Как развить эмпатию к любимому человеку

Эмпатия ‒ это качество, которое позволяет тебе вставать на место другого человека, смотреть на ситуацию его глазами, сострадать, понимать его мотивы. Поэтому эмпатия очень важна в отношениях: она отвечает на выстраивание прочной эмоциональной связи и конструктивное, спокойное, безболезненное решение конфликтов.

Вот, как ее можно проявить к любимому человеку.

9 советов

• Поставь себя на место партнера

Постарайся проникнуться его ситуацией. Представь, что пережила тот день, который переживает он, с его работой, с его физическим самочувствием, уровнем недосыпа, темпераментом, особенностями. Это помогает лучше понимать поведение другого человека, в том числе в конфликте.

• Говори о чувствах

В том числе о своих. Эмпатия к другим невозможна без эмпатии к себе.

Попробуй описать, что чувствуешь прямо сейчас, какие эмоции, ощущения, желания? Обычно человек чувствует большой комплекс ощущений в одно мгновение. Очень полезное умение и в контексте ментального здоровья, и в контексте развития эмпатии ‒ фиксировать эти ощущения. Плюс когда ты говоришь о своих чувствах ‒ ты помогаешь партнеру лучше себя понять.

• Спрашивай, что он чувствует

Прямым текстом. «Как ты сейчас себя чувствуешь?», «Что ты обо всем этом думаешь?».

Провоцируй его быть более открытым, покажи, что ты готова проявить чуткость к его чувствам и эмоциям.

• Задавай ему вопросы и предлагай поговорить, когда ему грустно

Иногда люди считают, что «словами делу не поможешь» (или просто не знают, как вести себя в таком разговоре) и, видя партнера грустным, просто стараются что-то для него сделать: принести вкусной еды, обнять.

Но такое поведение может быть приятным, но оно не покажет человеку, что его готовы выслушать и разделить его боль. Поэтому лучше сесть рядом и мягко спросить, что случилось, предложить поговорить, побыть рядом.

• Не осуждай

Когда человек рассказывает о своих переживаниях ‒ старайся воздерживаться от любых оценочных суждений. Скорее всего, ему сейчас и так достаточно грустно (если разговор о печальном), и осуждение сделает ему только грустнее. Лучше постараться выразить понимание, вникнуть в его мотивы, понять, почему он так поступил, даже если это кажется тебе нерациональным или неправильным.

• Не лезь с советами

Советы только по запросу или после того как тебе дадут разрешение. Скорее всего, твой партнер и так уже знает, что именно он сделал не так, и как поступить, а сейчас нуждается просто в том, чтобы его выслушали, посочувствовали, дали ему выговориться.

• Держи в голове его желания и потребности

Это простой, но очень трогательный способ показать, что ты заботишься о нем. Купить молоко, которое он любит, и которое закончилось, без напоминания или просьбы. Делать ему массаж после работы, зная, что у него болит спина. Брать на себя организацию отпуска, потому что ему это дается плохо, и он нервничает.

• Старайся узнать его лучше

Не только в моменты, когда ему плохо или грустно, а вообще, в целом. Спрашивай его мнение, проси его рассказать о вещах, которые он любит, или которые его наоборот бесит, и спрашивай почему. Старайся проникнуться его хобби и если не полюбить его (никто не заставляет это делать!), то понять, что в нем любит твой возлюбленный. Не позволяй вашему общению скатиться в одни только обсуждения бытовых вопросов.

• Будь рядом, когда он в тебе нуждается

Долгосрочные отношения ‒ это не только сплошные победы и радости, это еще и моменты, когда кому-то из вас тяжело. И в такие моменты важно оставаться рядом: поддерживать, давать выговориться, помогать. Для этого и нужны близкие люди, верно?