия.

• Постигай терапию.

Профессиональная помощь может стать ключом к изменению твоего поведения.

• Учись извиняться.

Признавай свои ошибки и умей извиняться. Это сила, а не слабость.

• Оценивай свои потребности.

Развивай здоровые методы удовлетворения своих потребностей без вреда для других.

• Создавай позитивные цели.

Задавай себе цели по улучшению, иди к ним шаг за шагом.

• Люби и заботься о себе.

Не забывай о своем благополучии. Люби себя, чтобы любить других.