Причины лунатизма и методы борьбы с ним

Если ты часто просыпаешься с удивлением в незнакомом месте или твои ночные похождения стали забавной легендой среди друзей, то, возможно, ты сталкиваешься с лунатизмом.

Но не переживай, ведь у нас есть практические советы, как с этим бороться! В этой статье мы разберем, почему мозг решает устроить ночное шоу, и предоставим топовые 30 способов, чтобы ты наконец перестал лунатить.

Что такое лунатизм

Лунатизм, или ночные бдения, — это явление, когда человек во сне совершает различные действия, будучи полностью непробудным. Это может включать в себя хождение, разговоры, даже попытки приготовить еду или выполнить другие повседневные задачи. Люди, страдающие лунатизмом, обычно не помнят эти события по утру.

Лунатизм связан с различными факторами, такими как стресс, усталость, неправильный режим сна или наличие определенных медицинских состояний. Хотя большинство случаев лунатизма не представляют серьезной угрозы для здоровья, в некоторых случаях может потребоваться консультация врача для выявления основных причин и разработки стратегии борьбы с этим явлением.

Почему он возникает

• Генетика.

Наследственность может играть роль в предрасположенности к лунатизму.

• Стресс и тревога.

Эмоциональные переживания, стресс и тревожные ситуации могут спровоцировать ночные бдения.

• Усталость и недостаток сна.

Нерегулярный режим сна, переутомление или недостаток сна могут влиять на активность во сне.

• Лекарства.

Некоторые медикаменты, особенно те, которые влияют на центральную нервную систему, могут быть связаны с лунатизмом.

• Соматические расстройства.

Некоторые физические или неврологические проблемы также могут способствовать лунатизму.

• Алкоголь и наркотики.

Употребление алкоголя или определенных наркотиков может повлиять на сон и вызвать ночные бдения.

• Нарушения сна.

Апноэ сна, бессонница и другие нарушения сна могут увеличить вероятность лунатизма.

• Общее заболевание.

Лунатизм может быть связан с некоторыми общими заболеваниями, такими как неврологические расстройства.

Как перестать лунатить

• Регулируй режим сна.

Задавай себе четкий график сна. Постарайся ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный ритм сна.

• Избегай стресса перед сном.

Не загружай свой мозг вечером ненужными проблемами. Расслабься, выпей чашку успокаивающего чая или почитай что-то легкое.

• Создай уютную атмосферу.

Устрой себе уют в спальне. Темные шторы, приятная музыка, комфортное постельное белье — все это поможет тебе расслабиться.

• Исключи кофеин и никотин.

Воздержись от кофеина и никотина, особенно перед сном. Эти вещества могут влиять на качество твоего сна.

• Утром занимайся спортом.

Физическая активность улучшает качество сна. Занимайся спортом утром, чтобы вечером легче заснуть.

• Ограничь время за экранами.

Перед сном избегай гаджетов. Их свет может мешать выработке мелатонина, гормона, ответственного за сон.

• Создай свою ритуальную процедуру перед сном.

Это может быть чтение книги, слушание музыки или теплый душ. Ритуалы помогают сигнализировать мозгу, что пора готовиться ко сну.

• Избегай тяжелой еды ночью.

Легкий ужин поможет избежать неприятных снов и даст пищеварительной системе отдохнуть.

• Соблюдай гигиеничный сон.

Используй удобные подушки и матрас, чтобы не мучиться от бессонницы и лунатизма.

• Пробуй медитацию.

Медитация и релаксация могут успокоить ум и создать благоприятное окружение для крепкого сна.

• Проверь обстановку в комнате.

Убедись, что в комнате темно и тихо. Может, стоит использовать беруши или маску для сна.

• Исключи алкоголь.

Алкоголь может вызывать беспокойные сны и лунатизм. Постарайся уменьшить его употребление, особенно перед сном.

• Записывай свои сновидения.

Ведение дневника снов может помочь тебе понять паттерны своих снов и лучше осознавать их.

• Создай свою уникальную арому.

Ароматерапия может помочь расслабиться. Попробуй лавандовое масло или другие ароматы, которые тебе нравятся.

• Пей успокаивающие чаи.

Ромашка, мелисса или пустырник — травяные чаи могут помочь расслабиться перед сном.

• Практикуй йогу.

Простые упражнения йоги могут помочь расслабить мышцы и улучшить качество сна.

• Разговаривай обо всем.

Поделись своими переживаниями с кем-то близким. Иногда просто разговор о том, что тебя беспокоит, может помочь снять напряжение.

• Избегай долгих дневных снов.

Если ты любишь дремать днем, старайся ограничивать время дневных снов, чтобы не мешать ночному сну.

• Создай темную комнату.

Используй темные шторы и выключай светильники, чтобы поддерживать темное окружение.

• Не забывай про вентиляцию.

Прохладная комната способствует более комфортному сну. Постарайся поддерживать оптимальную температуру в спальне.

• Используй белый шум.

Звуки природы или белый шум могут помочь забыть о внешних раздражителях и уснуть быстрее.

• Практикуй дыхательные упражнения.

Глубокие дыхательные упражнения могут помочь расслабиться и снять напряжение.

• Постепенно снижай освещение.

За час до сна постепенно снижай яркость света в комнате, чтобы твой мозг понимал, что пора готовиться ко сну.

• Пробуй магнезию.

Добавь магния в свой рацион. Этот минерал может помочь расслабить мышцы и улучшить сон.

• Последний прием пищи.

Ужинай не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Это поможет избежать неудобств от полного желудка.

• Избегай долгого пребывания в постели.

Если не можешь заснуть, лучше встань и сделай что-то спокойное. Снова ляг, когда почувствуешь, что сон настигает.

• Пробуй массаж перед сном.

Легкий массаж перед сном может помочь расслабить мышцы и улучшить качество сна.

• Обратись к профессионалам.

Если проблема с лунатизмом не уходит, не стесняйся обратиться за помощью к специалистам. Врачи и сомнологи могут предложить индивидуальные рекомендации и методы лечения.