«Не навреди!» Чем может быть опасна твоя низкая самооценка для партнера?

Низкая самооценка всегда доставляет неудобства страдающему от нее человеку. Однако, она также может плохо сказаться и на его партнере — так считают психологи.

Влияние самооценки на отношения

Неприятные жизненные периоды случаются с каждым. Это может быть потеря работы, ухудшение отношений с близкими. Когда случается что-нибудь неприятное, тут как тут активизируется внутренний критик: «Что ты за человек… ты недостаточно хорош… посмотри на себя… разве так можно поступать…», — и так далее.

Колебания самооценки естественны; это — жизнь, от нее никуда не денешься. Однако если самооценка постоянно ниже плинтуса, на это нужно обратить внимание. В таком случае отсутствие уверенности может сказаться не только на вас, но и на вашем партнере.

Научные исследования показывают, что в романтических отношениях самооценка влияет и на удовлетворенность ими самого человека, и на степень довольства его партнера. Когда вы чувствуете себя неважно, то неуверенность сказывается на том, как вы общаетесь с возлюбленным или возлюбленной. И это плохо влияет на вас обоих.

Особенности исследования

Еще хуже то, что низкая самооценка столь коварна, что может исказить ваше восприятие партнера. Именно такие данные были получены в ходе исследований, опубликованных в журнале Personality and Social Psychology («Личность и социальная психология»). В опросе приняло участие более 500 респондентов обоих полов. Испытуемых попросили ответить на вопросы, связанные с самооценкой.

После этого их попросили рассказать о том, как они воспринимали недостатки своих партнеров. Оказалось, что люди с заниженной самооценкой испытывают страх перед тем, к чему потенциально могут привести недостатки их партнеров. Также они более склонны смотреть на свои отношения в черно-белых тонах: в паре, по их мнению, или все чудесно, или — отвратительно.

Пояснения специалистов

Стивен Грэм, ведущий автор исследования, поясняет: «Подобная поляризация может очень сильно повлиять на ваши отношения. Например, я постоянно меняю свое мнение о вас: сейчас вы мне нравитесь, а потом — я вас ненавижу. Естественно, в подобных отношениях люди чувствуют себя очень неуверенно».

Предсказуемость в любовной связи крайне важна — для ее будущего этот фактор является решающим. Кстати, этот показатель является ключевым в отношении качества сексуальной близости. Иными словами, чем более предсказуемы отношения — тем лучше секс. И наоборот.

«Также низкая самооценка всегда заставляет человека волноваться об отношениях больше. Он начинает беспокоиться о том, что партнер его бросит, разлюбит, обведет вокруг пальца. Неуверенные люди испытывают опасения по поводу таких вещей, о которых обычный человек не стал бы даже думать», — поясняет Хайди Риджио, социальный психолог. «Это приводит к паническим атакам, патологической ревности».

Можно ли укрепить самооценку?

«Вне зависимости от того, с чем связано отсутствие уверенности и сколько оно длится — ключом к восстановлению самооценки является изменение мыслей. Негативные идеи необходимо заменять на положительные», — продолжает интервью Риджио. «В этом отношении хорошо помогает изменение внутреннего диалога. Замените негативные мысли на положительные. Даже если это кажется полным абсурдом, сделайте усилие. В конце концов, это ваша психика и только вам решать, на что обращать собственное внимание — на негатив или позитив».

«Если вы, к примеру, начинаете сомневаться в своей привлекательности — остановитесь, и подумайте вместо этого о собственных достоинствах. Напомните себе о том, что негативный внутренний диалог — это лишь фикция, искажение реальности. И его возникновение говорит лишь о необходимости изменить старый сценарий и сказать себе вместо гадостей что-нибудь хорошее», — советует Хайди Риджио. «Приучить себя к хорошим мыслям вполне реально. Чем больше вы будете практиковаться — тем увереннее в себе станете».