Ротовое дыхание причина многих проблем?

Давай поговорим о дыхании. Обычно мы все дышим через нос, но иногда, особенно когда заняты или залпом бежим, мы начинаем дышать ртом. Но знаешь ли ты, что дыхание ртом может быть довольно вредным для нашего здоровья? Расскажем почему дыхание ртом не лучший выбор для нашего здоровья.

Почему мы дышим ртом

Мы дышим ртом по разным причинам, которые могут быть связаны с физиологическими, психологическими или окружающими факторами. Несколько распространенных причин, по которым мы можем начать дышать ртом:

• Заложенность носа: Если наши носовые ходы забиты или заложены из-за простуды, аллергии или других причин, мы можем ощущать затруднение при дыхании через нос. В таких случаях дыхание ртом может быть способом получить достаточный объем воздуха для удовлетворения наших потребностей в кислороде.

• Искривление перегородки: Иногда структурные аномалии в носовой полости, такие как искривление перегородки, могут затруднять носовое дыхание. В результате, люди с этими аномалиями могут предпочитать дышать ртом, так как это более легкий и доступный способ получения воздуха. Искривление перегородки может быть врожденным или приобретенным (например, в результате травмы). В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с оториноларингологом (ЛОР-врачом), чтобы определить возможность коррекции или лечения этой аномалии и улучшения носового дыхания.
• Неправильный прикус: Иногда у людей может быть неправильный прикус, когда зубы верхней и нижней челюстей не соответствуют должным образом. Это может приводить к проблемам с выравниванием зубов, затруднение с дыханием через нос, неправильному контакту между зубами или несовпадению верхней и нижней челюстей. Неправильный прикус может сказываться на функции жевания и речи, а также на эстетике улыбки.

• Физическая активность: Во время физической нагрузки или интенсивной тренировки наш организм нуждается в большем количестве кислорода. Дыхание через рот позволяет увеличить поток воздуха и удовлетворить эту потребность более эффективно, чем дыхание только через нос.
• Эмоциональное состояние: В моменты стресса, тревоги или эмоционального возбуждения мы иногда непроизвольно начинаем дышать ртом. Это может быть связано с более поверхностным и ускоренным дыханием, которое помогает организму адаптироваться к физическим и эмоциональным вызовам.
• Привычка: У некоторых людей дыхание через рот становится привычкой из-за длительного пребывания в условиях, при которых дыхание через нос затруднено или невозможно. Например, у людей, которые постоянно дышат через рот из-за хронических проблем с носом или анатомических особенностей, рот становится предпочтительным путем дыхания.

Почему вредно дышать ртом

Дыхание ртом может иметь негативные последствия для нашего здоровья по нескольким причинам.

• Недостаток фильтрации и очистки воздуха: Когда мы дышим через рот, воздух поступает непосредственно в горло и легкие, минуя естественный фильтр — носовые ходы. Носовые ходы содержат волоски и слизь, которые помогают задерживать пыль, аллергены и другие вредные частицы, прежде чем они достигнут наших легких. При дыхании через рот этот защитный механизм обходится, что может привести к большей нагрузке на дыхательные пути и повысить риск воздействия вредных веществ на наши легкие.
• Увеличенный риск инфекций и заболеваний: Нос выполняет важную функцию увлажнения и нагревания вдыхаемого воздуха, что помогает создавать оптимальные условия для работы наших дыхательных путей. Когда мы дышим ртом, воздух не проходит через этот естественный процесс увлажнения и нагрева, что может привести к сухости и раздражению слизистой оболочки дыхательных путей. Это делает нас более подверженными респираторным инфекциям, аллергическим реакциям и другим заболеваниям дыхательной системы.

• Потенциальные проблемы с зубами и деснами: Постоянное дыхание ртом может приводить к сухости во рту, что может негативно сказываться на состоянии зубов и десен. Сухость рта может способствовать развитию кариеса, воспалению десен и другим оральным проблемам. Кроме того, дыхание ртом может создавать давление на зубы и челюсти, что может привести к неправильному прикусу и дисфункции жевательной системы.
• Неприятный запах изо рта: Дыхание через рот может быть связано с появлением неприятного запаха изо рта, или так называемого дурного запаха изо рта (галитоза). Когда мы дышим через рот, сухость во рту и отсутствие естественной циркуляции воздуха могут способствовать росту бактерий во рту. Эти бактерии могут выделять запаховые соединения, которые вызывают неприятный запах.
• Увеличение риска храпа: Дыхание через рот может быть связано с повышенным риском храпа. Когда мы дышим ртом, воздух проходит через раскрытый рот, проходя мимо мягкого неба и задней части гортани. Это может приводить к вибрации мягкой ткани и созданию звука храпа. Постоянное дыхание через рот может усиливать проблему и способствовать появлению или усилению храпа.
• Потеря энергии и ухудшение физической выносливости: Дыхание через рот может приводить к более поверхностному дыхательному процессу и более быстрой потере углекислого газа. Это может снижать эффективность нашего дыхательного обмена, что может привести к ухудшению физической выносливости и быстрой утомляемости.

Как перестать дышать ртом

Переход от дыхания через рот к носовому дыханию может потребовать некоторого времени и усилий, но это возможно с помощью следующих рекомендаций:

• Сознательное осознание: Стань более осознанным в своем дыхании и начни замечать моменты, когда ты дышишь через рот. Будь внимательным к своему дыханию в различных ситуациях, особенно когда ты в состоянии покоя или занимаешься физической активностью.

• Удержание языка в верхней части рта: Один из способов помочь перейти к носовому дыханию — это удерживать кончик языка прикрепленным к небу. Это поможет открыть дыхательные пути через нос и облегчить носовое дыхание.
• Регулярное использование носа: Сознательно используй нос для дыхания, особенно в течение дня. Носовое дыхание помогает увлажнить и прогреть вдыхаемый воздух, а также фильтровать его, что благоприятно для здоровья дыхательной системы.
• Увлажнение воздуха: Если воздух в помещении слишком сухой, это может способствовать дыханию через рот. Использование увлажнителя воздуха или даже простого пользования чашкой с водой поможет поддерживать оптимальный уровень влажности и способствует носовому дыханию.
• Устранение причин заложенности носа: Если у тебя часто заложен нос, проконсультируйся с врачом или оториноларингологом (ЛОР) для оценки возможных причин и лечения. Некоторые причины, такие как аллергии или искривление перегородки, могут быть излечимыми, что поможет улучшить носовое дыхание.
• Физические упражнения для носового дыхания: Существуют специальные упражнения, которые могут помочь укрепить дыхательные мышцы и облегчить носовое дыхание. Например, регулярные упражнения для глотки, языка и дыхательных мышц могут способствовать переходу к носовому дыханию.