Причины криков во сне и нужно ли с ними бороться?

Почему некоторые из нас превращаются в «крикунов» ночью? Ты, наверное, слышал, как кто-то в твоем окружении кричит или стонет, когда спит, да? Это может быть довольно странно и пугающе. Расскажем о причинах такого поведения.

Особенности криков

Крики во сне — это разновидность парасомнии, которая относится к неправильным поведенческим реакциям, возникающим во время сна. Вот некоторые особенности и причины криков во сне:

• Неосознанное происхождение: Когда кто-то кричит во сне, обычно он не осознает происходящее. Крики возникают во время фазы быстрого сна (REM-сна), когда мы снимаем сновидения, и наше сознание находится в состоянии отключения.
• Внешний вид бодрствования: Во время крика человек может выглядеть так, словно он просыпается, сопровождая это движениями или интенсивными эмоциональными реакциями. Однако на самом деле он остается в состоянии сна.
• Спонтанные звуки: Крики во сне могут быть различной интенсивности и формы — это может быть крик, стон, возгласы и т.д. Они обычно возникают неожиданно и могут быть связаны с содержанием сновидения.
• Физиологическая реакция: Крики во сне могут сопровождаться физиологическими изменениями, такими как учащенное сердцебиение, повышенное дыхание и потоотделение. Это связано с активностью симпатической нервной системы во время возбужденного сна.

Причины

Крики во сне могут быть вызваны различными причинами, и их появление может зависеть от конкретной ситуации и характера человека. Некоторые из основных причин включают:

• Стресс и эмоциональные проблемы: Когда ты переживаешь сильный стресс или имеешь эмоциональные проблемы, это может сказаться на твоих снах. Во сне мозг пытается обработать накопившиеся эмоции, и это может проявляться в криках.
• Психологические травмы: Если ты пережил психологические травмы или тяжелые события в жизни, это может повлиять на содержание твоих сновидений и вызвать крики во сне.
• Бессознательные страхи: Иногда чувства и страхи, которые мы не осознаем в повседневной жизни, могут проявляться в сновидениях. Крики могут быть способом, которым твой подсознательный разрешает эти эмоции.
• Физические факторы: Некоторые физические проблемы, такие как судороги или нарушения дыхания, могут влиять на качество твоего сна и привести к появлению криков.
• Испуг под влиянием внешних факторов: Крики во сне могут быть вызваны испугом или сильным воздействием внешних факторов во время сна. Например, громкие звуки, неожиданные события или нечто необычное в окружающей обстановке могут вызвать реакцию в виде крика. Это может быть связано с тем, что мозг не осознает, что происходит в реальности, и реагирует на впечатления во сне.

• Лекарственные препараты и наркотики: Некоторые лекарства или наркотические вещества могут оказывать влияние на сон и вызывать странные сновидения, что может проявляться в криках.
• Синдром беспокойных ног: Если у тебя есть синдром беспокойных ног, который проявляется в неспособности контролировать движения ног во время сна, это может вызывать крики во сне.

Повод для беспокойства

Крики во сне могут сопровождаться дополнительными симптомами, которые указывают на наличие эмоционального напряжения и стресса. Некоторые дополнительные симптомы, которые могут возникать вместе с криками во сне:

• Повторяющиеся сновидения: Если у тебя есть повод для беспокойства, ты можешь испытывать повторяющиеся сновидения, которые всегда связаны с одной и той же темой или ситуацией. Это может усиливать чувство тревоги и вызывать крики во время сна.
• Повышенная активность во сне: Крики во сне могут сопровождаться повышенной активностью, например, судорогами, мимикой лица или быстрыми движениями рук и ног. Это происходит из-за повышенной эмоциональной возбудимости и напряжения.
• Неспокойный сон: Беспокойство и тревога могут сказываться на качестве сна, делая его неспокойным и прерывистым. Крики во время сна могут приводить к частым пробуждениям и трудностям с засыпанием.
• Ночной пот: При сильном стрессе и эмоциональном напряжении, крики во сне могут сопровождаться повышенным потоотделением. Ночной пот может быть реакцией на повышенную активность нервной системы.
• Повышенная чувствительность: Когда у тебя есть повод для беспокойства, ты можешь стать более чувствительным к окружающей среде, шумам, свету и другим стимулам, что может влиять на твой сон и вызывать более интенсивные реакции, включая крики.

