Как помочь любимому человеку, если у него депрессия

Депрессия ‒ это тяжелое психологическое заболевание, которое отнимает у тебя радость от жизни, причем в буквальном смысле. И когда человек переживает депрессию, очень важна поддержка близких. Именно она может удержать человека от необдуманных решений, дать ему безопасное место, где можно прожить свою болезнь, и дойти, в конце концов, до психолога.

А как поддержать страдающего близкого, ты узнаешь здесь.

Узнай подробнее о депрессии

Будет очень полезно, если ты прочитаешь исследования на эту тему, чтобы понимать, как работает депрессия, что это вообще за болезнь, почему она происходит и как лечится. Это помогает справиться с некоторыми дискриминационными установками типа:

• Депрессия ‒ это просто грусть, погрустит и пройдет.

Нет. Депрессия обуславливается биохимическими нарушениями в мозгу. Часто для ее лечения необходимо медикаментозное вмешательство для стабилизации состояния, а потом ‒ длительная работа над собой под руководством психолога.

• Депрессия ‒ от лени, работать больше надо.

Нет. Депрессия обуславливается либо тяжелыми жизненными обстоятельствами (потрясения, в целом тяжело складывающаяся жизнь, например, когда человек длительное время находится в ситуации насилия) или внутренними нарушениями в работе нервной системы.

• Это ненастоящая болезнь, ему просто нравится разыгрывать жертву.

Скорее всего, сейчас твоему близкому очень тяжело, он постоянно испытывает тревогу, вину, подавленность, потерю удовольствия от жизни, не может сконцентрироваться, страдает от низкой самооценки. Даже если его жалеют, приятные ощущения от этого не перекрывают всего этого.

Быть рядом

В депрессии человек часто ощущает себя покинутым. Если ты будешь с ним рядом ‒ это ощущение будет немножко отступать. Постарайся как можно больше быть с ним рядом физически, обнимать, если он не против, почаще выражать ему свою поддержку. Ты можешь говорить что-то вроде:

• Я здесь, с тобой, и готова помочь;
• Ты важен для меня, я люблю тебя;
• Скажи мне, чем я могу помочь. Например, я могу… (Перечисли действия, чтобы ему было легче выбрать)

Если человек отстраняется, просит тебя уйти ‒ ты можешь это сделать, но время от времени напоминай ему о себе и о своей готовности помочь и поддержать.

Поощряй лечение

Человек в депрессии редко осознает, что у него депрессия. В депрессии тебе быстро начинает казаться, что такое состояние ‒ нормально, так будет всегда, и иначе просто не бывает. Поэтому твоя задача ‒ помочь дойти до мысли, что его состояние не нормально, и он заслуживает лечения. Ты можешь:

• Поделиться, какие симптомы ты у него замечаешь;
• Скидывать информацию об этом;
• Выразить желание помочь и волнение об его состоянии;
• Сказать, что ты готова помочь ему записаться к врачу и подготовиться к этому;
• Обсуждать с ним его депрессию;
• Рассказать, какие варианты лечения существуют.

Физическая помощь.

При депрессии, особенно в острых ее фазах, людям обычно очень тяжело заботиться о себе. Поэтому часть этой заботы ты можешь взять на свои плечи.

• Обеспечивать партнера здоровым питанием, вовлекать его в готовку, чтобы он не забывал поесть и не питался вредной едой (один из способов самоповреждения при депрессии);
• Совместные тренировки, прогулки;
• Помогать выполнять предписания врача, напоминать о приемах у психолога, подвозить его туда;
• Вытаскивать его на свидания, строить совместные планы, чтобы разбить характерную для депрессии установку «в будущем меня не ждет ничего хорошего»;
• Хвалить, поддерживать, указывать на его позитивные стороны, отмечать прогресс, который у него есть.