Вздрагивания во время сна: норма или патология?

Поговорим о том, почему люди так сильно дергаются во сне, будто они танцуют на невидимой танцплощадке. Ведь мы все это ощущали или видели — когда ты спокойно спишь, и вдруг твое тело начинает подскакивать и содрогаться. Что за фигня? Разберемся в этом загадочном явлении.

Классификация

Вздрагивания при засыпании, также известные как миоклонические судороги или гипнические толчки, являются довольно распространенным явлением. Вот несколько основных типов вздрагиваний при засыпании:

• Изолированные судороги при засыпании: Это кратковременные резкие движения или судороги, которые происходят в момент перехода от бодрствования к сну. Они могут сопровождаться ощущением падения или скачка. Обычно они не представляют серьезной проблемы и не требуют лечения.
• Передача судорог: В некоторых случаях, если один человек содрогается или делает резкое движение во сне, это может вызвать рефлекторную реакцию у партнера по сну, что приводит к цепной реакции судорог.

• Синдром неконтролируемых ног: Этот синдром характеризуется более продолжительными и интенсивными движениями ног во время сна. Это может вызывать чувство беспокойства и дискомфорта. Возможные причины включают неврологические расстройства или синдром беспокойных ног.

В большинстве случаев вздрагивания при засыпании являются нормальной физиологической реакцией и не требуют медицинского вмешательства.

Причины

Человек может дергаться во сне по разным причинам.

Физиологические реакции

Когда человек дергается во сне, это может быть связано с различными физиологическими реакциями организма. Несколько возможных объяснений:

• Мышечная активация: Во время сна наш мозг отправляет сигналы нашим мышцам, чтобы предотвратить физическое движение и обеспечить некую форму паралича, чтобы мы не повредили себя во время сновидений. Однако иногда эта мышечная активация может быть немного несовершенной, и мышцы могут дернуться или содрогнуться во сне.
• Физиологическая реакция на сны: Во время фазы быстрого сна, когда мы видим большую часть своих сновидений, мозг активно работает и отправляет сигналы в наши мышцы. Возможно, что во время сновидения мы переживаем ситуации, требующие физической активности, и наше тело отвечает на это, вызывая дергание или резкие движения.
• Судорожные реакции: Иногда дергания во сне могут быть результатом судорог или миоклонических сокращений мышц. Это кратковременные, резкие судороги, которые могут происходить во время сна.

Гиповитаминоз

Гиповитаминоз – недостаток витаминов и минералов в организме, может оказывать влияние на нормальное функционирование нервной системы и мышц. Витамины и минералы играют ключевую роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании общего здоровья организма. Если в организме не хватает этих веществ, могут возникать различные физиологические реакции, включая дергания и судороги во время сна.

• Недостаток витамина B6 (пиридоксина) может влиять на функцию нервной системы, вызывая раздражительность и необычные движения во время сна. Он играет важную роль в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые регулируют настроение и функцию мышц.
• Недостаток магния также может способствовать развитию мышечных судорог и дерганий. Магний является важным минералом, который участвует в контроле сокращения мышц и передаче нервных импульсов.
• Витамин D, например, играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для здоровья костей и мышц. Недостаток витамина D может вызывать мышечные судороги и дергания.
• Витамин Е является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Его недостаток может сказаться на здоровье нервной системы и мышц.

Стрессы и перенапряжения

Стрессы и перенапряжения могут быть одной из причин, по которой человек дергается во сне.

• Физическое напряжение: Когда мы находится в состоянии стресса или перенапряжения, наш организм может оставаться в состоянии повышенной активации, даже когда мы спим. Это может приводить к повышенной мышечной напряженности и подергиваниям во время сна.
• Нервное возбуждение: Стрессы и переживания могут повышать активность нервной системы и вызывать нервное возбуждение. Это может приводить к резким движениям или подергиваниям во время сна.
• Подавленные эмоции: Во время сна мы можем переживать эмоциональные события и сны, связанные со стрессом или перенапряжением. Эти эмоциональные переживания могут отражаться на нашем физическом состоянии и вызывать дергания или судороги.
• Несбалансированный сон: Стрессы и перенапряжения могут сказываться на качестве нашего сна и приводить к нарушениям сновидений. Это может включать сны, связанные с напряжением или тревогой, которые могут сопровождаться физическими реакциями, такими как дергания.

