Вздрагивания во время сна: норма или патология?
3204
0
11 мин.
Опубликовано: 14.07.2023
Поговорим о том, почему люди так сильно дергаются во сне, будто они танцуют на невидимой танцплощадке. Ведь мы все это ощущали или видели — когда ты спокойно спишь, и вдруг твое тело начинает подскакивать и содрогаться. Что за фигня? Разберемся в этом загадочном явлении.
Содержание статьи
Спросите intrigGPT
Задайте свой вопрос на тему отношений
Мы соблюдаем законодательство Российской Федерации
Пользование ботом доступно только при отключённом блокировщике рекламы
Классификация
Вздрагивания при засыпании, также известные как миоклонические судороги или гипнические толчки, являются довольно распространенным явлением. Вот несколько основных типов вздрагиваний при засыпании:
- Изолированные судороги при засыпании: Это кратковременные резкие движения или судороги, которые происходят в момент перехода от бодрствования к сну. Они могут сопровождаться ощущением падения или скачка. Обычно они не представляют серьезной проблемы и не требуют лечения.
- Передача судорог: В некоторых случаях, если один человек содрогается или делает резкое движение во сне, это может вызвать рефлекторную реакцию у партнера по сну, что приводит к цепной реакции судорог.
- Синдром неконтролируемых ног: Этот синдром характеризуется более продолжительными и интенсивными движениями ног во время сна. Это может вызывать чувство беспокойства и дискомфорта. Возможные причины включают неврологические расстройства или синдром беспокойных ног.
В большинстве случаев вздрагивания при засыпании являются нормальной физиологической реакцией и не требуют медицинского вмешательства.
Причины
Человек может дергаться во сне по разным причинам.
Физиологические реакции
Когда человек дергается во сне, это может быть связано с различными физиологическими реакциями организма. Несколько возможных объяснений:
- Мышечная активация: Во время сна наш мозг отправляет сигналы нашим мышцам, чтобы предотвратить физическое движение и обеспечить некую форму паралича, чтобы мы не повредили себя во время сновидений. Однако иногда эта мышечная активация может быть немного несовершенной, и мышцы могут дернуться или содрогнуться во сне.
- Физиологическая реакция на сны: Во время фазы быстрого сна, когда мы видим большую часть своих сновидений, мозг активно работает и отправляет сигналы в наши мышцы. Возможно, что во время сновидения мы переживаем ситуации, требующие физической активности, и наше тело отвечает на это, вызывая дергание или резкие движения.
- Судорожные реакции: Иногда дергания во сне могут быть результатом судорог или миоклонических сокращений мышц. Это кратковременные, резкие судороги, которые могут происходить во время сна.
Гиповитаминоз
Гиповитаминоз – недостаток витаминов и минералов в организме, может оказывать влияние на нормальное функционирование нервной системы и мышц. Витамины и минералы играют ключевую роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании общего здоровья организма. Если в организме не хватает этих веществ, могут возникать различные физиологические реакции, включая дергания и судороги во время сна.

- Недостаток витамина B6 (пиридоксина) может влиять на функцию нервной системы, вызывая раздражительность и необычные движения во время сна. Он играет важную роль в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые регулируют настроение и функцию мышц.
- Недостаток магния также может способствовать развитию мышечных судорог и дерганий. Магний является важным минералом, который участвует в контроле сокращения мышц и передаче нервных импульсов.
- Витамин D, например, играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для здоровья костей и мышц. Недостаток витамина D может вызывать мышечные судороги и дергания.
- Витамин Е является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Его недостаток может сказаться на здоровье нервной системы и мышц.
Стрессы и перенапряжения
Стрессы и перенапряжения могут быть одной из причин, по которой человек дергается во сне.
- Физическое напряжение: Когда мы находится в состоянии стресса или перенапряжения, наш организм может оставаться в состоянии повышенной активации, даже когда мы спим. Это может приводить к повышенной мышечной напряженности и подергиваниям во время сна.
- Нервное возбуждение: Стрессы и переживания могут повышать активность нервной системы и вызывать нервное возбуждение. Это может приводить к резким движениям или подергиваниям во время сна.
