Как пройти через 5 стадий расставания

Тебе наверняка доводилось слышать про пять стадий горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Так вот, по мнению психологов, разрыв, особенно разрыв длительных, эмоционально значимых отношений ‒ по силе переживаний на втором месте после физической потери человека. И у этого процесса тоже есть стадии, такие же, как и при физической потере. Вот они.

Отрицание

Особенно ярко проживается эта стадия, если решение о расставании приняла не ты. Тогда ты можешь испытывать сильную обиду и чувство вины, гадать, что ты сделала не так, возможно, пытаться вернуть его ‒ звонить, пытаться выйти на диалог, просить дать тебе еще один шанс или хотя бы все объяснить, почему он пришел к такому решению.

Еще здесь добавляется физическое отвыкание от человека, если вы разъехались. Ты осознаешь, что больше этого человека нет рядом, нарушаются твои привычки, связанные с ним, ты понимаешь, что он больше недоступен для тебя, ты не можешь скинуть ему смешной мем или поделиться, как у тебя прошел день. Это тоже тяжелые переживания.

Что делать? В первую очередь ‒ постараться отстраниться от ситуации эмоционально и прояснить для себя (желательно записать на бумаге), почему ваши отношения распались. Это поможет тебе удержаться от неразумных решений, если это ты была инициатором расставания, и проанализировать свои и его ошибки, чтобы в будущем их не допускать.

• Ярость

На этой стадии ты начинаешь злиться на все подряд. Адресатом гнева могут быть кто угодно: ты сама (я была ужасной девушкой, неудивительно, что он меня бросил, только этого я и заслуживаю), он (полный козел, как он мог так поступить, какая же он тварь!), вселенная (почему это происходит со мной, неужели я никогда не смогу быть счастливой!), ваши друзья (как они смеют продолжать общаться с ним, неужели не видят, какая он сволочь!), человек, к которому ушел твой партнер (тут была непереводимая игра слов).

На этой стадии ты можешь наделать глупостей. Но выплескивать ярость, несомненно, нужно, просто делать это лучше так, чтобы не навредить ни себе, ни другим. Выговорись друзьям, выговорись сама себе (дневник, диктофонные записи), покричи, побей подушку, поплачь, позлись столько, сколько тебе нужно. Ты имеешь право злиться. Это нормально.

• Торг

Тут ты можешь снова пытаться вернуть партнера, объяснить свои действия, показать ему, что ты изменилась, и теперь будешь такой, как он хочет.

Либо это может быть стадия «попытаться залечить свою самооценку»: свидания с другими людьми, демонстрация, что у тебя все хорошо, и ты совершенно не переживаешь. Кстати, в порыве гнева ты тоже можешь делать подобные вещи. Эта стадия «избегания», твой мозг пытается сделать что-то, чтобы не нырнуть в самую тяжелую стадию ‒ депрессию.

• Депрессия

Ты оказываешься на эмоциональном дне. Здесь могут возникать даже такие деструктивные мысли и эмоции как «Меня никто и никогда больше не полюбит», «Я не справлюсь одна», «Я буду одна всю жизнь», «Я ничтожество, я мусор, раз меня никто не любит», «Моя жизнь не имеет смысла, если меня не любят».

Самое важное: не запрещать эмоции. Плачь, если хочется плакать. Если чувствуешь, что не справляешься ‒ обратись к психологу. Это не стыдно, а вполне нормально.

• Принятие

Обычно в этой стадии ты уже не зацикливаешься на произошедшем и не думаешь постоянно о том, почему это произошло, мало думаешь о партнере. Может появиться чувство благодарности за то хорошее, что между вами было, но необязательно, особенно если отношения были нездоровые. Ты находишь новые увлечения, новое понимание себя, открыта для новых романтических отношений.