7 советов психологов, как пережить расставание и не умереть с горя

Как пережить расставание? Этот вопрос будет актуален во все времена — несмотря на научно-технический прогресс люди до сих пор не изобрели надежного способа, который позволил бы справиться с болезненными эмоциями после разрыва. Такие чувства, как боль, отвержение, печаль и злость при расставании вполне нормальны.

Плохо то, что если дать им волю — то эти эмоции способны разрушить и жизнь, и здоровье. Джейн Грир, психолог из Нью-Йорка, подчеркивает: «Смесь негативных эмоций, которые вы переживаете после разрыва, лишае ас внутренней энергии для жизни и творчества. Вы ощущаете себя подавленным, вялым. Иногда кажется, что произойди что-нибудь еще неприятное — и остатки сил вовсе покинут вас. И немудрено, что такое состояние тяжело улучшить. Но сделать это вполне возможно».

Вместе с Джейн Грир сегодня мы рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам ощутить себя лучше посла разрыва.

1. Общение с друзьями

Подружка пригласила в кафе выпить кофе? Старый школьный друг зовет поиграть в баскетбол? Ни в коем случае не отказывайтесь от этого. Исследования показывают: те люди, которые не замыкаются в себе после расставания, чувствуют себя намного менее одинокими. «Казалось бы, это очень просто — сходить с кем-нибудь в кафе или просто прогуляться. Однако общение с друзьями позволяет существенно снизить стресс и стать источником поддержки», — подчеркивает Грир.

2. Разборчивость в социальных связях

«Без общения, конечно же, вам сейчас не обойтись. Но при этом старайтесь не впадать и в другую крайность, растрачивая свои внутренние силы на всех подряд. Если в вашем окружении имеются неприятные люди или, того хуже, «энергетические вампиры» — гораздо лучше избегать общения с ними. По крайней мере, пока вы не оправились после расставания. У вас пока что нет той жизнестойкости, которая позволила бы снисходительно относиться к равнодушному поведению, нытью или хамству. Дайте себе время, чтобы исцелиться — фильтруйте свое окружение».

3. Употреблять полезные продукты

Расставания нередко провоцируют возникновение зависимостей — и зачастую речь идет или о переедании, или же отсутствии аппетита. В этот период уделите особое внимание рациону. Употребляйте каждый день по нескольку порций овощей и фруктов. Также не стоит забывать о белках, цельных злаках. Иногда можно позволить себе съесть немного темного шоколада. Полноценный рацион поможет избежать депрессии и психосоматических заболеваний.

4. Пользоваться приложениями для медитации

Иногда решения находятся не так далеко, как это может показаться. Сейчас среди приложений есть немало программ, разработанных специально для медитирующих. «Духовные практики — это отличный способ избавиться от неприятных мыслей и дать мозгу немного отдохнуть», — поясняет Грир. «Приложение в этом плане сослужит вам отличную службу. В нем вы будете фиксировать, когда, где и сколько занимались медитацией. Так что духовная практика станет более серьезной, а искушение упустить день-другой станет меньшим».

5. Создайте любимый плейлист

Музыка отлично помогает изменить настроение. В какую сторону — зависит от того, какие треки играют в ваших наушниках. «Чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, найдите ту музыку, которая вас вдохновляет», — рекомендует психолог. «Многие люди совершают большую ошибку. После расставания или развода они погружаются в депрессию, и каждый день слушают печальные мелодии, заливаясь слезами. Как по мне, эти песенки больше подходят для похоронной процессии. Но ведь с вами не произошло ничего подобного — вы живы, у вас есть руки и ноги, перед вами открыты все пути и возможности. Так что отыщите вдохновляющую музыку и включите ее вместо грустных треков. В этот период для вас важен любой источник душевной бодрости — в том числе и музыка».

6. Дать волю эмоциям

«У всех нас есть повседневные обязанности, выполнять которые нужно вне зависимости от тех потрясений, что происходят в личной жизни», — говорит Грир. «Однако держать эмоции в узде постоянно не получится. Поэтому иногда давайте им волю. Прочувствуйте свое горе; проживите его, если это требуется. Количество времени, которое требуется для «оплакивания потери», у всех людей отличается. Одним достаточно погоревать один день; на следующее утро они уже отправляются на велосипедную прогулку, как ни в чем не бывало. Другому может не хватить и нескольких лет. Но в любом случае, старайтесь давать волю чувствам — выражайте их в слезах, письмах, картинах. Разговорах с психотерапевтом или священником, в конце концов».

7. Заниматься любимыми делами

В завершении своего интервью Джейн Грир дает один из самых важных советов: направлять фокус своего внимания на интересные для себя занятия. «Отношения всегда занимают немало времени; когда же человек остается свободным, он и сам порой не сознает своего счастья. Теперь можно делать что душе угодно — заниматься танцами, учить иностранный язык (или даже несколько), посвятить достаточно времени спорту. Таким образом, вы и сами не успеете оглянуться, как найдете новую любовь. И к тому же, за этот период сможете достичь новых высот в работе, хобби, личностном развитии».