Интенсивные тренировки вечером

Активное выполнение физических упражнений в вечернее время могут быть одной из причин, по которой человек дергается во сне. Это может происходить из-за:

• Физического напряжения: Интенсивные тренировки могут вызывать значительное физическое напряжение и напряжение в мышцах. После тренировки мышцы могут оставаться активными и возбужденными, даже когда мы спим. Это может приводить к подергиваниям и судорогам во время сна.
• Повышенный уровень адреналина: Физическая активность, особенно интенсивные тренировки, могут увеличивать выработку адреналина в организме. Высокий уровень адреналина может приводить к активации нервной системы и вызывать дергания во время сна.
• Нарушения сна: Интенсивные тренировки ближе к времени сна могут повлиять на качество и структуру сна. Они могут вызывать бессонницу, более поверхностный сон или сны, связанные с физической активностью. Это может приводить к физическим реакциям, таким как дергания или судороги.

• Дефицит восстановления: Если мышцы не имеют достаточного времени на восстановление после интенсивных тренировок, они могут стать более подверженными спазмам и судорогам. Недостаток восстановительного времени может увеличить вероятность дерганий во сне.

Злоупотребление кофеином и никотином

Переизбыток кофеином и никотином может быть одной из причин, по которой человек дергается во сне. Как это может происходить:

• Воздействие на нервную систему: Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут повышать активность нервной системы. Это может вызывать более частую и интенсивную мышечную активацию во время сна, что может проявляться в виде дерганий или судорог.
• Влияние на качество сна: Кофеин и никотин могут влиять на качество сна, делая его менее глубоким и более поверхностным. Это может приводить к нарушению физиологических процессов, связанных с мускульной релаксацией во время сна, и способствовать возникновению дерганий и судорог.
• Возбуждающее действие: Кофеин и никотин обладают возбуждающими свойствами и могут вызывать более активные и интенсивные сны. Это может сопровождаться физической активностью во сне, включая дергания и судороги.
• Отменный эффект: Если человек злоупотребляет кофеином или никотином в течение дня, а потом воздерживается от них перед сном, это может вызвать изменения в физиологии организма, включая возбуждение нервной системы. Это может стать причиной дерганий и судорог во время сна.

Как не дергаться во сне

• Поддерживай регулярный режим сна: Старайся ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы твой организм мог привыкнуть к определенному расписанию. Регулярный режим сна поможет тебе переходить в состояние сна более плавно и снизит вероятность дерганий.
7000
• Создай комфортную обстановку для сна: Убедись, что в твоей спальне тихо, темно и прохладно, чтобы создать оптимальные условия для хорошего сна. Используй удобную и подходящую по размеру кровать, чтобы избежать лишнего движения во время сна.
• Избегай физической активности перед сном: Постарайся не заниматься интенсивными тренировками или физической активностью за несколько часов до сна. Это поможет твоим мышцам расслабиться и снизит вероятность дерганий во время сна.
• Обрати внимание на питание и избегай стимуляторов: Ограничь потребление кофеина, никотина и других стимуляторов, особенно ближе к времени сна. Эти вещества могут возбуждать твою нервную систему и способствовать подергиваниям во время сна.
• Управляй своим стрессом: Практикуй методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снизить общий уровень стресса и напряжения. Стресс может усиливать дергания во время сна, поэтому важно найти способы справляться с ним.
• Обратись к врачу: Если дергания во сне становятся регулярными, сильными или сопровождаются другими проблемами со сном, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну. Они могут провести более детальное обследование и предложить индивидуальные рекомендации и лечение, если это необходимо.

Запомни, что каждый организм индивидуален, и может потребоваться время и терпение, чтобы определить наиболее эффективные методы предотвращения дерганий во сне.