Тело и чувства ‒ как позаботиться обо всех сферах своей жизни?

Забота о себе стала уже трендом. Но хорошего никогда не бывает много, тем более, что заботиться о себе действительно нужно. Ведь, к сожалению, часто о людях никто вообще не заботился, и поэтому особенно важно научиться дарить это себе. И вот, как это можно сделать в разных сферах своей жизни.

Физическая забота

• Хорошенько выспаться.

Без нормального сна все остальные методы заботы о себе будут попросту «не в коня корм». Твоей нервной системе нужно перезагружаться, нужно восстанавливаться. Поэтому если тебе плохо, ты чувствуешь напряжение, стресс, давление ‒ для начала дай себе хорошенечко отдохнуть.

• Растяжка.

Когда ты растягиваешься ‒ ты фокусируешься на собственном теле, на физических ощущениях, на том, что происходит «здесь и сейчас».

Это помогает вернуться в границы собственного тела, ощутить себя в настоящем. Особенно действенно, когда ты испытываешь сильные негативные эмоции, особенно тревожные. Под их влиянием ты будто забываешь о себе-в-настоящем, полностью погружаясь в мир тревожных мыслей и ощущений. Растяжка помогает вынырнуть из этого состояния.

• Прогулка

Нужна для того же самого: помогает вернуться в настоящее. Плюс во время прогулки ты видишь окружающие пейзажи, и это успокаивает, расслабляет, дарит немножко положительных эмоций. Еще ты получаешь свежие тактильные ощущения: прохладу воздуха, прикосновение ветра, запахи вокруг, звуки. Это помогает лучше ощутить реальный мир, а небольшие нагрузки насыщают организм кислородом.

• Здоровая еда

В момент стресса люди часто забывают есть. или едят что-нибудь вредное, чтобы не столько насытиться, сколько почувствовать себя лучше эмоционально. Ни то, ни другое на самом деле не поможет. Лучше поможет обычная, здоровая, домашняя, сытная еда, не вредная, не сладкая ‒ просто еда, чтобы восполнить силы организма. Они понадобятся ему на борьбу со стрессом.

• Отдых

Нет ничего постыдного в дом, чтобы дать себе хотя бы пару дней на передышку, на то, чтобы отдохнуть эмоционально и интеллектуально, если ты чувствуешь себя измотанно. Можно делать что угодно ‒ гулять, смотреть сериалы, общаться с друзьями, отсыпаться, читать книги. Все, чтобы почувствовать себя лучше.

Эмоциональная помощь

• Управление стрессом

Понаблюдай за собой, чтобы понять, что помогает тебе выбраться из стрессового состояния. Можно прямо записывать: «Перестать злиться мне помогает…», «Когда мне грустно, мне помогает…». У каждого это свои, индивидуальные вещи. Например, одному в момент грусти хочется выговориться другу, а другому ‒ смотреть добрые комедии.

Так можно составить целый список того, что помогает тебе, когда тебе не так хорошо, как хотелось бы. И к нему можно обращаться, чтобы помочь себе в будущем.

• Принятие

Не осуждай себя за мысли и эмоции. Они тебя не определяют. Мысли и эмоции ‒ это всего лишь реакция на окружающий мир. Они могут быть какими угодно, и с очень высокой вероятностью они абсолютно нормальны. Даже если ты злишься на того, на кого «нельзя» злиться или думаешь о чем-то жестоком. Позволь себе думать и чувствовать, что хочешь, не осуждая, не виня себя за это. Просто позволь себе быть.

• Сострадание

Необязательно себя любить. Но постарайся относиться к себе с сочувствием, состраданием. Это гораздо проще, чем «любовь» ‒ любовь все-таки слишком всеобъемлющее понятие.

Постарайся отнестись к себе в момент эмоциональной нужды как к лучшему другу. Ему ты бы вряд ли сказала что-то грубое и жестокое, верно? Скорее, ты бы посочувствовала, дала какой-то совет в мягкой форме. Почему бы не отнестись к себе так же? Ведь ты себе тоже друг.