Если крики во сне сопровождаются дополнительными симптомами и мешают твоему нормальному функционированию, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет тебе разобраться в источнике беспокойства и предложит подходящие стратегии для борьбы с эмоциональным напряжением и улучшения качества сна.

Можно будить?

Если рядом спящий человек кричит во сне, обычно рекомендуется не будить его, если нет необходимости для его безопасности или безопасности окружающих. Вот несколько соображений, почему лучше не будить спящего человека, когда он кричит во сне:

• Натуральные процессы сна: Крики во сне могут быть частью нормальных процессов сна человека. Он может переживать эмоциональные переживания, которые выражаются во время сна, и пробуждение его в такой момент может прервать естественный ход сновидения.
• Дезориентация и беспокойство: Если спящего человека разбудить во время криков, он может быть сильно озадачен или испытывать беспокойство из-за неожиданного пробуждения. Это может затруднить ему снова заснуть и нарушить его ночной сон.
• Физическая активность: Во время сновидения человек может проявлять физическую активность, например, делать беспорядочные движения рук и ног. При пробуждении в такой момент можно рисковать получить ушибы или травмы, как для спящего, так и для окружающих.

Однако есть исключения, когда можно рассмотреть возможность пробуждения спящего человека:

• Беспокойство и паника: Если крики во сне сопровождаются явными признаками беспокойства, страха или паники, и ты опасаешься, что он может причинить вред себе или окружающим во время сновидения, тогда безопаснее разбудить его.
• Повторяющийся характер: Если крики во сне становятся частыми и регулярными, и тебя беспокоит их интенсивность или частота, стоит обратиться за консультацией к специалисту по сну или врачу.

Как избавится от криков во сне

• Управление стрессом: Стресс может быть одной из основных причин ночных криков. Постарайся узнать, что вызывает у тебя стресс, и постепенно внедряй методы релаксации в свою жизнь. Медитация, глубокое дыхание, йога и расслабляющие упражнения помогут уменьшить эмоциональное напряжение и способствовать спокойному сну.
• Регулярный режим сна: Соблюдение регулярного распорядка сна и бодрствования может помочь установить более стабильные циклы сна. Постарайся ложиться и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, включая выходные.
• Занимайся физической активностью: Регулярные физические упражнения, такие как зарядка, прогулки или спорт, могут помочь снизить уровень стресса и усталости, что в свою очередь может положительно сказаться на качестве сна.
• Избегай тяжелых ужинов и кофеина перед сном: Перед сном старайся избегать тяжелой и обильной пищи, а также напитков с кофеином. Чрезмерные еда и кофеин могут привести к неспокойному сну и повышенной активности во сне.
• Создай уютную обстановку перед сном: Перед сном отдыхай в спокойной атмосфере. Создай свою ритуальную процедуру перед сном, чтобы дать сигнал телу, что пора расслабиться и подготовиться ко сну. Можешь прочитать книгу, принять теплую ванну или слушать спокойную музыку.
7000
• Обсуждай сновидения: Если после пробуждения ты помнишь свои сновидения, обсуждай их с близкими или записывай в дневник. Разговаривая о снах, ты можешь осознать эмоциональные проблемы и находить пути их разрешения.
• Поиск помощи у специалиста: Если ночные крики становятся слишком частыми, вызывают беспокойство или мешают тебе выспаться, не стесняйся обратиться к специалисту по сну или психологу. Они помогут выявить возможные причины твоих сновидений и предложат индивидуальные подходы для решения проблемы.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и причины ночных криков могут быть разными. Постоянство и терпение при применении советов помогут тебе лучше разобраться в своем сне и, возможно, снизить частоту криков, что способствует более спокойному и качественному сну.