Как не выгореть, если вынужден постоянно поддерживать близкого человека

оддерживать близких и любимых людей ‒ это прекрасное, благородное начинание. Но, увы, человек, который страдает, нередко становится эгоистичным (или кажется таковым извне, глазами человека, который не испытывает его симптомов), и попытки заботиться о нем порой способны даже привести к точно такой же депрессии. Особенно если не заботиться о себе.

Как понять, что ты на грани выгорания или уже выгорела

• Страх и чувство безнадежности, когда ты думаешь о будущем.

Тебе кажется, что ситуация никогда не изменится, ваши совместные планы, которые вы, возможно, строили до его депрессивного эпизода, никогда не реализуются, и жизнь всегда будет такой же, как сейчас, или хуже. У тебя пропадает оптимизм, вера в лучшее, вера в выздоровление.

• Желание сбежать

Когда твой любимый человек постоянно ведет себя негативно или беспомощно, вполне нормально испытывать время от времени желание от него сбежать. Это не значит, что ты его не любишь ‒ просто твой мозг постоянно испытывает стресс, и вполне нормально, что он пытается от него избавиться.

Если желание сбежать очень сильное ‒ это явно говорит о том, что ты остро нуждаешься в отдыхе, и лучше всего будет реализовать эту потребность, а не продолжать действовать в том же духе, накапливая еще больше усталости.

• Чувство беспомощности, чувство, будто ты исчерпала все ресурсы, и больше уже ничто не может помочь.
• Нарастающий гнев и чувство вины.

Ты можешь злиться на него за то, что он такой, и никак не хочет меняться; возможно, даже появляются мысли, что ему просто нравится находиться в таком состоянии и разыгрывать жертву. Или ты можешь злиться на себя: мол, я недостаточно стараюсь, или вообще ‒ это я виновата в том, что у него депрессия, в обострении его симптомов, я недостаточно стараюсь… К тому же, может быть чувство вины за сами эти эмоции.

Все это явно свидетельствует о том, что тебе нужен отдых и поддержка не меньше, чем твоему близкому.

Что можно сделать?

• Помни: это не твоя вина.

Первопричина проблемы ‒ болезнь. Она искажает восприятие реальности у твоего близкого, заставляет его верить во все негативные мысли, которые звучат в его голове.

Ты делаешь все, что только можешь. Все, на что хватает твоих ресурсов. И тебя ‒ достаточно. Ты молодец, ты потрясающая, твоему близкому с тобой бесконечно повезло. Твои чувства тоже имеют значение.

• Тебе тоже нужна забота.

Иначе ты просто выгоришь и в какой-то момент впадешь в не менее глубокую депрессию. Пожалуйста, постарайся признать за собой право на заботу о себе.

• Установи границы.

Первое желание, когда видишь, что любимому человеку плохо ‒ взять на себя все возможные сложности, защитить его, помочь, поддержать. Это нормально, но работает только на коротких дистанциях. На дальних ‒ необходимы границы.

Если ты чувствуешь, что выполнение каких-то действий приносит тебе особенно много дискомфорта ‒ откажись от этого. Депрессивному человеку будет даже полезно понять, что он все еще отвечает за свою жизнь.

• Помни, что депрессия не оправдывает насилие.

Тот факт, что у него депрессия, не дает ему права тебя унижать, оскорблять, обесценивать и тем более поднимать на тебя руку.

• Не стыдись и не вини себя за эмоции. Ты имеешь на них право, они нормальны и естественны. Даже если ты сильно злишься.
• Заботься о себе. Старайся регулярно себя радовать. Можно выделить время, которое ты точно будешь уделять только себе и тому, что приносит тебе радость.
• Не допускай социальной изоляции. У тебя должны быть в окружении психически здоровые люди, с которыми ты будешь проводить время и отдыхать от необходимости о ком-то заботиться.