Что делать, если постоянно срываешься на любимого человека даже без повода

Есть такая фишка у людей: с чужими они вежливы и спокойны, даже если на душе у них кошки скребут и хочется разметать весь мир, а вот на близких ‒ можно срываться сколько угодно. В итоге отношения с близкими страдают.

Что делать, если это ты ‒ тот самый злой, срывающийся на всех Буратино?

• Подумай и осознай, в чем причина

Люди редко злятся просто так, безо всяких причин.

Возможно, тебе не нравится твоя работа. Или в целом сейчас тяжелый период. Если ты осознаешь, что причина во внешних факторах ‒ это поможет тебе быть более сдержанной с партнером, поскольку ты будешь понимать, что проблема не в нем, так зачем же тебе на него срываться?

Или, возможно, ты осознаешь, что у тебя есть какая-то подавленная обида на партнера. В таком случае, возможно, имеет смысл обратиться к психологу (возможно, даже на парную терапию), если собственные попытки ни к чему не привели.

• Глубокое дыхание

Когда ты почувствуешь, что в тебе закипает гнев ‒ дай себе несколько секунд на то, чтобы глубоко и спокойно подышать. Дело в том, что когда человек злится ‒ он автоматически реагирует так, словно ему угрожает опасность, и он сейчас будет с кем-то драться. Он напрягается всем телом, задерживает дыхание, или оно делается частым и неглубоким.

А когда ты заставляешь себя дышать медленно и ровно ‒ ты нарушаешь этот паттерн. Твое тело думает: «Мы дышим спокойно и глубоко ‒ значит, мы в безопасности!» и успокаивает твои эмоции.

• Не бойся брать паузу

Если чувствуешь, что сейчас взорвешься ‒ попроси партнера уйти или уйди сама. Лучше взять паузу и выпустить пар в одиночестве, чем сорваться на него. А уже потом, на холодную голову, поговорить.

• Поговори о том, что тебя разозлило, когда будешь готова

Ты можешь говорить о том, что тебя беспокоит и злит, главное ‒ сделать это конструктивно, не причиняя партнеру боли.

Ты можешь отойти, выпустить пар (побить подушку, покричать, попрыгать, громко попеть), а потом вернуться и спокойно сказать: «Когда ты сделал (действие), я почувствовала (чувство), потому что (причина). Ты можешь в следующий раз (сделать альтернативное действие)?».

• Медитации

Они успокаивают, особенно если заниматься ими хотя бы по десять минут в день, но ‒ регулярно. Если совсем просто, то твоя задача ‒ лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, мягко возвращая мысли к нему каждый раз, когда они будут уплывать в сторону (а они, несомненно, будут).

• Фиксировать эмоции

Срываться на людей ‒ это крайность. Но держать все в себе ‒ это другая крайность.

Если ты злишься ‒ открой диктофон на телефоне и наговори все, что думаешь, все свои гневные эмоции, безо всякой цензуры. Просто никому это не отправляй ‒ дай эмоциям выплеснуться и все. Потом эти записи можно уничтожить, представляя, что это уходят твои негативные эмоции.

• Антистресс-игрушки

Те, которые нужно сжимать и разжимать в кулаке. Это успокаивает, помогает выпустить пар, уменьшает тревожность. Если не сработали антистресс-игрушки ‒ попробуй другие тактильно приятные предметы, например, слаймы.

• Физические упражнения

Помогают выпустить пар и способствуют выработке эндорфинов. Тренировки могут быть отличным способом выпустить пар, например, после напряженного дня.

• Извиняйся после вспышки

Это прекрасно, что ты работаешь с гневом, но у тебя однозначно будут рецидивы, потому что срывы долгое время были копинг-стратегией, которая работала. Главное ‒ всегда извиняться после срыва. Извиняться искренне и прямо, словами через рот. Так ты признаешь, что твой поступок был некорректным, и что ты осознаешь свою вину, и тебе важны чувства твоего близкого.