Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон – это «мужской» половой гормон, который влияет не только на половое созревание и половое влечение, но и на многие жизненно важные процессы, например:

• здоровье костей и мышц
• производство спермы
• рост волос
• и многое другое.

Причины снижения гормона самые разные. В первую очередь, есть естественная причина – его выработка попросту снижается к старости. Однако, он может быть и просто ниже нормы, например, из-за хронических болезней.

Понижение тестостерна в медицине называют «гипогонадизм». Звучит как что-то страшное, но на деле вполне вероятно, что ты обойдешься без серьезных последствий. Обычно назначают лекарства и терапии, чтобы превентивно избавить тебя от будущих потенциальных болезней.

Для поддержания этого гормона в норме важно следить за уровнем всего гормонального комплекса в целом. Это достигается в первую очередь грамотно выстроенным питанием с преобладанием необходимых элементов.

В первую очередь, стоит сосредоточиться на еде, в которой имеются фитоэстрогены. Это особые вещества природного происхождения, которые помогают организму восстановить общее гормональное равновесие.

Полезные советы

• Увеличь уровень цинка в организме

Зачастую рассматриваемый диагноз идет в комплекте с диагнозом «дефицит цинка». Именно он является одним из основных элементов, на которых строится синтез тестостерона в организме взрослого мужчины.

Для нормальной работы организма тебе нужно от 10 до 12 мг цинка в сутки.

• Не злоупотребляй глюкозой

Сахар не менее важен. Процесс синтеза гормонов довольно сложный и включает в себя не один полезный элемент, однако сахар в их число не входит вовсе.

Ведущие эндокринологи сообщают, что глюкоза (сахар) снижает уровень тестостерона в крови на целых 25 процентов.

• Приучи себя к ежедневным физических нагрузкам

Известный факт, что общий уровень тестостерона увеличивается после тренировки, особенно если ты работал с большими весами. Низкий уровень тестостерона может снизить твое либидо и ухудшить настроение, поэтому не стоит игнорировать эту опцию.

Чем же тебе помогут тренировки? Например, тем, что они стимулируют выработку эндорфинов – ты чувствуешь радость, поднимая большие веса, а это улучшает твое настроение. А еще это, очевидно, держит тебя в тонусе и повышает выносливость, что хорошо сказывается на твоем сне. Специалисты по фитнесу рекомендуют как минимум 30 минут физических нагрузок каждый день.

Как диагностировать низкий уровень тестостерона?

Обычно диагностировать это довольно просто, но не менее просто – перепутать это с другим диагнозом. Возможными маяками могут послужить снижение плотности костей, сопровождающееся болью, а также частичная или полная эректильная дисфункция. Обязательно обратись к специалисту, если обнаружишь у себя подобные симптомы. В этом нет ничего зазорного – просто сдай анализ крови и дождись результатов.

Необходимые питательные вещества

Основные элементы, которыми вы должны наполнить рацион для лечения и профилактики пониженного тестостерона, — это цинк и витамин D, о котором мы уже рассказали. Синтез гормона в организме человека начинается с них.

Данная статья расскажет о продуктах, богатых именно этими двумя питательными элементами.

• Тунец

Тунец – невероятно полезная для здоровья рыба. Помимо того, что она богата витамином D, эту рыбу советуют добавить в рацион всем людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В тунце много белка и мало калорий – идеальный вариант даже для диабетика. Ну и конечно же, тунец способствует выработке тестостерона.

Неважно, в каком виде ты употребляешь тунца: в консервированном или в свежем – он все равно сохраняет полезные свойства. Порция тунца удовлетворяет твои ежедневные потребности в витамине D. Эта рыба очень вкусная и считается деликатесом, поэтому вы сможете легко сочетать приятное с полезным

Если тебе не нравится тунец, есть альтернатива. Попробуй лосося или сардины. Они являются хорошей заменой порции витамина D.

