Позитивные аффирмации ‒ вредно или полезно?

Ты наверняка уже слышала о позитивных аффирмациях. Это положительно окрашенные утверждения, которые, как утверждаются, способны улучшить самочувствие и настроение, поднять самооценку, а иногда даже утверждается, что у них есть некое магическое свойство: говоришь «Я богатая и успешная» ‒ действительно становишься богатой и успешной.

Давай разберемся: так ли это? Что о позитивных аффирмациях думают ученые?

Как они проверяли?

Для начала интересный факт: идея об аффирмациях родилась гораздо раньше, чем ты думаешь. Ее придумали в конце XIX века. Тогда они назывались попросту позитивным самовнушением. Тогда они не обрели популярность, но сейчас очень известны.

Ученые решили проверить, действительно ли позитивные аффирмации работают. Они собрали группу людей, которые, по их же утверждениям, страдали от низкой самооценки. Их попросили пройти опросник, чтобы зафиксировать, насколько их самооценка сейчас низкая, как они себя оценивают.

Затем их попросили несколько раз повторить позитивные утверждения о себе типа «Я ‒ хороший, милый, красивый человек».

После этого их попросили еще раз пройти тест на самооценку. Выяснилось, что позитивные аффирмации не только не повысили ее, а наоборот, даже понизили.

С другой стороны, другая группа респондентов изначально обладала высокой самооценкой. Им позитивные аффирмации действительно подняли и настроение, и уверенность в себе.

Дальше психологи попросили респондентов с разным уровнем самооценки сказать о себе несколько позитивных утверждений и несколько негативных. После они измерили их уровень настроения. И выяснилось, что когда люди с низкой самооценкой говорили о себе плохо ‒ они чувствовали себя лучше.

Звучит абсурдно? Почему так происходит?

Дело в том, что когда человек с низкой самооценкой говорит о себе хорошо ‒ появляется внутренний конфликт. Грубо говоря, он сам себе лжет, говорит не то, что он на самом деле думает, и мысленно начинает спорить: нет, я не милый и хороший, ‒ и дальше начинаются аргументы, почему он не милый и хороший.

В то время как озвучивание честных мыслей о себе работает на принятие ситуации такой, какая она есть. А это первый шаг к ее изменению.

В итоге психологи пришли к выводу, что позитивные аффирмации работают для людей, чья самооценка изначально высокая. Таким людям аффирмации просто дают толчок, потому что просто повторяют то, что они в самом деле о себе думают. А вот людей с тревожностью, низкой самооценкой, плохим настроением ‒ то есть, тем, кому аффирмации, по идее, нужнее всего ‒ они только мешают и расстраивают.

Что же делать?

Вместо позитивных аффирмаций можно попробовать утверждения, которые будут снижать уровень напряженности. Потому что сказать «У меня был отличный день!», когда день был ужасный ‒ это не работает, это только порождает внутренний конфликт и протест. Вместо этого можно сказать: «У меня бывают плохие дни, бывают хорошие. Сегодня был плохой, но это не значит, что все дни будут такими».

Вместо «Я красивая и привлекательная, я люблю себя!» можно сказать «Я работаю над тем, чтобы принять себя».

Вместо «Я богат, успешен и счастлив» ‒ «Я работаю над тем, чтобы стать успешнее, больше зарабатывать и чувствовать себя лучше. Иногда у меня есть прогресс, иногда нет. Это нормально».

Такие утверждения не порождают конфликт, потому что они правдивы, и они фокусируются на твоих реальных усилиях и достижениях. Нет смысла отрицать реальность ‒ так ты ее не изменишь. Нужно видеть реальность такой, какая она есть, но фокусироваться на тех областях, которые приносят комфорт и удовлетворение.