Техника массажа стоп: видео о том, как правильно его делать

Массаж всегда дело не только приятное, но и полезное. Это особый вид физической близости, который возникает между двумя людьми. Это некая прелюдия, обещающая большее.

Массаж ступней действительно творит чудеса. Согласно китайской медицине, на подошве расположены рефлексогенные зоны всех органов и систем. Например, если помассировать большой палец со стороны подошвы, то это окажет влияние на некоторые отделы головного мозга, нос, а также тройничный нерв (это такая штука, которая контролирует нервные окончания и мускулатуру на вашем лице). Если затронуть мизинец, то он отвечает за зону глаз и уши.

Польза массажа стоп

Кстати говоря, пользу массажа стоп доказали не только китайские исследователи, но и американские. Они утверждают, что такой массаж поможет:

• Лучше справляться физическими, а также эмоциональными нагрузками;
• Испытывать меньше головных болей;
• Быть более расслабленным;
• Нормализовать сон;
• И даже управлять своими эмоциями.

Ну не чудо ли? Помимо приятных ощущений, которые вы испытываете во время массажа, как бонус получаете улучшение здоровья: ментального и физического.

Советы по массажу стоп

Не существует единого рецепта, как провести идеальный массаж. На это влияет множество факторов. Все должно сложиться в идеальную картинку, чтобы удовольствие от этого процесса получили не только ваш партнер, но и вы. Зажгите свечи, поставьте эфирные масла, запах которых вызовет сладкие эротические фантазии. Дымно-древесный запах кедра, эвкалипта и можжевельника или терпко-пряное благоухание корицы и имбиря.

Не спешите сразу преступить к самому массажу. Ведь все мы знаем, как важна прелюдия. Пусть это будет некий ритуал для любимого человека: погрузите ноги в теплую воду, нежно поглаживая их, немного помассируйте расслабляя. Затем помогите аккуратно достать ноги из воды и промокните их полотенцем. Далее возьмите массажное масло и распределите его небольшое количество по всей стопе до щиколотки. Главное, сохранять нужный настрой.

12 техник массажа стоп

Итак, поехали. В этой статье вы найдете 12 способов сделать массаж ступней в домашних условиях на высшем уровне.

• Разогрейте ступню

Разминка – один из самых простых способов начать массаж стоп. Поверьте, ничего сложного здесь нет:

1. Обхватите ступню пальцами по обе стороны;
2. Осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отодвигая левую сторону назад;
3. Оттягивайте левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
4. Повторите эти скручивающие движения, работая руками от щиколотки до пальцев ног

Мягкие вращательные движения помогут согреть ступню и подготовить ее для дальнейших действий.

• Разотрите свод стопы

Для того, чтобы помассировать нижнюю часть стопы, можно порастирать ее основание:

1. Верхнюю часть стопы захватите одной рукой;
2. Пальцами другой руки растирайте свод стопы по всей его длине;
3. Повторите пару раз, начиная от пятки, заканчивая подушечками пальцев.

• Сделайте сгибание пальцев ног

Особую гибкость стопе помогут придать сгибания пальцев. Это, кстати, также и отличная разминка.

1. Одной рукой обхватите пятку;
2. Согните все пальцы ног на одной ноге вперед-назад одновременно с другой рукой;
3. Повторите это движение, постепенно увеличивая давление, пока не достигните максимальной гибкости.
4. Отведение стопы

• Отведение стопы

Отведение стопы поможет вам максимально размять и потянуть стопу:

1. Возьмитесь руками за обе стороны стопы;
2. Потяните каждую из сторон наружу;
3. Повторяйте эти движения, пока не почувствуете максимальное натяжение.

• Надавите на пятку

Мягкие, массирующие движения, типа надавливания пятки помогают снять напряжение с внутренней части стопы.

1. Возьмитесь одной рукой за верхнюю часть стопы;
2. Второй рукой удерживайте заднюю часть стопы, т.е. пятку;
3. Несколько раз сожмите и отпустите пятку
4. Повторяйте эти движения еще несколько раз

• Используйте кулаки

Для усиления движений используйте костяшки пальцев или кулак. Они придадут массажу глубину.

1. Одной рукой придерживайте заднюю часть стопы;
2. Другой рукой прижмите костяшки пальцев или кулак к подошве стопы;
3. Используя их, разминайте подошву стопы. Только давите не сильно!;

• Используйте свой большой палец – он могучая сила.

1. Обхватите ступню одной рукой с обеих сторон, так чтобы все пальцы, кроме большого, лежали на верхней части стопы;
2. Большие пальцы положите на подушечки пальцев ног и поглаживайте каждый палец не сильно давя;
3. Неспеша спуститесь от пальцев ног к подушечке стопы, повторяя круговые движения большими пальцами;
4. Так же промассируйте свод стопы и пятку;
5. Продолжайте до тех пор, пока не достигните вершины земного блаженства.

• Используйте точечный массаж

Еще один расслабляющий вид массажа стоп — надавливание на точки на предплюсне (подъеме).

1. Одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы;
2. Большим пальцем другой руки сначала нажимайте, затем отпускайте верхнюю часть подъема;
3. Постепенно опускайтесь по подъему, повторяя это надавливающее движение;
4. Продолжайте до задней части пятки.

• Массаж ахиллова сухожилия.

Массаж ахиллова сухожилия поможет уменьшить давление на него, а также снять усталость в ногах.

1. Большим и указательным пальцами возьмитесь за ахиллово сухожилие;
2. Поглаживающими движениями двигайтесь вниз к пятке, а затем снова наверх
3. Повторите эти действия несколько раз

• Выполняйте круговые движения

Одной из самых простых техник массажа стоп является массаж с использованием круговых движений.

1. Обеими руками обхватите  стопу снизу;
2. Вытяните пальцы и окружите ими щиколотку с обеих сторон;
3. Непрерывными круговыми движениями проведите пальцами по бокам стопы;
4. Продолжайте кружить пальцами, опускаясь до пальцев ног;
5. Особое внимание обратите каждому сухожилию.

• Помассируйте пальцы ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы. Так же точечное воздействие на них поможет облегчить головные боли.

1. Одной рукой придерживайте основание стопы, а пальцами другой осторожно тяните каждый палец ноги;
2. Перейдите от внешней стороны пальца к внутренней;
3. Повторяйте так несколько раз;
4. И не забывайте про массаж между пальцами ног.

• Почти закончили

7000

В конце массажа, чтобы не обрывать резко контакт, можно воспользоваться следующими завершающими движениями:

1. Поместите ладони по обе стороны от стопы и осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отодвигая левую сторону назад;
2. Затем толкните левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед;
3. Повторяйте эти скручивания,  работая руками от щиколотки до пальцев ног;
4. С каждым разом все больше ослабляйте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы.

Конечно, каждый представляет себе такой массаж по-разному. Но есть несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

• Будьте чуткими к своему партнеру. Подмечайте малейшие реакции его тела, чтобы понять, двигаетесь вы в правильном направлении или нет.
• Избегайте слишком легкого давления, т.к. это может вызвать щекотку, а это совсем не то, что нам нужно
• Берегите свои большие пальцы: используйте силу своего веса, а не мускулы больших пальцев, чтобы не устать быстро.
• Будет лучше, если вы будете уделять внимания каждой ноге по очереди, а не стараться охватить как можно больше. Поверьте, толку от такого массажа не будет.