Телевизор – коварный прибор в спальне, негативно влияющий на здоровье

Ты когда-нибудь засыпал, оставив телевизор включенным? Ну, это может быть соблазнительно, но я расскажу тебе, почему это может быть вредно для твоего сна. Засыпать под телевизором может повлиять на качество и продолжительность сна, привести к беспокойному сну и нарушению циркадного ритма. Давай узнаем, почему лучше избегать этой привычки, чтобы твой сон стал более восстановительным и приятным.

Почему многие засыпают под телевизор?

Многие люди засыпают под телевизором по нескольким причинам:

• Расслабление и отвлечение: Телевизор предлагает разнообразные программы и фильмы, которые помогают людям расслабиться и отвлечься от повседневных проблем перед сном. Он может быть источником развлечения и удовольствия, что позволяет снизить стресс и создать комфортную атмосферу.
• Фоновой шум и свет: Звук и свет телевизора могут создать приятную атмосферу, похожую на фоновой шум или слабый свет, которые помогают некоторым людям расслабиться и заснуть. Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или беспокойный сон.

Вред от сна под телевизор

Сон при работающем телевизоре может быть вредным по нескольким причинам.

Нарушение качества сна

Работающий телевизор может спровоцировать нарушение и ухудшение качество сна. По некоторым причинам:

• Мешает релаксации: Звук телевизора может создавать постоянный фоновой шум, который мешает тебе расслабиться и успокоиться перед сном. Такой постоянный шум может быть дистракцией и вызывать беспокойство, что затрудняет переход в состояние глубокого и спокойного сна.
• Прерывает циклы сна: Свет телевизора, особенно яркий и мерцающий, может прерывать твои циклы сна. Постоянное воздействие света может вызывать частые пробуждения в течение ночи и переход в поверхностный сон, что снижает восстановительные свойства сна. Ты можешь чувствовать себя утомленным и неосвеженным по утрам.
• Влияет на мелатонин: Яркий свет телевизора влияет на выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. Мелатонин вырабатывается в темноте и помогает телу готовиться к сну. Однако, свет телевизора подавляет выработку мелатонина, что может затруднить засыпание и нарушить режим сна.

• Повышает уровень возбуждения: Программы, фильмы или передачи, которые ты смотришь перед сном, могут вызывать эмоциональные и когнитивные реакции. Твой мозг остается активным, обрабатывая информацию и стимулы, что делает трудным переход в состояние релаксации. Возможно, ты будешь испытывать беспокойство, тревогу или сильные эмоции, которые могут препятствовать здоровому и спокойному сну.

Циркадный ритм и мелатонин

Сон при работающем телевизоре может негативно влиять на циркадные ритмы и выработку мелатонина, что является важным фактором для здорового сна. Подробнее о вреде этой привычки:

• Циркадные ритмы: Твой организм имеет встроенные биологические ритмы, известные как циркадные ритмы, которые регулируют бодрствование и сон. Один из ключевых факторов, влияющих на циркадные ритмы, — это световой воздействие. Яркий свет телевизора, особенно перед сном, может сигнализировать твоему мозгу, что ещё не время для сна. Это может нарушить естественные биологические ритмы и затруднить засыпание.
• Выработка мелатонина: Мелатонин — гормон, который регулирует сон и бодрствование. Его выработка начинается при наличии темноты и помогает телу подготовиться к сну. Однако, свет телевизора, особенно синий свет, подавляет выработку мелатонина. Это может затруднить засыпание и сказаться на качестве сна, делая его менее глубоким и восстанавливающим.
• Сдвиг циркадного ритма: Постоянное засыпание при работающем телевизоре может вызывать сдвиг циркадного ритма. Твое тело может привыкнуть к сигналу света и ассоциировать его с бодрствованием, вместо того чтобы готовиться к сну. Это может вызвать проблемы со засыпанием и пробуждением в правильное время, а также привести к сонливости и дискомфорту в течение дня.

Риск развития ожирения

Сон при работающем телевизоре может повысить риск развития ожирения из-за:

• Снижение физической активности: Засыпание под телевизором может привести к увеличению времени, проведенного в пассивном состоянии перед экраном. Ты можешь проводить длительные периоды без физической активности, что снижает твою энергию и влияет на общий уровень физической активности. Недостаток движения может приводить к накоплению лишнего веса и развитию ожирения.
• Повышенный прием пищи: Засыпание под телевизором может стимулировать безраздельный прием пищи или перекусы во время просмотра программ. Когда ты фокусируешься на телевизоре, ты можешь не замечать своей насыщенности и поглощать больше еды, чем твоему организму реально требуется. Это может привести к перееданию и лишнему приросту веса.

• Повышенный прием нездоровой пищи: Часто при сне под телевизором люди предпочитают перекусывать нездоровую пищу, такую как закуски, газированные напитки и сладости. Эти продукты обычно богаты сахаром, солью и насыщенными жирами, что способствует набору веса и развитию ожирения.

Зависимость от телевизора

Ночь под телевизором может привести к зависимости.

• Психологическая зависимость: Засыпание под телевизором может создать психологическую зависимость от этого стимула для достижения сна. Если ты привык засыпать только при работающем телевизоре, то можешь испытывать трудности с засыпанием без него. Это может привести к тревожным мыслям и беспокойству, когда ты не можешь получить доступ к телевизору.
• Зависимость от внешних стимулов: Засыпание под телевизором означает, что ты полагаешься на внешний стимул для уснуть, вместо того чтобы развивать собственные внутренние механизмы расслабления и засыпания. Это может привести к тому, что ты не сможешь заснуть без подобных стимулов и станешь зависеть от них.
• Нарушение естественного режима сна: Засыпание под телевизором может нарушать естественный режим сна. Если ты полагаешься на телевизор как на помощника для засыпания, то твой организм может не развивать естественные сигналы сна, которые помогают регулировать твой цикл сна и бодрствования.

Как отучиться засыпать под телевизор

Если ты хочешь отучиться засыпать под телевизор, вот несколько полезных советов:

• Создай спокойную обстановку перед сном: Подготовь свою спальню к сну, чтобы она стала уютным и расслабляющим местом. Избегай включения телевизора в спальне и других экранных устройств. Создай темную и тихую атмосферу, которая способствует расслаблению и засыпанию.
• Определенная рутина перед сном: Установи определенную рутину перед сном, которая поможет твоему организму готовиться к сну. Включи в рутину расслабляющие практики, такие как чтение книги, прогулка, медитация или теплый душ. Эти действия помогут тебе расслабиться и отключиться от внешних стимулов, включая телевизор.
• Избегай экранов перед сном: Избегай использования технологических устройств, включая телевизор, за 1-2 часа до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Замени экраны на более расслабляющие и успокаивающие занятия, которые помогут тебе подготовиться к сну.
• Создай другие ассоциации со сном: Попробуй связать свой сон с другими приятными и расслабляющими действиями. Например, выпей чашку травяного чая перед сном, послушай спокойную музыку или проведи небольшую релаксационную практику. Такие действия помогут создать новые ассоциации со сном, не связанные с телевизором.
7000
• Постепенное снижение использования телевизора перед сном: Если ты привык засыпать под телевизором, постепенно снижай время его использования перед сном. Начни с установки ограничения времени и уменьшай его постепенно. Это поможет тебе привыкнуть к новой рутине и снизить зависимость от телевизора для засыпания.

Помни, что изменение привычек требует времени и терпения. Будь последовательным и стойким, и со временем ты сможешь отучиться засыпать под телевизором и научиться получать качественный сон без его помощи.