- Подавленные эмоции: Во время сна мы можем переживать эмоциональные события и сны, связанные со стрессом или перенапряжением. Эти эмоциональные переживания могут отражаться на нашем физическом состоянии и вызывать дергания или судороги.
- Несбалансированный сон: Стрессы и перенапряжения могут сказываться на качестве нашего сна и приводить к нарушениям сновидений. Это может включать сны, связанные с напряжением или тревогой, которые могут сопровождаться физическими реакциями, такими как дергания.
Интенсивные тренировки вечером
Активное выполнение физических упражнений в вечернее время могут быть одной из причин, по которой человек дергается во сне. Это может происходить из-за:
- Физического напряжения: Интенсивные тренировки могут вызывать значительное физическое напряжение и напряжение в мышцах. После тренировки мышцы могут оставаться активными и возбужденными, даже когда мы спим. Это может приводить к подергиваниям и судорогам во время сна.
- Повышенный уровень адреналина: Физическая активность, особенно интенсивные тренировки, могут увеличивать выработку адреналина в организме. Высокий уровень адреналина может приводить к активации нервной системы и вызывать дергания во время сна.
- Нарушения сна: Интенсивные тренировки ближе к времени сна могут повлиять на качество и структуру сна. Они могут вызывать бессонницу, более поверхностный сон или сны, связанные с физической активностью. Это может приводить к физическим реакциям, таким как дергания или судороги.

- Дефицит восстановления: Если мышцы не имеют достаточного времени на восстановление после интенсивных тренировок, они могут стать более подверженными спазмам и судорогам. Недостаток восстановительного времени может увеличить вероятность дерганий во сне.
Злоупотребление кофеином и никотином
Переизбыток кофеином и никотином может быть одной из причин, по которой человек дергается во сне. Как это может происходить:
- Воздействие на нервную систему: Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут повышать активность нервной системы. Это может вызывать более частую и интенсивную мышечную активацию во время сна, что может проявляться в виде дерганий или судорог.
- Влияние на качество сна: Кофеин и никотин могут влиять на качество сна, делая его менее глубоким и более поверхностным. Это может приводить к нарушению физиологических процессов, связанных с мускульной релаксацией во время сна, и способствовать возникновению дерганий и судорог.
- Возбуждающее действие: Кофеин и никотин обладают возбуждающими свойствами и могут вызывать более активные и интенсивные сны. Это может сопровождаться физической активностью во сне, включая дергания и судороги.
- Отменный эффект: Если человек злоупотребляет кофеином или никотином в течение дня, а потом воздерживается от них перед сном, это может вызвать изменения в физиологии организма, включая возбуждение нервной системы. Это может стать причиной дерганий и судорог во время сна.
Как не дергаться во сне
- Поддерживай регулярный режим сна: Старайся ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы твой организм мог привыкнуть к определенному расписанию. Регулярный режим сна поможет тебе переходить в состояние сна более плавно и снизит вероятность дерганий.
- Создай комфортную обстановку для сна: Убедись, что в твоей спальне тихо, темно и прохладно, чтобы создать оптимальные условия для хорошего сна. Используй удобную и подходящую по размеру кровать, чтобы избежать лишнего движения во время сна.
- Избегай физической активности перед сном: Постарайся не заниматься интенсивными тренировками или физической активностью за несколько часов до сна. Это поможет твоим мышцам расслабиться и снизит вероятность дерганий во время сна.
- Обрати внимание на питание и избегай стимуляторов: Ограничь потребление кофеина, никотина и других стимуляторов, особенно ближе к времени сна. Эти вещества могут возбуждать твою нервную систему и способствовать подергиваниям во время сна.
- Управляй своим стрессом: Практикуй методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снизить общий уровень стресса и напряжения. Стресс может усиливать дергания во время сна, поэтому важно найти способы справляться с ним.
- Обратись к врачу: Если дергания во сне становятся регулярными, сильными или сопровождаются другими проблемами со сном, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну. Они могут провести более детальное обследование и предложить индивидуальные рекомендации и лечение, если это необходимо.
Запомни, что каждый организм индивидуален, и может потребоваться время и терпение, чтобы определить наиболее эффективные методы предотвращения дерганий во сне.
Комментарии
0