Похудение — это хорошо? Основные причины снижения веса

Поговорим о том, что для многих из нас является вечной загадкой — почему же человек худеет? Честно, это какой-то магический процесс, который порой кажется нам необъяснимым, как фокусы настоящего волшебника. Может быть, ты как и я, вечно задавался этим вопросом, когда видел, как кто-то из знакомых или даже мы сами скидываем килограммы без видимых усилий? А может, наоборот, чувствовали, что все усилия не приносят желаемого результата? Расскажем подробнее о причинах.

Нормы веса для человека

Индекс массы тела (BMI) является одним из распространенных методов оценки соответствия веса и роста. Для его расчета необходимо разделить массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах: BMI = масса тела (кг) / (рост (м) * рост (м)).

Категории BMI обычно следующие:

• Меньше 18.5: Недостаточный вес
• 18.5 – 24.9: Нормальный вес
• 25.0 – 29.9: Избыточный вес
• 30.0 и выше: Ожирение

Однако важно отметить, что BMI имеет свои ограничения и не учитывает различных факторов, таких как распределение жира в организме и процент мышечной массы. У некоторых людей, особенно у спортсменов или тех, кто занимается физической работой, BMI может неверно указывать на ожирение из-за высокого уровня мышечной массы.

Еще одним важным аспектом является распределение жира в организме. Лишний жир вокруг живота (так называемое «центральное ожирение») может быть особенно опасным для здоровья, связываясь с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.

Важно также понимать, что концепция «идеального веса» отличается для каждого человека. Норма веса может быть разной для разных возрастных групп, полов и образа жизни. Например, у детей и подростков нормы веса зависят от этапа их физического развития. У взрослых мужчин и женщин также могут быть различия в оптимальных значениях веса.

Классификация похудения

Классификация похудения может быть разделена на две основные категории: физиологическое (естественное) и патологическое (ненормальное).

• Физиологическое похудение является нормальным и здоровым процессом, который может происходить у человека вследствие различных причин, таких как изменение образа жизни, физическая активность, беременность или стресс.
• Патологическое похудение, с другой стороны, является ненормальным и связано с различными заболеваниями или медицинскими проблемами, которые могут привести к непропорциональной и существенной потере веса.

Важно отличать между физиологическим и патологическим похудением, чтобы понимать, как отреагировать и подходить к каждому случаю.

Что происходит в организме во время похудения

Во время процесса похудения происходят различные изменения в организме, которые направлены на уменьшение запасов энергии в виде жира. Когда человек теряет вес, его организм адаптируется для поддержания жизнедеятельности при ограниченном питании. Основные изменений, которые происходят в организме во время похудения:

• Дефицит энергии: Когда человек начинает похудение, употребляя меньше калорий, чем его организм тратит в течение дня, создается дефицит энергии. Это приводит к активации механизмов, направленных на компенсацию недостатка энергии путем использования запасов энергии, которые хранятся в жировых клетках.
• Липолиз: Когда возникает дефицит калорий, организм начинает разлагать жиры в жировых клетках для получения энергии. Процесс разложения жиров называется липолизом. Триглицериды (основные компоненты жиров) расщепляются на глицерол и жирные кислоты, которые затем используются в качестве источника энергии для работы мышц и других органов.
• Снижение массы мышц: При длительном дефиците энергии, особенно когда организму не хватает белка, может происходить катаболизм, или разрушение мышц для получения энергии. Это может происходить, если похудение происходит слишком быстро или сопровождается чрезмерным ограничением калорий и белка. В результате у человека может снизиться мышечная масса и силовые показатели.
• Уменьшение базового обмена веществ (БОВ): Организм адаптируется к дефициту калорий и может снижать базовый обмен веществ — количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя. Это может произойти как защитная реакция организма для сохранения энергии при ограниченном питании. Снижение БОВ может затруднить похудение, так как организм будет тратить меньше калорий в состоянии покоя.
• Гормональные изменения: Процесс похудения может повлиять на гормональный баланс в организме. Например, уровень гормона лептина, который регулирует чувство сытости, может снижаться, что может привести к усилению аппетита и трудностям в поддержании диеты.

Причины

Дефицит калорий: Когда человек употребляет меньше калорий, чем его организм тратит на обеспечение базового обмена веществ (БОВ), физическую активность и другие жизненно важные процессы, происходит дефицит энергии. В ответ на это, организм начинает использовать запасы энергии, хранящиеся в виде жира, чтобы поддерживать свои функции.

• Увеличенная физическая активность: Если человек становится более активным и увеличивает уровень физической активности, его организм тратит больше калорий на выполнение различных двигательных действий. Это также способствует сжиганию жировых запасов.
• Изменение образа питания: Если человек изменяет свои пищевые привычки и уменьшает количество потребляемых калорий или улучшает качество пищи, это может привести к дефициту калорий и похудению.
• Метаболические изменения: Некоторые медицинские состояния или лекарства могут повлиять на обмен веществ, приводя к повышению базового обмена веществ или увеличению сжигания калорий.
• Стресс может оказывать сильное влияние на физиологические и психологические аспекты организма, включая аппетит и потребление пищи. Некоторые люди подвержены эмоциональному перееданию в периоды стресса, когда они обращаются к еде для уменьшения тревоги и беспокойства. Однако у других людей стресс может подавлять аппетит, что приводит к уменьшению потребления пищи.
• Инфекционные заболевания: Во время болезни организм может тратить больше энергии на борьбу с инфекцией, что может привести к увеличенному потреблению калорий. Однако, некоторые инфекции могут также снижать аппетит, что приводит к дефициту калорий и похудению.
• Заболевания щитовидной железы: Гиперактивность или гипоактивность щитовидной железы может повлиять на обмен веществ и привести к изменению веса. Например, гиперактивная щитовидная железа может увеличить базовый обмен веществ и привести к быстрой потере веса, в то время как гипоактивность может замедлить обмен веществ и способствовать набору лишнего веса.
• Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как рак, хронические воспалительные состояния или болезни пищеварительной системы, могут вызывать у человека ухудшение аппетита, нарушение пищеварения и снижение веса.
• Психологические расстройства: Некоторые психологические расстройства, такие как депрессия, тревожные состояния или расстройства пищевого поведения (например, анорексия), могут привести к нарушениям пищевого поведения и изменениям веса.
• Медикаменты и лечение: Некоторые лекарства и медицинские процедуры могут повлиять на вес человека. Например, некоторые препараты для лечения диабета, психиатрических заболеваний или гормональных проблем могут вызывать изменения в аппетите или обмене веществ, что может привести к похудению или набору веса.
• Последствия беременности: После родов у женщин может происходить естественная потеря веса, особенно если они заботятся о ребенке и следят за своим питанием.

Важно отметить, что похудение должно быть здоровым и контролируемым процессом. Слишком строгие диеты, голодание или другие радикальные методы могут быть вредными для здоровья и неэффективны в долгосрочной перспективе. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать безопасный и эффективный план похудения, соответствующий индивидуальным потребностям и целям.