Вредно ли сидеть, подогнув ноги под себя

Давайте поговорим о привычке, которая многих из нас касается: сидение с поджатыми ногами под себя. Ну, признайся, кто не любит уютно устроиться на диване или перед компьютером, согнув ноги и прижав их к груди? Это может быть довольно удобно и комфортно, но на самом деле, это вредная привычка, в которой стоит разобраться.

Почему мы принимаем позу «поджав ноги под себя»

Разберемся, почему мы принимаем позу «поджав ноги под себя». Эта поза обычно выбирается из-за нескольких причин:

• Комфорт и расслабление: Сидение с поджатыми ногами под себя может создавать ощущение комфорта и расслабления. Это связано с тем, что такое положение позволяет нам опуститься в более непринужденное состояние, а также согреться и ощутить уют. Мы можем прижать ноги к груди или под себя, образуя своеобразное «гнездышко», которое дает ощущение безопасности и уюта.

• Гибкость и мобильность: Сидение с поджатыми ногами позволяет нам быть более гибкими и мобильными в наших движениях. Это может быть полезно, когда мы хотим изменить положение тела, переключиться между разными активностями или просто растянуться после длительного сидения.
• Тепло и утепление: Когда мы поджимаем ноги под себя, это может помочь сохранить тепло в нашем теле. Наши ноги прижаты к груди или окружены нашим телом, что может создавать ощущение дополнительного тепла, особенно если мы накрываем ноги одеялом или используем подушку. Это особенно приятно в холодное время года или в прохладных помещениях.

• Привычка и психологический комфорт: Для многих людей сидение с поджатыми ногами под себя стало привычкой. Это может быть связано с психологическим комфортом или даже с установкой сознания на более расслабленное состояние. Мы часто ищем позы, которые помогают нам чувствовать себя уютно и защищенно, и сидение с поджатыми ногами может стать одной из таких поз.

Вред от позы

Сидение с поджатыми ногами под себя может иметь некоторые вредные последствия для нашего здоровья.

Напряжение и боли в спине

Когда мы сидим с поджатыми ногами под себя, это может вызывать напряжение и боли в спине по нескольким причинам:

• Изменение позы позвоночника: Сидение с поджатыми ногами под себя изменяет естественную кривизну позвоночника. Обычно позвоночник имеет свою нормальную форму со слегка выпуклыми изгибами в шейном и поясничном отделах, а также вогнутым изгибом в грудном отделе. Однако, когда мы согнуты в коленях и прижаты ноги к груди, это может привести к изгибу позвоночника и перенапряжению спины. Это может вызывать дискомфорт и боли в области шеи, верхней и нижней частей спины.
• Неравномерное распределение нагрузки: Сидение с поджатыми ногами под себя может привести к неравномерному распределению веса и нагрузки на позвоночник. Это может вызывать дополнительное напряжение на определенные участки спины, особенно в нижней части позвоночника. В результате возникают болевые ощущения и дискомфорт.
• Сжатие межпозвоночных дисков: Когда мы сидим с поджатыми ногами под себя, это может привести к сжатию межпозвоночных дисков, которые находятся между позвонками. Это может увеличить риск развития болезней позвоночника, таких как грыжа диска. При сжатии дисков возникают боли и дискомфорт, особенно в области поясницы.
• Ослабление мышц спины: Поза с поджатыми ногами под себя может привести к ослаблению мышц спины. Когда мы сидим в этой позе, мы обычно не используем мышцы спины и кора для поддержания правильной осанки, так как ноги выполняют эту функцию. В результате мышцы спины становятся ослабленными и менее способными справляться с нагрузкой, что может привести к болям и напряжению.

Ограничение кровообращения

Сидение с поджатыми ногами под себя может ограничивать кровообращение, особенно в области ног и таза. Вот некоторые причины, почему это происходит:

• Сдавливание кровеносных сосудов: Когда мы согнуты в коленях и прижаты ноги к груди, это может сжимать кровеносные сосуды, проходящие по нижней части ног и тазу. Сосуды становятся суженными, что затрудняет нормальный поток крови. Это может приводить к ухудшению кровообращения в ногах и тазе.
• Застой крови и отеки: Ограничение кровообращения из-за сдавливания сосудов может привести к застою крови в нижних конечностях. Это может вызывать отеки, чувство тяжести и усталость в ногах. Отеки могут быть особенно заметны в области голеней и ступней.
• Недостаточное снабжение кислородом: Ограничение кровотока также означает, что ткани ног и таза могут не получать достаточное количество кислорода. Это может вызывать ощущение онемения, покалывания и дискомфорта в ногах.
• Повышение риска тромбоза: Ограничение кровообращения и застой крови в нижних конечностях увеличивают риск образования тромбов или сгустков крови. Это может привести к серьезным проблемам, таким как тромбоз вен нижних конечностей или даже легочной эмболии, когда тромб оторвется и попадет в легочную артерию.

Дисбаланс и ослабление мышц

Поза с поджатыми ногами под себя может приводить к дисбалансу и ослаблению мышц, особенно в следующих областях:

• Спина: В этой позе мышцы спины могут быть ослаблены, поскольку они не активно задействуются для поддержания правильной осанки. Вместо этого ноги выполняют функцию поддержания равновесия. Поскольку мышцы спины не работают, это может привести к их ослаблению и дисбалансу в развитии мышц.
• Ягодицы: Поза с поджатыми ногами под себя ограничивает активность и усилие мышц ягодиц. Обычно при правильном сидении мышцы ягодиц активно участвуют в поддержании осанки и стабильности таза. Однако, когда мы сидим с поджатыми ногами, эти мышцы мало задействованы, что может привести к их ослаблению и потере силы.

• Бедра и икры: Согнутые в коленях ноги ограничивают активность и сокращение мышц бедер и икры. Это может привести к ослаблению и утрате силы в этих мышцах. Когда мышцы бедер и икры ослаблены, это может отразиться на нашей подвижности, стабильности и способности выполнять различные физические задачи.

Давление на органы

Когда мы сидим с поджатыми ногами под себя, возникает давление на внутренние органы, особенно на желудок и кишечник. Это является причиной некоторых проблем.

• Ограничение пищеварения: Поза с поджатыми ногами под себя может сжимать желудок и кишечник, что может затруднить нормальное пищеварение. Сокращение и сдавливание органов пищеварительной системы может вызывать дискомфорт, изжогу и даже приводить к проблемам с пищеварением, такими как запоры или избыточное газообразование.
• Сдавливание органов малого таза: Поза с поджатыми ногами также может оказывать давление на органы малого таза, такие как мочевой пузырь и матка у женщин. Это может приводить к неудобству, учащенному мочеиспусканию и даже возможности развития некоторых проблем мочеполовой системы.
• Ухудшение кровообращения в брюшной полости: Сдавливание органов в брюшной полости может также оказывать влияние на кровообращение в этой области. Это может привести к снижению притока кислорода и питательных веществ к органам, что может отрицательно сказаться на их функционировании.

Хотя эти проблемы могут возникать при длительном использовании позы «поджав ноги под себя», их появление и степень вреда могут быть индивидуальными и зависеть от физического состояния каждого человека. Рекомендуется регулярно менять положение тела, делать паузы и выполнять упражнения растяжки для предотвращения напряжения и сохранения нормальной циркуляции крови.