Тело терапия: что это такое и как она работает

Сразу в нескольких направлениях психотерапии используется связь тела и психики. Тело терапия направлена на то, чтобы посредством того или иного воздействия на части тела помочь человеку справиться с психологическими проблемами или блоками. Это достаточно действенная методика, но является ли она по-настоящему авторской?

Что говорит опыт предков

Давайте вспомним, что говорит народная мудрость про связь тела и психики:

• В здоровом теле – здоровый дух.
• Душа в пятки ушла.
• Душа нараспашку.
• Выходить из себя.
• Видеть насквозь.
• Здоров будешь – все добудешь.
• Живи с разумом, так и лекарей не надобно.
• Крепок телом, богат и делом.

Несомненно, связь здоровья тела и духа была очевидна еще и в старые времена, еще до того, как люди изобрели психоанализ и саму науку психологию. Лечили ли они тогда тело через душу или душу через тело? Несомненно, одним из методов была и есть система постов, принятых в церковном уставе. Говорят, если соблюдать их все, здоровье будет отменным и с душевным состоянием тоже будет все в порядке.

Пост – это не только религиозная составляющая, это мудрое, целенаправленное и планомерное воздействие на общее состояние человека, как духовное, так и телесное. Это было особенно полезно, когда медицина была еще далека от сегодняшнего уровня. Постами священники, которые нередко занимались и врачеванием, могли руководить образом жизни людей и, как следствие – состоянием их здоровья. Обратите внимание, что посты есть практически во всех мировых религиях и всегда они связаны с особой манерой поведения, специальными молитвами. Это очень тонкая настройка организма!

В восточной культуре тело терапия присутствует в еще большей степени – йога, ушу и тому подобные практики направлены на одновременную работу и с душой и с телом, не разрывая их.

Таким образом, то, что для здоровья психики необходимо уделять должное внимание телу – мысль абсолютно не новая.

Как работает тело терапия

Связь внутренних проблем с телом каждый из нас может легко почувствовать. Кто не знает ощущение «как гора с плеч падает», когда наконец-то удается выполнить сложное задание или избавится от большой ответственности или как можно «вдохнуть полной грудью» в схожей ситуации. А ощущение, когда «замерло дыхание» от сильного волнения?

Тело терапия действует «от противного», путем массажа, болевого или силового воздействия создавая необходимую реакцию организма, которая влечет за собой раскрытие той или иной проблемы или снятия какого-либо блока. Например, массируя или сдавливая плечи, можно нащупать психологический груз, который не позволяет человеку чувствовать себя свободным и счастливым и гнетет его. Раз груз можно буквально нащупать, значит, должен быть способ и сбросить его.

Хороший специалист тело терапии может по тем или иным сигналам от тела определить психологическую проблему, часто сочетая лечение с классическим психоанализом. Тело вообще очень чутко реагирует на внутренние проблемы, порой, чутче, чем разум своего человека. Это используют в самых разных областях деятельности от медицины до ведения переговоров в бизнесе.

О сигналах, которые подает тело, в зависимости от мыслей, написано немало книг. Есть специалисты, которые присутствуют на серьезных переговорах только для того, чтобы рассказывать своему руководству, о чем думали потенциальные партнеры во время обсуждения тех или иных вопросов. Эту информацию они считываю только с движений тел!

Но, вернемся к здоровью. Сигналы настроения и поведения часто выдают проблемы со здоровьем задолго до того, как они проявляются симптомами. Есть целая отрасль психологии, которая изучает эту взаимосвязь – психосоматика. Если опять обратиться к истории и народной мудрости, то тут примеры еще ярче:

• Он у меня в печенках сидит – говорят о ком-то, надоевшем настолько, что при появлении его начинает пошаливать печень.
• Желчный человек – про того, кто обладает тяжелый характером, все время стараясь поддеть, сказать гадость. На самом деле проблемы с желчным пузырем делают человека как раз таким, заболевание мучительно и хорошего настроения никому не добавляет.
• Жаба душит – говорят, когда испытывают жадность. Однако есть вполне реальное заболевание «грудная жаба», симптомы чем-то похожи.
• Сердцем чую;
• На сердце неспокойно. Сердце – вообще удивительный орган. От него зависит жизнь человека. И оно действительно начинает болеть, когда что-то происходит не только в его жизни, но и у близких и дорогих людей.

