9 секретов о том, как хорошо выспаться ночью

Очень часто люди, достигшие успехов в бизнесе, да и в жизни в целом, говорят о важности проведения некоторых ритуалов перед сном. Есть определённые вещи, которые не только приятно, но и полезно делать ежедневно или регулярно перед отходом ко сну.

На ум сразу приходит секс перед сном. Да, это, пожалуй, самое популярное занятие после пролистывание новостной ленты в смартфоне или на компьютере. Но ведь существует ещё несколько вещей, которыми полезно заняться ближе к ночи.

Чтение

Выработать в себе привычку журналы, а лучше книги, хотя бы по пол часа в день перед сном не сложно, но многие пренебрегают этим в ущерб себе же. Известная истина — большинство состоятельных личностей признаются, что читают ежедневно по вечерам. Чтение настраивает на спокойный сон. Тем более информация усваивается лучше, чем днём. Конечно, если речь не идёт о состоянии измотанности и усталости.

Попробовав внедрить в свою жизнь чтение перед сном, человек довольно быстро осознаёт, что его кругозор значительно расширился. Такое времяпрепровождение более благоприятно сказывается на интеллекте и нервной системе, чем использование смартфона и Интернет.

Тайм-менеджмент

Иметь отработанный план действий и устоявшийся распорядок дня — один из секретов успешной и успевающей личности. Перед сном можно взять красивый ежедневник, любимую ручку и попробовать расписать предстоящий день во всех, даже самых мелких и незначительных, подробностях.

Попробовав однажды, уже невозможно остановиться. День сразу же становится наполненным разными событиями, дела выполняются в срок, сокращается общее чувство тревожности и усталости.

Хаотичность действий и спонтанность приводят не к получению более ярких эмоций, а к истощению от постоянной нервозности и стрессовых ситуаций. К тому же, записав свои дела на следующий день, человек как бы оставляет их на бумаге.

Такой подход помогает побороть проблему бессонницы и тревожно сна от постоянного прокручивания роя разнообразных мыслей по кругу.

Нет работе

Самая частая причина заболеваний желудка и сердечно-сосудистой системы — стресс на работе. Многие люди не умеют абстрагироваться от рабочих вопросов даже дома. Перед сном они начинают в сотый раз проверять электронную почту. Засыпая, подрываются с мыслями, что забыли отправить отчёт руководству. Это очень вредит организму.

Дома, и уж тем более перед отходом ко сну, важно забыть о работе полностью. Можно заниматься чем угодно, только не вспоминать об офисе и его обитателях. У европейцев есть отличная привычка — дома о рабочих делах говорить как можно меньше. Вышел на улицу после трудового дня, значит выкинул все эти мысли до завтрашнего утра.

Убрать гаджеты

Научно доказанный факт, что свет, который излучают наши любимые смартфоны и ноутбуки сильно снижает выработку мелатонина. Это обусловлено тем, что мозг воспринимает голубое излучение, как солнечные лучи. От этого формируется недосып, вялость, апатия и состояние общей усталости.

К тому же в новостной ленте зачастую можно наткнуться на будоражащую информацию, которую не так-то просто выбросить из головы и заснуть.

Люди, практикующие полный отказ от технических средств за несколько часов до сна, говорят об улучшении самочувствия, снижении недомоганий и даже остановке падения зрения.

Вечерняя прогулка

Дышать свежим воздухом по вечерам — залог хорошего настроения и крепкого здоровья. Также, после прогулки, когда мозг вдоволь насытился кислородом, сон приходит значительно быстрее, отпадает необходимость принимать снотворные лекарства и «считать овец».

Эффект от прогулки для разгрузки мозга только положительный. Не важно, есть с кем поговорить, или нет. Всё равно мысли за это время структурируются и не крутятся пчелиным роем в уме.

Если погулять перед сном не получается, то можно выполнить несколько физических упражнений. Эффект будет довольно схож. И для физического здоровья такая привычка является отличным подспорьем.

Секс перед сном

Люди просто не понимают, насколько много они теряют, отказываясь от секса перед сном в пользу своих гаджетов. Здесь дело не только в поддержании своих отношений и укреплении любви. В принципе, неважно в какое время суток пара занимается сексом.

Дело здесь скорее в гормонах. Учёные доказали, что перед сном после секса у людей резко сокращается кортизон и возрастает окситоцин. Особенно это заметно на примере мужчин. Они спят, как младенцы. Поблагодарить за это можно гормон пролактин, который вырабатывает мужской организм впоследствии эякуляции. А вот у женщин повышается эстроген, который также в ответе за здоровый крепкий сон и приятные сновидения.

Обратная зависимость наблюдается в том, что люди, которые хорошо высыпаются, чаще и дольше занимаются любовью. Гормоны здесь играют немаловажную роль. Но главное объяснение — это хорошее настроение, чувство бодрости и расслабленности. Такие пары существуют значительно дольше. Проблемы в их отношениях не возникают на почве раздражительности от недосыпа и недостатка в сексуальной активности.

Отказ от алкоголя

Ещё одно правило, которое будет способствовать хорошему самочувствию и достижению успехов во всех начинаниях — не пить алкогольные напитки непосредственно перед сном. Огромное заблуждение, что алкоголь способен снять напряжение, и расслабить организм.

Он является наркотическим веществом, которое будоражит нашу центральную нервную систему. Даже, если после бокала вина кажется, что сон приходит быстрее, то качество сна снижается в разы. На утро можно ощутить эффект «тяжёлой головы» и встать не в настроении.

Стоит обратить на это пристальное внимание. Как часто после романтического ужина с небольшим количеством алкогольного допинга мы просыпаемся от любого шороха или видим кошмары.

Соблюдение ритуала перед сном

Упорядочивание в принципе отлично сказывается на качестве жизни человека. Что уж говорить о воспитании привычки отхода ко сну. Организм быстро привыкает как к хорошему, так и к плохому. Чтобы высыпаться, важно ложиться спать до 12 часов ночи.

А ещё лучше, если отход ко сну всегда происходит в одно время. Это способствует тому, что организм сам будет сигнализировать о необходимости занять горизонтальное положение и укрыться одеялом. Так можно сократить стресс и снизить усилия, чтобы уснуть.

Стивен Кинг любил ежедневно перед сном мыть руки и раскладывать подушки на постели в определённом порядке. Так он давал своему мозгу сигнал, что настало время отдыха. Соблюдение гигиенических процедур, таких как умывание, чистка зубов или принятие расслабляющей ванной помогут прийти к более глубокому и хорошему сну. Также, такие рутинные дела оказывают общий расслабляющий эффект на человека.

Йога и медитация

Не самый распространённый метод прийти к качественному сну. Во всяком случае, множество известных личностей практикуют разные восточные и азиатские практики, направленные на укрепление физического здоровья и общего расслабления мышц и мозга.

Всего лишь 10 минут медитации перед сном и человек проснётся полностью отдохнувшим и наполненным новыми силами и желанием творить. Йога полезна и для дыхания, помогает настроить свою дыхательную систему на время сна.