Помни: главное, чтобы все было в меру. В морепродуктах, помимо полезного и нужного витамина, содержится еще и не очень полезная ртуть. Именно поэтому тунцом нельзя злоупотреблять. Не более двух-трех порций в неделю будет вполне достаточно.

• Обезжиренное молоко с витамином D

Молоко — отличный источник белка и кальция.

Женщинам при беременности, а также подрастающему организму молоко помогает сохранить здоровье костей, но оно может быть полезно и для мужчин. Помимо того же укрепления костей, витамин D, содержащийся в молоке, способствует повышению уровня тестостерона.

Главное при покупке убедиться, что это именно то молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное: не считая насыщенных жиров, они содержат все те же питательные вещества и тот самый витамин D.

• Яичные желтки.

Яйца, а именно яичные желтки, это еще один богатый источник витамина D.

Несмотря на то, что яичные желтки являются источником «плохого» холестерина, они все равно полезнее яичных белков и содержат куда больше полезных веществ.

Если у тебя нет проблем с холестерином, попробуй добавить в рацион одно яйцо в день по утрам. Это станет отличным источником витамина D, который поможет тебе снизить уровень тестостерона.

• Обогащенные злаки

Если у тебя имеются проблемы с холестерином, то яичный желток тебе не подходит. Но не отчаивайся, ведь есть отличная альтернатива – цельные злаки. Многие из них обогащены витамином D и крайне полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Включите злаки в свой завтрак по утрам и повысьте уровень тестостерона, не повышая уровень холестерина.

• Устрицы

Как мы уже выяснили, цинк – не менее важное питательное вещество, способствующее выработке тестостерона. Юношам рекомендуют употреблять в пищу больше цинка, чтобы этот процесс протекал стабильнее. Взрослым цинк помогает держать гормон под контролем.

Если тебе диагностировали пониженный уровень тестостерона, подумай об увеличении потребления цинка. В этом тебе помогут устрицы – они крайне богаты этим минералом. Устрицы – продукт дорогой, поэтому среднестатистический гражданин не может позволить себе их на регулярной основе, но пару раз в месяц – это уже неплохо и полезно для здоровья.

• Моллюски

Список морепродуктов продолжает пополняться. Порция крабов или омаров может заметно поднять уровень цинка в твоем организме, что стимулирует синтез нужного тебе гормона.

• Мясо

Будь внимателен: говядину и прочее мясо нужно употреблять с большой осторожностью. Несомненно, оно крайне полезно, но злоупотреблять им нельзя. Обычно в мясе много жиров и холестерина, которые могут вызвать проблемы с сердцем и сосудами, а избыточное содержание говядины в рационе коррелирует с риском онкологии.

Однако, есть и хорошие новости. В мясе множество полезных веществ – белка, минералов и так далее. Например, в порции печени содержится оптимальное количество витамина D.

Для того, чтобы держать холестерин под контролем, старайтесь покупать мясо без жира и не включать его в ежедневный рацион.

• Бобовые.

Кто бы мог подумать, что фасоль полезна для улучшения мужской половой жизни, однако это действительно так. Соя, горох, нут, фасоль и прочее – отличные источники так необходимого тебе цинка.

Больше пищи для размышлений

Просто изменить рацион питания будет недостаточно – это не панацея от пониженного гормона. Здесь необходим медицинский осмотр у специалиста. Обязательно обратись к врачу и сдай кровь на анализ.

Если врач подтвердил твой диагноз, то тебе могут прописать «заменители» тестостерона. Они бывают нескольких видов, наиболее популярные из них:

• таблетки;
• патчи для кожи;
• крема;
• прививки.

Помни: главное в лечении – не заниматься им самому. Дело слишком серьезное, чтобы надеяться на удачу или свои неполные знания. Первым делом обратись к доктору за консультацией. Если не хочешь себе будущих проблем со здоровьем и всевозможных отклонений, то запись к врачу – твой первый шаг.

Подбери себе диету с содержанием витамина D и цинка.