Родоначальником тело терапии принято считать Вильгельма Райха, который разработал целую методику снятия различных мышечных панцирей, которые отвечают за те или иные психологические проблемы. Мышечные панцири – это как раз то, что мешает дышать полной грудью или давит целой горой на мышцы шеи и плеч.

Александр Лоуэн на основании методики Райха создал свою биоэнергетику, которая позволяет телу расслаблять зажатую и перегруженную группу мышц благодаря принятию той или иной позы, обеспечивающей повышенное напряжение, которое невозможно выдержать. Кроме того, им был применен метод принятия себя через разглядывание собственного обнаженного тела.

Моше Фельденкрайз построил свой метод тело терапии на принципе того, что цивилизованный человек часто создает психологические проблемы из-за неправильных привычек и движений, навязываемых социумом и воспитанием. Он занимался пропагандой принципов возврата к естественным движениям и удобным позам, которые будут через комфорт тела влиять на здоровье психики.

Матиас Александер особое внимание уделял позвоночнику, а именно его максимальному растяжению. Его методикой и сейчас часто пользуются актеры, танцоры и публичные люди.

Упражнения, основанные на тело терапии

Можно верить или не верить в работу теории связи тела и психики, но ее прелесть заключается в том, что многое можно применить на практике самостоятельно, без помощи специалистов и без риска навредить себе.

Прежде всего, каждая из упомянутых методик основывается на ощущении своего тела, но том, что ему нужно дать возможность расслабляться. Подавляющее большинство людей даже не осознают, сколько групп мышц у них находится в постоянном напряжении.

Первое упражнение направленно на общее ощущение своего тела. Встаньте прямо, удобно расставив ноги и опустив руки вдоль тела. На вдох представьте, что вас тянут за макушку, максимально выпрямитесь, вытягивая позвоночник и будто стараясь подрасти. На выдох максимально расслабьтесь, оставляя напряжение только в тех мышцах, которые не позволяют упасть, даже согните колени. Повторяйте упражнение несколько раз, пока не почувствуете его действие на ваше тело.

Сбросить груз с плеч можно буквально, выполняя следующее упражнение в разных вариантах: представьте, что сбрасываете с плеча чужую руку, оттолкните воображаемого человека, упершись в него руками, скиньте груз локтями назад, подобно тому, как снимаете рюкзак. Повторяйте до тех пор, пока плечи не нальются теплом. Вкладывайте в упражнение всю энергию, максимально интенсивно избавляясь от ненужного груза. Можно даже вслух произносить вспомогательные слова, например «отстань», для усиления терапевтического эффекта.

Попробуйте почувствовать, как устает наше лицо и сколько мимических мышц находится в постоянном напряжении! Расслабьте челюсть. Человек сжимает зубы, проявляя упрямство, борясь с трудностями, преодолевая препятствия. Попробуйте расслабить и помассировать руками челюстные мышцы. Почувствовать при этом, как уходит внутреннее напряжение очень просто.

У вас есть мимические морщины? Это верный признак того, что конкретные мышцы находятся в напряжении. Массируйте их, разглаживая от крыльев носа к ушам, челюстные мышцы, ладонями от подбородка к ушам, носогубные складки, лоб. Это один из самых показательный примеров, позволяющий почувствовать напряжение конкретного участка тела с определенным чувством. Интенсивно массируйте кожу головы, шею, плечи. Это не только полезное, но и очень приятное занятие, которое стоит ввести в привычку.

Уделите внимание рукам, позволяя им по очереди полностью расслабляться, встряхивайте и разминайте их. Отдельно встряхните и потяните кисть, каждый палец. Помассируйте и разомните все тело. Тщательно разотрите каждую точку на стопах, останавливаясь на каждом пальце. Уже и официальной наукой признано, что массаж ступней очень положительно влияет на многие внутренние органы. После тяжелого дня устроите ногам ванночку, а потом помассируйте ступни с кремом и почувствуете, что жизнь по-прежнему прекрасна, а усталость и напряжение сменились спокойствием и расслабленностью.

Купите для массажа масла и кремы, сделайте это своеобразным ритуалом, особенно после тяжелого дня. Вообще время и силы, уделенные своему телу, окупятся очень быстро. Буквально после нескольких дней самостоятельной тело терапии можно почувствовать плодотворный эффект: уйдет раздражение и напряжение, появится спокойствие и умиротворение.

Если вы научитесь внимательно слушать сигналы, которые подает тело при таком самомассаже, то поверьте, проблем в жизни станет намного меньше, благодарное тело приведет в соответствие и психику.

Самолечение может быть полезным

Не у всех есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам и телотерапевтам. Кто-то в такие вещи совсем не верит и предпочитает традиционный способ – таблетки. Неважно, что беспокоит: усталость, бессонница, плохое самочувствие или что-то другое.

Прежде чем бежать к врачам и начинать пить таблетки при частых стрессах, напряжении на работе или в учебе, больших нагрузках, попробуйте найти скрытые резервы внутри. Для этого почти ничего не придется делать, вернуться к «плану А» всегда успеете.

Наш организм рассчитан на гораздо большие нагрузки и встряски, чем мы ему даем. Мы выжили в процессе эволюции, значит, мы приспособлены к жизни без лишних лекарств и помощи медиков. Конечно, когда речь не идет о серьезных заболеваниях.

Начните с самого утра! О пользе зарядки говорят с разных точек зрения, давайте посмотрим на нее со стороны пробуждения тела. Машину утром, прежде чем выехать со двора, надо прогреть? Вот так же будем прогревать собственный организм. Не нужно сразу вскакивать! Позвольте себе несколько минут расслабленного блаженства под одеялом. Как следует потянитесь, растягивая позвоночник, руки и ноги. Просто ощутите свое тело от макушки до пальцев ног. Обращали внимание, как тщательно потягиваются животные? Берем пример с котиков! Зарядка закончена, переходим к водным процедурам!

Побалуйте себя ароматными гелями, помассируйте кожу мочалкой. Душ – это не только гигиеническое мероприятие. Это возможность показать телу, как вы его любите. Крем или масло помогут продлить удовольствие и прибавят хорошего настроения.

В течение дня не забывайте помочь расслабиться уставшим мышцам! Массаж лица, головы и плеч, сделанный буквально за пять минут, вернут тонус и помогут ощутить прилив бодрости. И не забывайте о потягушках! Не всегда, конечно, есть такая возможность, но это очень полезно.

Постоянно напоминайте своему телу о том, что вы его любите. Даже если у него наметилось брюшко и складочки. Оно обязательно ответит вам взаимностью в виде отменного здоровья и отличного самочувствия. Вспомним котиков: многие из них доживают до преклонных лет, ни разу в жизни не болея даже ОРЗ!

Кстати, еще одно доказательство связи тела и психики. Наверное, каждый хоть раз сталкивался с таким феноменом: ехал с работы усталый и несчастный, чуть-чуть замерз или рядом кто-то чихнул, и все, тяжелая простуда сваливает минимум на неделю. А с другой раз на свидании с любимым человеком попали под дождь, промокли до нитки, потом еще гуляли несколько часов на ветру, замерзли до костей, и … Ничего! Даже не чихали. С чем это связано? Что усиливает или ослабляет иммунитет? Можно ли добиться такого эффекта силой воли? Можно! Следите за своим настроением, выполняйте нехитрые упражнения тело терапии и будьте здоровы!